Beinøvelser som ikke belaster knær?

[Prinsesse]

Er det noen øvelser dere kan anbefale som trener lår og legger og bein generellt sett uten å belaste knær? Klarer ikke noen øvelser som belaster knær, og har jo ikke akkuratt lyst til å se ut som om jeg "skipped legday"

Hadde tatt knebøy og utfall og sånt viss jeg kunne mtp knærne, men det er desverre ikke mulig. Bruker de der Hip Abduction apparatene på senteret. Ikke bare ser det teit ut, men det er jo langt fra alle muskler som blir trent av det.

Noen tips?

Jeg har forresten prøvd å søke rundt på forumet her, men fant ikke noe. Mulig jeg bare er elendig å lete altså!

[Broseidon]

Bruk kneewraps. Da får du i hvert fall trent. Dette er en quick-fix, så jeg ville nok oppsøkt fysiologi eller noe for å få tatt en titt på knærne! Gl hf

[Jerry V]

Jeg bruker disse funker som kule

[Ove_68]

Etter at jeg tok i bruk knevarmere (Rheband) og knebøysko, har alle smerter i knærne praktisk talt forsvunnet.

Knevarmere er i hvertfall verd et forsøk.

[fff]

Vet ikke hvor dårlig kneet ditt er, men hvordan ville boksbøy fungert?

Boksen i ca. Parallell høyde og stoppe på boksen.

Trenger ikke like breit da.

Eller prøve å trene bein med okklusjon for da trenger du ikke den samme belastningen.

Min del med bøy, så holder ca. 45% av maks. Eller andre øvelser.

Vil holde tut så ikke gå helt opp, men ca. 3/4.

Om det absolutt ikke bøying av kneet går ann, har jeg sett sånne apparater på TV-Shop som du bruke mens du ser på tv.

Og Kneewraps.

[Gjest]

Nå vet jeg ikke om du har en tilstand/sykdom i knærne som gjør at det er helt uaktuelt for deg å belaste knærne dine, men hvis det "bare" er snakk om at det gjør vondt så kan det være mulig å trene vekk.

Da jeg begynte å trene igjen etter et lengre opphold for 2 1/2 år siden, så fikk jeg en vond "klikking" da jeg trente beinpress. Jeg klarte ikke å trene med mer enn 20-30 kg i benpress maskinen uten at det gjorde for vondt. Dette økte jeg gradvis opp til en 80 kg i belastning etterhvert som klikkingen og smertene forsvant med treningen. Etterhvert begynte jeg å trene knebøy og nå kan jeg trene 5x5x100 kg i dype knebøy uten å få vondt i knærne.

Som nevnt ovenfor så er knevarmere og gode bøysko veldig greit for å hjelpe på teknikk og holde knær varme. Det gjør ikke noe om en får litt ubehag ved trening hvis det resulterer i at en styrker kroppen. Dersom det er noe mer alvorlig bakenforliggende årsak, så kan du se bort i fra dette innlegget

[qed]

Jeg har sakte men sikkert måttet jobbe meg tilbake med beintrening etter en laaang periode med jumpers knee som ble diagnosert som kronisk. Ikke faen tenkte jeg og begynte med diverse stabiliseringsøvelser, øvelser med bare kroppsvekt og VELDIG mye oppvarming.

Øvelsene jeg har brukt som belaster knær lite men samtidig styrker musklatur er bulgarsk utfall, rumenske markløft, enbeins Leg Extensions og Barbell Step Ups. Kom over en guide som veldig fint forklarte hvorfor enbeins-øvelser er viktig når man har vonde knær fordi det krever at man har balansen og tyngdepunktet i fokus hele tiden. Dette hindrer utsklidninger, vonde sener og naturlig nok også for tunge løft.

Bruk tid, bruk oppvarming, bruk knevarmere, og bygg deg saaakte opp. Mange leger ber deg sitte helt i ro til smertene er borte, men for meg og andre jeg har hørt om førte det bare til at musklene sakte men sikkert forsvant og man ble stadig svakere, noe som igjen førte til at det måtte mindre og mindre til for å få vondt på nytt. Min løsning (uten at jeg kan garantere at det funker for deg) var å gå motsatt vei - nemlig å få sakte men sikkert sterkere knær, ikke svakere.

[Prinsesse]

Takk for masse gode tips! Skal definitivt prøve ut knevarmere! Tviler på at det funker for min del, men alt som kan hjelpe er verdt å prøve

Knærne er nok ikke noe jeg får trent vekk desverre. Blanding av reumatiske symptomer på en kronisk sykdom jeg sliter med samt slitasje etter tideligere overvekt.

[Iso]

Jeg har selv litt problemer med knærne, dere som anbefaler knee wraps mener de sånne som man typisk bruker under konkurranse?

Slike som man surrer rundt?

[Therese]

Takk for masse gode tips! Skal definitivt prøve ut knevarmere! Tviler på at det funker for min del, men alt som kan hjelpe er verdt å prøve

Knærne er nok ikke noe jeg får trent vekk desverre. Blanding av reumatiske symptomer på en kronisk sykdom jeg sliter med samt slitasje etter tideligere overvekt.

Har noen fastslått at du ikke kan belaste knærne, eller "reparere" de?

[Aurelius]

Jeg har selv litt problemer med knærne, dere som anbefaler knee wraps mener de sånne som man typisk bruker under konkurranse?

Slike som man surrer rundt?

De tenker nok på knevarmere, hylser av plast/stoff man trekker over knærne for å holde de varme

de gir svært lite støtte(som wraps gjør), men mytji liv, ooog mytji varme. jeg kjører ikke bøy/ mark uten varmerne mine<3

[Iso]

De tenker nok på knevarmere, hylser av plast/stoff man trekker over knærne for å holde de varme

de gir svært lite støtte(som wraps gjør), men mytji liv, ooog mytji varme. jeg kjører ikke bøy/ mark uten varmerne mine<3

Regnet med det, merker du noe særlig forskjell?

[Aurelius]

Regnet med det, merker du noe særlig forskjell?

uten varmere; blir det knevondt og ubehag mucho rapido. med; #bøyergøy & #thereisnoreasontobealiveifyoucantdodeadlift.

altså; merker STOR forskjell! natt og dag!

[Prinsesse]

Takk for alle svar

Har prøvd å trene knebøy med veldig lav belastning for å se om det går greit og øker litt forsiktig (so far so good), og så skal jeg kjøpe meg knee wraps. Så håper jeg at jeg får trent litt bein uten for mye problemer.

Har fått beskjed av legene om at det ikke kommer til å bli bedre før jeg opererer en gang i fremtiden Therese