tips til nytt styrke/ volum program

[christian33]

Hei:-)Trenger noen gode råd . Trent i ett par år, har stagnert nå så jeg føler at d er på tide med ett nytt program .har trent 2 muskelgrupper på hver trening med 10 til 12 rep. Og 3-4 sett. Bryst/triceps. Rygg/ biceps og bein/skuldre.

[Sondre Aalbotsjord]

Hva tar du i de 3 store?

[christian33]

Trener med 80-85 i benk. Men på grunn av en dårlig rygg blir d veldig lite mark og bøy.

[Sondre Aalbotsjord]

  "christian33 skrev:

Trener med 80-85 i benk. Men på grunn av en dårlig rygg blir d veldig lite mark og bøy.

Noen grunn til at du har en dårlig rygg? Skader? Hvis smerter hvor er de lokalisert?

Du kan jo ta å se på PHAT? Da får du fokusert på styrke og muskelvekst.

[Therese]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Noen grunn til at du har en dårlig rygg? Skader? Hvis smerter hvor er de lokalisert?

Du kan jo ta å se på PHAT? Da får du fokusert på styrke og muskelvekst.

...Samt en høyere frekvens :thumbsup:

  "christian33 skrev:

Hei:-)Trenger noen gode råd . Trent i ett par år, har stagnert nå så jeg føler at d er på tide med ett nytt program .har trent 2 muskelgrupper på hver trening med 10 til 12 rep. Og 3-4 sett. Bryst/triceps. Rygg/ biceps og bein/skuldre.

Å trene gjennom kroppen en gang i uka, 10-12rep over 3-4set er oppskriften på stagnasjon

[christian33]

  "Sondre Aalbotskorsryggen.932476 skrev:

Noen grunn til at du har en dårlig rygg? Skader? Hvis smerter hvor er de lokalisert?

Du kan jo ta å se på PHAT? Da får du fokusert på styrke og muskelvekst.

Prolaps og slitasje - korsryggen.skal se på PHAT:-)

[christian33]

  "Therese skrev:

...Samt en høyere frekvens :thumbsup:

Å trene gjennom kroppen en gang i uka, 10-12rep over 3-4set er oppskriften på stagnasjon

Hadde jeg trent 1 gang i uka, skulle jeg vært enig:-) trener hver muskel 2 ganger i uka:-)

[Therese]

  "christian33 skrev:

Hadde jeg trent 1 gang i uka, skulle jeg vært enig:-) trener hver muskel 2 ganger i uka:-)

Det er fortsatt en gang for lite

  "christian33 skrev:

Prolaps og slitasje - korsryggen.skal se på PHAT:-)

Hvordan fikk du prolaps/slitasje? Når?

[WebPT]

  "Therese skrev:

Det er fortsatt en gang for lite

Bullshitt. 2 ganger i uka holder som regel i massevis. Er så sjukt lei alle som sier at fullkropp 3 ganger i uka er nøkkelen til suksess. 2 ganger med skikkelig intensitet holder lenge og en del som respondere bedre på det, og liker det mye bedre og. Bare fordi du syntes det er digg så betyr ikke det at det er fasiten. Ingenting som heter at du MÅ gjøre slik i treningsverden. Kom gjerne med forslaget om 3 ganger i uka men ikke si at det må være sånn

Til trådstarter:

Hva med å prøve tyngre vekter å færre reps en periode? du sier du har kjørt 10-12 reps lenge nå, gå opp på vekter å ned i repetisjoner, 4-8 å kjør knallhardt!

[Therese]

  "Sickalicious skrev:

Bullshitt. 2 ganger i uka holder som regel i massevis. Er så sjukt lei alle som sier at fullkropp 3 ganger i uka er nøkkelen til suksess. 2 ganger med skikkelig intensitet holder lenge og en del som respondere bedre på det, og liker det mye bedre og. Bare fordi du syntes det er digg så betyr ikke det at det er fasiten. Ingenting som heter at du MÅ gjøre slik i treningsverden. Kom gjerne med forslaget om 3 ganger i uka men ikke si at det må være sånn

[ATTACH]129005[/ATTACH]

[Baliba]

  "Therese skrev:

Det er fortsatt en gang for lite

For lite for...?

  "Therese skrev:

[ATTACH]129005[/ATTACH]

Tror det hadde vært mer opplysende og for eksempel linke til faktiske studier enn det der.

Jeg er eventuelt enig i at økt frekvens ofte er fordelaktig, men det er ikke nødvendigvis det eneste riktige.

[christian33]

  "Therese skrev:

Det er fortsatt en gang for lite

Hvordan fikk du prolaps/slitasje? Når?

3 ganger holder jeg meg unna.det med prolaps og slitasje har jeg hatt veldig lenge.hva d kommer av vet jeg ikke.heller ikke ryggspesialisten.

[WebPT]

  "christian33 skrev:

3 ganger holder jeg meg unna.det med prolaps og slitasje har jeg hatt veldig lenge.hva d kommer av vet jeg ikke.heller ikke ryggspesialisten.

Kjipt med ryggplager...prøver du å trene ryggen? har du eget opplegg fra ryggspesialisten eller hva? Kjedlig å ikke få trent rygg skikkelig da

[christian33]

  "Skjekt.ious skrev:

Kjipt med ryggplager...prøver du å trene ryggen? har du eget opplegg fra ryggspesialisten eller hva? Kjedlig å ikke få trent rygg skikkelig da

Ikke noe kjekt.trener rygg som nedtrekk, roing og litt fra spesialisten:-) så litt rygg trener jeg:-)

[WebPT]

  "christian33 skrev:

Ikke noe kjekt.trener rygg som nedtrekk, roing og litt fra spesialisten:) så litt rygg trener jeg:)

Bra! Bare å kjøre på å vær nøye med teknikken !

[christian33]

  "Sticious skrev:

Bra! Bare å kjøre på å vær nøye med teknikken !

Nøye med teknikken:-) prøve midre reps og tyngre vekter nå:-) hvordan ser ditt program ut?

[Sondre Aalbotsjord]

Er det bare øvelser som f.eks. fremoverbøyd roing hvor du må bruke korsryggen som er problematisk? Får du til å gjøre rygghev?

[christian33]

  "Sondre Aalbotsjdagerst: 932588 skrev:

Er det bare øvelser som f.eks. fremoverbøyd roing hvor du må bruke korsryggen som er problematisk? Får du til å gjøre rygghev?

Rygghev går greit noen dager.da ryggen er god:-)

[steind]

Å trene hver muskel tre ganger pr uke er ikke fasit på fremgang.

Påstanden holder ikke vann i det hele tatt, to ganger i uka skal være rikelig. Men ta rådet med å øke vekt med færre rep en periode.

Men vær obs på ryggen. Ingen grunn til å dra på seg ubotelig skade .

[christian33]

Hei.d med 3 ganger skjønner ikke jeg. Har begynt med færre reps og tyngre vekter nå:-) og det går greit:-) ryggen er jeg forsiktig med