Karbohydrater

[vilblisterk]

Hva mener du er riktig fordeling av karbohydrater gjennom dagen? Hva fungerer best for deg og hvorfor?

Hadde vært kjekt å få litt synspunkter på dette av ren nysgjerrighet.

Selv har jeg fått to ulike fitnessdietter fra ulike fitness coacher. Den ene satt opp med ingen til frokost og økende utover dagen og mest til kvelds. Den andre motsatt. Mest til frokost og mindre utover dagen.. Har en formening om hva som fungerer best men har lyst å høre andre erfaringer før jeg røper det

[Username111]

Tror ikke det har så mye å si med tanke på resultater.

Eg spiser jevnt med karbs utover dagen, begynner med 80-90 karbs til frokost i form av havregryn, men eg har gjort dette over en lang periode og er vant til det. min diett er 40/40/20.

Du må finne ut hva som passer best for deg og dagen din

[Dovendyret]

Jeg lever etter biorytme ish. Er ikke utrolig nøye med sånt, men kroppen min responderer veldig bra om jeg sparer det meste av karbs til kvelden:) Nå spiser jeg også etter Pf, så blir en blanding av disse to. Funker fett for meg, men kansje ikke for deg. Sånn vil det nok alltid være

[Linjemannen]

Jeg har karbs på første måltid morgen og nest siste på kvelden - men minimalt gjennom dagen for øvrig.

Funker bra for meg.

[Taiger]

Hva mener du er riktig fordeling av karbohydrater gjennom dagen? Hva fungerer best for deg og hvorfor?

Hadde vært kjekt å få litt synspunkter på dette av ren nysgjerrighet.

Selv har jeg fått to ulike fitnessdietter fra ulike fitness coacher. Den ene satt opp med ingen til frokost og økende utover dagen og mest til kvelds. Den andre motsatt. Mest til frokost og mindre utover dagen.. Har en formening om hva som fungerer best men har lyst å høre andre erfaringer før jeg røper det

Er det ikke best å innta karbohydrater iløpet av dagen når du har bruk for energi, siden karbohydrater mer eller mindre er energi?

[woop]

Spiser mest karbohydrater på kvelden, da sover jeg godt!

[vilblisterk]

Er det ikke best å innta karbohydrater iløpet av dagen når du har bruk for energi, siden karbohydrater mer eller mindre er energi?

Det har alltid vært min teori også men har lest andre teorier som mener motsatt.. At man bør spise mest på kvelden som blant annet kan gi bedre søvn som woop over skrev.. Og at å droppe karbs på morgenen gir et mer stabilt blodsukker utover dagen..

Man må jo uansett finne sin måte å fungere best, men artig å høre litt forskjellige erfaringer:)

For mitt mål som er å øke muskelmasse og redusere fett% syns jeg nok det fungerte best med mest karbs om kvelden. Frokosten holdt meg mett lenger ( havregryn blir jeg så fort sulten av igjen) og jeg fikk et deilig karbo måltid på kvelden som gjorde meg mindre sugen på andre ting:) Og resultatene ble bedre. Kcal mengde og matvarene var omtrent helt likt.

[Monika Hafredal]

Jeg spiser lite karbs til frokost, mest etter trening (det varierer når på dagen, men stort sett i 17-tiden) og passemasse til kvelds

[Chrsyre]

Er det ikke best å innta karbohydrater iløpet av dagen når du har bruk for energi, siden karbohydrater mer eller mindre er energi?

Det er nok ganske forskjellig fra person til person. Jeg er litt sånn at jeg går veldig høyt opp - og veldig fort ned igjen om jeg spiser f.eks havregrøt med syltetøy og frukt til frokost. Spiser jeg protein- og fettrik frokost holder jeg bedre på konsentrasjonen gjennom skoledagen. For en som er mer fysisk aktiv iløpet av dagen og ikke sitter bak skolepulten er nok situasjonen annerledes.

