markløft

[jørgen nilsen]

når jeg tar mark løft så trener jeg som regel med 4x4, da blir det mye vekt og de siste repsa har jeg problemer med å holde igjenn stanga.. noen tips til å få trent opp "klypa" ?

[Adrian94]

når jeg tar mark løft så trener jeg som regel med 4x4, da blir det mye vekt og de siste repsa har jeg problemer med å holde igjenn stanga.. noen tips til å få trent opp "klypa" ?

http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/

[Minelly]

Tren så mye du kan med vanlig overhåndsgrep.

[CaraMella]

Har kun kjørt strakmark og alltid med mixed grep. Må man kjøre med overhåndsgrep? Føler jeg kan ta mye mer med mixed..

[nano]

Jeg benytter kun mixed grip når grepet svikter ved overhåndsgrep. Ved lette nok vekter bruker jeg overhåndsgrep for å bedre grepsstyrken.

[Gjest aaa]

Har kun kjørt strakmark og alltid med mixed grep. Må man kjøre med overhåndsgrep? Føler jeg kan ta mye mer med mixed..

Ja, du kan ta mye mer med mixed fordi stanga ikke ruller i hånden din og det skal derfor mindre til å holde stangen. Selv bruker jeg aldri mixed siden jeg ikke konkurrerer og siden jeg har en tendens til å løfte litt skjevt når jeg kjører mixed grips.

[mmortis86]

Kjør litt grepstrening på slutten av øktene dine. F.eks 40kg's manualer , hold så lenge du klarer. Eller farmers walks, etc.. Andre ting som pull-ups med håndkle, tunge manualer i 1-beins øvelser etc har hjulpet meg mye!

[Gjest aaa]

Tenk aktivt på grepet når du trener (ikke bare i markløft). Press ordentlig godt rundt stanga som om den skulle vært en svamp. Eller så fins det dubeditter for å få et sterkt grep. Ellers har jeg hørt at mixed grip fører til en liten vridning i ryggen, og folk har tom fått revet av bicepsfeste pga det. Så jeg holder meg til overhåndsgrep.

Jeg ser på mixed som en absolutt nødløsning selv, og føler at hele kroppen blir helt skjev av det grepet...

[Minelly]

Hvis jeg må trene med mixed så bytter jeg hånd annenhver reps.Dette for å ikke trene meg skeiv.(markløft)

[daniel_85]

liten wakeup call dette her, altid trent markløft med mixed, ser ut som det ikke er noen god ide. Jaja lærer så lenge man lever:)

[HHHH]

Ikke noe galt å trene med blandet (mixed) grep. Hadde en blitt veldig fort skeiv av det så hadde en sett en del skakke styrkeløftere tror jeg :whistling: Det å trene med overhåndsgrep til grepet svikter er imidlertid en god ide, og å skifte om på hendene i blandet grep.

[CaraMella]

Men da må jeg enda mer ned på vektene da:( klarer ikke samme vekta på mixed som på overhånds.

[nano]

Men da må jeg enda mer ned på vektene da:( klarer ikke samme vekta på mixed som på overhånds.

Kjør overhåndsgrep så langt det lar seg gjøre. Når grepet svikter, bruker du mixed. Regner med du tar høyere vekt på mixed enn på overhåndsgrep?

[HHHH]

Men da må jeg enda mer ned på vektene da:( klarer ikke samme vekta på mixed som på overhånds.

wait what??

Du skriver vel i en post lengre oppe at du er sterkere i blandet grep (som er vanlig)?

[CaraMella]

Kjør overhåndsgrep så langt det lar seg gjøre. Når grepet svikter, bruker du mixed. Regner med du tar høyere vekt på mixed enn på overhåndsgrep?

ja var det jeg mente, jeg tar MYE mer med mixed. Føler det er veldig surt, å måtte gå ned nesten 50% pga grepet..

[Gjest aaa]

ja var det jeg mente, jeg tar MYE mer med mixed. Føler det er veldig surt, å måtte gå ned nesten 50% pga grepet..

Grepet kommer seg etter hvert På siste settet tar du straps, men strammer det ikke rundt stangen. Så kjører du så mange du klarer før grepet løsner, og når du ikke har mer igjen på grepet setter du stangen ned, vrir den slik at strapsene strammes og fortsetter

[HHHH]

ja var det jeg mente, jeg tar MYE mer med mixed. Føler det er veldig surt, å måtte gå ned nesten 50% pga grepet..

Altså, du skifter fint mellom grepene på samme trening.. F.eks:

Du starter med overhåndsgrep:

30kg

50kg

70kg

0x80kg -> her går du til blandet grep

80kg

90kg

osv. (og eventuelt reimer på enda tyngre vekter)

Så du skal for all del ikke måtte gi avkall på kilo, det blir for dumt Bruker selv denne strategien, men bruker reimer fra der hvor overhåndsgrepet svikter. Som regel bruker jeg reimer på alt over 180kg.

[Gjest Jester]

Altså, du skifter fint mellom grepene på samme trening.. F.eks:

Du starter med overhåndsgrep:

30kg

50kg

70kg

0x80kg -> her går du til blandet grep

80kg

90kg

osv. (og eventuelt reimer på enda tyngre vekter)

Så du skal for all del ikke måtte gi avkall på kilo, det blir for dumt Bruker selv denne strategien, men bruker reimer fra der hvor overhåndsgrepet svikter. Som regel bruker jeg reimer på alt over 180kg.

Støtter denne

[CaraMella]

men jeg trener ikke opp til toppsett, trener alltid på maks fom første sett ( etter oppvarming)

[Gjest Jester]

men jeg trener ikke opp til toppsett, trener alltid på maks fom første sett ( etter oppvarming)

Har du prøvd magnesium evt flytende magnesium for å få bedre grep?

Evt kan du kjøre med reimer de siste settene om det er da det blir for tungt