Konstant sulten!

[Daenerys]

Heihei

Treningsglad jente(student) på 20 år, 160 cm høy og en vekt alt fra 51-54 kg(kommer ann på dag og karboinntaket haha).

Jeg trener alt fra annen hver dag til 3 dager per uke, prøver å tilpasse det litt ift studiene MEN

problemet er følgende: Jeg er konstant(!) sulten.Om jeg ikke akkurat kjenner ren "hungersnød", føler jeg at jeg når som helst kunne ha spist en stort mpltid til en hver tid. Dette er veldig plagsomt.

Idag feks, har jeg sittet i ro en hel dag å lest til eksamen, men har klart å fått i meg nesten tilsvarende hele dagsbehpvet mitt av mat ift min vekt, høyde og treningsmengde(1700-2200kcals).

Siden jeg hele tiden har denne matlysten - indikerer dette i at jeg spiser lite generellt? Dersom jeg skal legge meg på >1700 kcals sliter jeg med konsentrasjon og sukkersug.

Noen råd til meg? Håper virkelig på god respons

[EmilieM]

Har mye av det samme problemet selv, er sulten hele tiden! Kunne lett spist 3000 kcal en dag og fortsatt kjent meg sulten. Følger med på denne, håper på noen gode tips

[Rexer]

Det kommer jo helt an på hva du spiser og hva målsetningene dine er. Skal du opp i vekt og legge på deg mer muskler bør du helst ligge litt i overskudd, om du vil ned i fett prosent så må du ligge litt under.

Det som funker best for meg når jeg skal i underskudd er å spise større måltider 3 ganger daglig, istedenfor å spise ofte og lite.

Leser at du driver å øver til eksamen, har av erfaring at det lett kan bli litt mer usunn mat i de perioden

[Maybjo]

Jeg hadde det problemet selv! Mine erfaringer:

For meg hjelper det å spise masse grønnsaker! Spiser det hver dag, fyller opp og holder meg mett.

I tillegg spiser jeg mye proteiner, det metter godt også. Jeg holder meg unna sukkerdrikker, godteri og andre "tomme kalorier". Lager heller min egen snax og drikker vann, te, kaffe, og melk i kaffien ;D Jeg spiser heller ikke mye karbo, men det er fordi jeg ble kvitt magetrøbbel når jeg kuttet ned. Siden jeg spiser mindre karbo, så spiser jeg mer fett, og fett metter voldsomt. Ellers så metter grove kornprodukter bra, fullkornsprodukter.

Jeg spiser også etter periodisk faste prinsippet, og jeg føler det hjelper da jeg spiser sjeldnere men mye mer til hvert måltid, så jeg får spist meg skikkelig mett! Og det varer lenge! Periodisk faste kan du lese MYE om her på bloggen, bare å søke

Prøv deg frem og se hva som passer for deg og din kropp!

[Stephanie F]

Kjenner veeldig godt til det der! Spiser lett over 3000 om dagen hvis det skjer noe rundt meg og jeg glemmer meg bort. Løsningen for meg er å spise så mettende mulig mat pr kcal. F.eks sukker metter ikke, så hvis jeg spiser usunt så har jeg alltid mer plass til mat. Spiser jeg derimot en diger porsjon kylling med enda mere grønnsaker blir jeg mett.

[Negativ]

Jeg gikk lei av å spise og sluttet å spise. Det pussige er at jo mindre jeg spiser, desto mindre sulten er jeg. Det hjelper også å jobbe masse overtid og trene lenge .

[Dox]

Fett, fett, og mere fett! Sunt fett, vel og merke. Har samme problemet med ulvehunger, men da jeg begynte å legge fett inn i kostholdet helt bevisst, hjalp det veldig på sulten. Nå går det helt fint med 4 måltider om dagen ( mot6-7 tidligere). Avocado, oliven, olivenolje, nøtter; det ble redningen for min del. Fettet utgjør omtrent 30%av matinntaket per måltid for min del.

[Adrian94]

Øk matinntaket til 6000kcal per dag, så blir du nok mett

[Aequitas]

Jeg kuttet karbo fra bakevarer og slikt, og økte fettmengden. Nå er jeg aldri plaget med å være sulten- det er nærmest motsatt! Etter frokost kan jeg uten problemer gå helt til kvelds uten å kjenne noe til sultfølelsen (så jeg må passe på å spise litt i mellom for ikke å få i meg nok mat).

Før det var jeg også slik som deg- i hvert fall i perioder. Kunne spise et helt brød alene på en dag, i tillegg til middag og alt annet jeg kom over. Men jammen hjalp det å forandre på hva man putter i munnen

(grunnen til at jeg kuttet bakevarer er pga glutenintolleranse, og jeg merker at kroppen fungerer bedre uten karbohydrater fra annet enn frukt og grønt)

[Daenerys]

Jeg kuttet karbo fra bakevarer og slikt, og økte fettmengden. Nå er jeg aldri plaget med å være sulten- det er nærmest motsatt! Etter frokost kan jeg uten problemer gå helt til kvelds uten å kjenne noe til sultfølelsen (så jeg må passe på å spise litt i mellom for ikke å få i meg nok mat).

