Sommerkroppen 2014 - jente

[fitme45]

Jeg har alltid hatt lyst til å gå på stranda og føle meg vell! Jeg vil gjerne ha noen gode ider til mat jeg kan spise før trening som for meg til å bygge magemuskler. Dette er min uke:

MAT:

Frokost 07:30:

Havregørt m/ skummet melk, rosiner og kanel

et glass appelsin juice

Mellommåltid 10:30:

Nøtter

Lunsj 12:00:

Salat med:

- Agurk, paprika, tomat, skinke, mais, rød løk etc.

2 knekkebrød m/ skinke og ost

Middag 15:30:

Kylling, kjøtt, fisk osv.

Mye grønnsaker

Potet, ris eller pasta

Mellommåltid 18:30:

Nøtter

Kveldsmat 20:00:

4 korn havregryn m/ skummet melk

Trening:

Mandag:

Kondisjonstrening

Mage

sirkeltrening bein

Tirsdag:

Sirkeltrening rumpe

Mage

Crossfit

Onsdag:

Armtrening

Mage

Torsdag:

Mage

Intervaller

Sirkeltrening bein

Fredag:

Mage

Rumpe

Armer

Lørdag:

Intervaller

Mage

Sirkeltrening bein

Crossfit

Søndag:

Hviledag.

Nå har jeg ikke skrevet hva jeg slags trening jeg gjør av hver. Men jeg trener hverdag i ca 1,30 time. Jeg fokuserer mest på cardio trening. Er det noe her som kan forbedres? Håper på raskt svar.

Jente, 19

[vulpes lagopus]

Trener du noe baseøvelser (knebøy, markløft etc.)? For MEG, som er jente som er litt eldre enn deg, ville det der vært for lite mat, men det må du nesten kjenne på selv. Husk at du må ha i deg noe også siden du trener såpass mye.

[Chrsyre]

Vanskelig å si noe om når du ikke oppgir verken vekt eller høyde, eller mengde på det du spiser. Er målet ditt å gå ned i vekt, eller bare å stramme opp kroppen/fjerne magefett?

[Tinti]

Magen min (hele midjen 360 grader rundt, egentlig) bare "sugde seg inn" når jeg begynte med markløft, sørger alltid for å løfte max av det jeg klarer, med riktig teknikk :) fantastisk øvelse og min absolutte favoritt

[Gjest QueenWinther]

Ikke noen type mat vil få MAGEmusklene dine til å vokse - for at musklene dine generelt skal vokse, må du spise mer mat, og mer proteiner - cottage cheese, kesam, egg, kjøtt, fisk og eventuelt shake. Jeg har relativt definert mage, og har fått det med mye mat, baseøvelser (trener omtrent aldri mage) og moderat cardio en gang i uken.

forresten - magemusklene er som ALLE andre muskler - trenger restutisjon. Ikke tren de hver dag.

[fitme45]

Vanskelig å si noe om når du ikke oppgir verken vekt eller høyde, eller mengde på det du spiser. Er målet ditt å gå ned i vekt, eller bare å stramme opp kroppen/fjerne magefett?

Vanskelig å si noe om når du ikke oppgir verken vekt eller høyde, eller mengde på det du spiser. Er målet ditt å gå ned i vekt, eller bare å stramme opp kroppen/fjerne magefett?

62 kg, 178 høy målet er jo å stramme opp!

[fitme45]

Trener du noe baseøvelser (knebøy, markløft etc.)? For MEG, som er jente som er litt eldre enn deg, ville det der vært for lite mat, men det må du nesten kjenne på selv. Husk at du må ha i deg noe også siden du trener såpass mye.

Nei, jeg trener knebøy men ikke markløft! Men da er det noe jeg skal begynne med

[vesen]

l

62 kg, 178 høy målet er jo å stramme opp!

om målet er å stramme opp bør du heller prøve å gå opp i vekt, ikke ned! Du er allerede på grensa til undervektig.

[Therese]

62 kg, 178 høy målet er jo å stramme opp!

Hva er det som gir kroppen en stram look?

[Tor-Erik]

muskler:-) hehe