Klarer ikke å gjøre sittende skulderpress uten at korsryggen glir ut fra ryggputen på benken.

[Solid Snake]

Hvordan får jeg trent den luringen? I hvilke øvelser er den involvert...

[kl99]

Stram kjernen alt du har, som om du har tidenes verste dotur. Prøv så å bøye deg fremover eller bakover, eller rør på bekkenet. Merker du at det sitter som spikret? Slik skal det være under de fleste øvelser, og spesielt viktig under øvelser som belaster kjernen og bekkenet.

Mange (de fleste) mangler mobilitet for å ha en nøytral kjerne, og mangler også kunnskap om hvordan en nøytral kjerne skal være i forskjellige stillinger.

Vedr øvelser, så er det alle pressøvelser som krever at scapula er stabilt. Spesielt push-ups er effektivt. Bare følg alle øvelsene her:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fem-øvelser-som-kan-bidra-til-å-avhjelpe-de-fleste-skulderplager.29071/

[Zeph]

Er det noko poeng i å prøve ståande press?

[kl99]

Er det noko poeng i å prøve ståande press?

Større krav til stabilitet i kjerne og mobilitet i skuldre og brystrygg. Men stående skulderpress er helt klart den beste øvelsen om man jobber med ovennevnte!

[Solid Snake]

Er det noko poeng i å prøve ståande press?

Trener militærpress og pushpress jevnlig.

Har 1rm på 80kg i vanlig militærpress, og vet ikke hva jeg er god for i pushpress for tiden, sikkert 10kg mer ish. Men kanskje jeg bøyer meg litt for mye bakover. Strammer alltid magen da, så jeg blir jo ganske låst fast...

Synes uansett at det er problematisk at jeg ikke kan kjøre sittende skulderpress mtp skadeforebygging. Selv om jeg ikke nødvendigvis trenger å kjøre den. Elsker jo press over hodet uansett:)

[Solid Snake]

Kan dette her sees i sammenheng med problemstillingen?

[Solid Snake]

Skulderbladet hever seg langt mer på den ene siden enn den andre, men dette skjer kun ved flexing.

[Mari0]

KAN være en svakhet i serratus anterior uten at jeg er helt sikker på det. For trening av denne muskelen er scapulær pushups en god øvelse.

[kl99]

Hvis du bokser flere ganger i uka så hadde du hatt en sinnsyk betennelse i skulderen om serratus ikke var fungerende. Tipper derimot at du ikke aktiverer stabiliseringen riktig under visse øvelser, noe som er ganske normalt og ofte må læres. Vanskelig å si uten å ha sett på deg, men.

[Solid Snake]

Sliter med skapulær push-ups faktisk...

[Solid Snake]

Dette med stabilisering kan det nok godt være. Hvilke tiltak skal jeg isåfall iverksette?

[Joakimz]

Sliter med skapulær push-ups faktisk...

Start med og hold på en benk (slik at det blir lettere) - klem sammen rumpe og stram mage - tenk at du har en brusboks imellom skulderbladene som du skal klemme sammen. Tenk alltid skuldre ned og bak. Altså ikke la skuldrene komme mot øra dine, og ikke la skuldrene trekke seg forover, men sammen (tenk brusboks).

[kl99]

Start med og hold på en benk (slik at det blir lettere) - klem sammen rumpe og stram mage - tenk at du har en brusboks imellom skulderbladene som du skal klemme sammen. Tenk alltid skuldre ned og bak. Altså ikke la skuldrene komme mot øra dine, og ikke la skuldrene trekke seg forover, men sammen (tenk brusboks).

Bak og ned er faktisk grunnen til at man har inaktiv serratus anterior. Serratus sin oppgave er nettopp å føre scapula fremover.

(Det er derimot riktig at man skal gjøre dette når man ligger på benken!)

[Solid Snake]

Trekker vel alltid bak og ned...

Hva mener du at jeg skal gjøre for å aktivere serratus anterior?

Bak og ned er jo viktig i en rekke øvelser...

[kl99]

Trekker vel alltid bak og ned...

Hva mener du at jeg skal gjøre for å aktivere serratus anterior?

At du skal følge rådene jeg gav deg tidligere

[Mari0]

Bak og ned er faktisk grunnen til at man har inaktiv serratus anterior. Serratus sin oppgave er nettopp å føre scapula fremover.

(Det er derimot riktig at man skal gjøre dette når man ligger på benken!)

serratus anterior er jo også viktig mtp stabilisering(?)

når du sier "Tipper derimot at du ikke aktiverer stabiliseringen riktig under visse øvelser". Hva konkret er det du tenker på da?

[kl99]

serratus anterior er jo også viktig mtp stabilisering(?)

når du sier "Tipper derimot at du ikke aktiverer stabiliseringen riktig under visse øvelser". Hva konkret er det du tenker på da?

I dette tilfellet, skulderpress. Men det kan være alt mulig der scapula skal låses, men ikke gjør det pga svakhet/motorisk problem/immobilitet

[Mari0]

http://martinhanstvedt.com/2012/12/09/anbefalt-ovelse-scapular-push-ups/

[kl99]

http://martinhanstvedt.com/2012/12/09/anbefalt-ovelse-scapular-push-ups/

Helt riktig, problemet er at han ikke klarer å bringe scapula fremover. Han sa han ikke klarer å gjøre scapular push ups. Har hatt en sånn klient tidligere, tok ganske lang tid å fikse det.

[Solid Snake]

http://martinhanstvedt.com/2012/12/09/anbefalt-ovelse-scapular-push-ups/

Sånn "vinge" som er i den artikkelen har jeg på venstre side når jeg flexer, som illustrert i bildet jeg tok ovenfor.

Det tyder på at konklusjonen mest sannsynlig er funnet.

Så hva i alle dager er årsaken til at jeg har fått denne fuck-uppen?

Får iverksette tiltak med en gang, før dette blir et problem.