Før det var jeg også slik som deg- i hvert fall i perioder. Kunne spise et helt brød alene på en dag, i tillegg til middag og alt annet jeg kom over. Men jammen hjalp det å forandre på hva man putter i munnen

(grunnen til at jeg kuttet bakevarer er pga glutenintolleranse, og jeg merker at kroppen fungerer bedre uten karbohydrater fra annet enn frukt og grønt)

Tusen takk for svar alle sammen! Jaa jeg selv har økt fettmengden betraktelig, og det blitt litt bedre. Prøvde meg på å kutte all bakst(brød etc.) men resulterte i ekstreme cravings etter bakevarer, spesielt brød, haha. Jeg kunne helt fint spise opp et helt brød alene uten at jeg ble for mett ... Så et karbo-fattig kosthold fungerte ikke

Det er denne balansen jeg sliter med å finne, og tanken på mat så ofte som er slitsomt.

[Daenerys]

Kjenner veeldig godt til det der! Spiser lett over 3000 om dagen hvis det skjer noe rundt meg og jeg glemmer meg bort. Løsningen for meg er å spise så mettende mulig mat pr kcal. F.eks sukker metter ikke, så hvis jeg spiser usunt så har jeg alltid mer plass til mat. Spiser jeg derimot en diger porsjon kylling med enda mere grønnsaker blir jeg mett.

Takk for råd Lagde tacosalat her om dagen bestående av 300g karbonadedeig, 200g ekstra lett rømme, store mengder grønnsaker++ samt et ar speltlomper. Metthetsfølelse etter dette måltiden fra en skala fra 1-10? Vil si rundt 4. Jeg har jo relativt normal til høy treningsmengde, men merkelig at jeg skal være et slikt "unikum" mtp behov av mat haha.

[Isa24]

høyere treningsmendge = mer behov for mat. Altså "høyere forbrenning". Hva med å bare øke inntaket av mat?

[Daenerys]

høyere treningsmendge = mer behov for mat. Altså "høyere forbrenning". Hva med å bare øke inntaket av mat?

Det er vel så enkelt kanskje. Men etter div kcal-kalkulatorer ift min høyde, vekt, alder, ligger jeg da i et godt overskudd hver dag. Men mulig det er bedre

[Isa24]

Kalkulatorene gir deg kun en pekepinn. Kroppen vår er litt mer kompleks enn som så går du opp mye i vekt/buksene strammes, så kan du prøve å kutte litt igjen, forsiktig. Ellers har vi jo alle perioder der vi kan spise alt vi kommer over

[Daenerys]

Kalkulatorene gir deg kun en pekepinn. Kroppen vår er litt mer kompleks enn som så går du opp mye i vekt/buksene strammes, så kan du prøve å kutte litt igjen, forsiktig. Ellers har vi jo alle perioder der vi kan spise alt vi kommer over

Ja sant det Skal prøve en periode nå å spise mer etter sultfølelse tross det overstiger kalkulatoriske beregner hehe Så få man se om man triller rundt på julaften eller ei

[Fjellgeit]

.

[Daenerys]

Jeg har ''kjent'' litt på min egen kropp og prøvd å funnet ut hva som holder MEG mett lenge og hva som fungerer for meg. Dette er jo sååå forskjellig fra person til person.

For meg funker det å starte dagen med en posjon havregrøt med diverse godsaker oppi. Gjerne kokosolje eller peanøttsmør for å få fett i grøten og kesam/cottage cheese eller proteinpulver for å få litt protiner. Vips så har man fått inn både karbs, fett og protein. Så det funker veldig bra for meg å få inn alle 3 på et måtid.

Men ellers om det liker jeg helst at måltiden skal inneholde mest proteiner og fett, for det er det som metter mest for meg.

Har i det siste også benyttet med ag havregrøt med div godsaker oppi jeg også HVER ENESTE morgen,- og ja det hjalp endel ift hvordan det var for noen uker siden.

Har gått fra å spise rundt 2 måltider per dag til 4 forholdsvis store

[Fjellgeit]

Har i det siste også benyttet med ag havregrøt med div godsaker oppi jeg også HVER ENESTE morgen,- og ja det hjalp endel ift hvordan det var for noen uker siden.

Har gått fra å spise rundt 2 måltider per dag til 4 forholdsvis store

2 måltider?!!!!' Da har jeg forståelse for at du har en sulten kropp!

[Daenerys]

2 måltider?!!!!' Da har jeg forståelse for at du har en sulten kropp!

2 forholdsvis store måltider, type 700-800kcals per måltid!

[playfair90]

nå kommer jeg hoppende inn her men jeg har hatt samme problemet selv. Kaloritett mat ble redningen for meg. Ris og havregryn, men spesielt ris hjalp meg til å få inn mat med mye kalorier som metter lenge. Gikk til innkjøp av en riskoker (150kr på europris) og kokte ris som en gal 3 ganger daglig à 100g som blir >1000kcal bare der