[Fribbern]

Jeg spiser lite karbs på dagen, ca 30-40g og resten til middag og kvelds/ettertrening, ca 250g.

På dagtid er jeg høy på fett og ettermiddag/kveld lav på fett. Protein har jeg ca konstant utover hele dagen, men litt høyere etter trening.

Jeg har forstått det slik at når du spiser mindre karbs og mer fett tidlig på dagen, setter du kroppen opp for og mobilisere fettsyrer, mens etter trening har du høyere insulinfølsomhet og vil styre karbs mer inn i musklene og lagre dem som muskelglykogen.

Desuten elsker jeg følelsen av og spise meg god og mett før sengetid. Merker også jeg sover bedre av mye karbs på kvelden. Vis jeg har hatt et måltid med mye fett på kvelden, kan jeg våkne mye på natta og ligge vri meg. Men dette er bare min mening og hva som har funket for meg:)

[Taiger]

Jeg spiser lite karbs på dagen, ca 30-40g og resten til middag og kvelds/ettertrening, ca 250g.

På dagtid er jeg høy på fett og ettermiddag/kveld lav på fett. Protein har jeg ca konstant utover hele dagen, men litt høyere etter trening.

Jeg har forstått det slik at når du spiser mindre karbs og mer fett tidlig på dagen, setter du kroppen opp for og mobilisere fettsyrer, mens etter trening har du høyere insulinfølsomhet og vil styre karbs mer inn i musklene og lagre dem som muskelglykogen.

Desuten elsker jeg følelsen av og spise meg god og mett før sengetid. Merker også jeg sover bedre av mye karbs på kvelden. Vis jeg har hatt et måltid med mye fett på kvelden, kan jeg våkne mye på natta og ligge vri meg. Men dette er bare min mening og hva som har funket for meg:)

Hva skjer når du mobiliserer fettceller?

[Inger-Lise]

Proteiner og fett om morgenen, karbs til kvelden:

http://fitnessbloggen.no/bli-en-fettforbrenner-med-biorytmedietten/

[Fribbern]

Hva skjer når du mobiliserer fettceller?

Tungt lesestoff, men beskriver bra:

http://espenrostrup.com/2011/06/30/fettsyremetabolisme/

[Monika Hafredal]

Tungt lesestoff, men beskriver bra:

http://espenrostrup.com/2011/06/30/fettsyremetabolisme/

Den var litt heavy ja, men stemmer det slik jeg forsto, at ved mye karbs og lite fettsyrer tilgjengelig vil man (pga høyere insulinnivå som blokkerer for tilgang til fettreservene) ha høyeste fettlagring, mens ved motsatt tilfelle vil tilgangen til fett som reserve være større? Videre trekker jeg da konklusjonen om at det er derfor mange anbefaler fet+protein før tening og (mer) karbs+protein etter trening? Eller er jeg helt på jordet?

Om jeg antar det er som jeg tror, ser det for meg ut som om det kanskje er dette biorytme har som grunnlag. Om dette så er tilfellet, for de som trener før frokost, vil det da være hensiktsmessig med mer karbs i første måltid, som da er like etter trening, og heller mindre karbs og mer fett senere på dagen?

Ikke meningen å kuppe tråden med dette, men så plutselig en sammenheng jeg ikke har sett så klart før

[Fribbern]

Den var litt heavy ja, men stemmer det slik jeg forsto, at ved mye karbs og lite fettsyrer tilgjengelig vil man (pga høyere insulinnivå som blokkerer for tilgang til fettreservene) ha høyeste fettlagring, mens ved motsatt tilfelle vil tilgangen til fett som reserve være større? Videre trekker jeg da konklusjonen om at det er derfor mange anbefaler fet+protein før tening og (mer) karbs+protein etter trening? Eller er jeg helt på jordet?

Du tenker helt likt som meg:)

[Monika Hafredal]

Du tenker helt likt som meg:)

great minds...