Veldig frustrert og forvirret over at resultater uteblir

[malu92]

Jeg har nå trent og spist sunt i snart 4 mnd og jeg ser egentlig ingen resultater. Jeg har spist havregrøt til frokost, salat el knekkebrød til lunsj, grønnsaker og kylling til middag og cottage cheese til kvelds. I helgene har det ofte blitt sånn at jeg ikke har tenkt på kosthold og trening i det hele tatt og skeiet helt ut. Jeg lurer på om det høye kaloriinntaket i helgene kan ødelegge for resten av uken?

Har lest mye på nettet om eventuelle grunner til å ikke få noe resultater og jeg ser noen skriver at jeg må finne ut hvordan mat kroppen min "trenger" for å gå ned i vekt. Og det skjønner jeg ingenting av for jeg har ikke så greie på det, og hvorfor skal kroppen min være sånn at jeg må spise annerledes en alle andre for å gå ned i vekt?

Til slutt lurer jeg litt på dette med trening. Er intervaller greit å bytte ut istedet for annen cardio og hvor mange intervaller burde jeg løpe på en økt? Jeg er ikke så glad i langkjøring på mølla, så jeg lurer på om f.eks gruppetimer som xycling og cardio step er gode? Kan jeg for eksempel ha 3 dager der jeg løper intervaller, en dag der jeg er på spinning og en dag der jeg er på cardio step + styrke 3 ganger i uken?

Trening og kosthold forvirrer meg så, det er så mye på nettet og det er så mye og sette seg inn i. Så jeg håper noe der ute kan hjelpe meg litt

[Sondre Aalbotsjord]

høyde/vekt

[CelineMaria]

Det spørs på hva du mener med helga, og hvor god kvalitet det er på det du gjør i ukedagene. Om helga begynner fredag ettermiddag og slutter søndag kveld - der du ligger i sofaen hele lørdag og gomler ben and jerrys, JA det kan ødelegge. Spesielt dersom du i ukedagene spiser for lite og har dårlig søvn/kvalitet på treningene. Dersom ordet ´´helg´´ mer innebærer et par dager treningsfri og litt ekstra god middag lørdag ettermiddag er det nok en annen årsak.

Hva er utganspunktet ditt? Som Sondre spør om - høyde/vekt?

[malu92]

Det spørs på hva du mener med helga, og hvor god kvalitet det er på det du gjør i ukedagene. Om helga begynner fredag ettermiddag og slutter søndag kveld - der du ligger i sofaen hele lørdag og gomler ben and jerrys, JA det kan ødelegge. Spesielt dersom du i ukedagene spiser for lite og har dårlig søvn/kvalitet på treningene. Dersom ordet ´´helg´´ mer innebærer et par dager treningsfri og litt ekstra god middag lørdag ettermiddag er det nok en annen årsak.

Hva er utganspunktet ditt? Som Sondre spør om - høyde/vekt?

171 cm høy og veier 69 kg. Føler jeg gjør ting riktig men likevel ser jeg ingen resultater.

Jeg har noen helger skeiet helt som du sier, 0 trening og mye junk. Andre helger som f.eks denne har jeg unnet meg litt ekstra men ikke noe voldsomme utskeielser

Den treningen jeg har skrevet, ser den grei ut eller ville du gjort noe annerledes

[malu92]

høyde/vekt

171 cm og veier 69 kg

[CelineMaria]

171 cm høy og veier 69 kg. Føler jeg gjør ting riktig men likevel ser jeg ingen resultater.

Jeg har noen helger skeiet helt som du sier, 0 trening og mye junk. Andre helger som f.eks denne har jeg unnet meg litt ekstra men ikke noe voldsomme utskeielser

Den treningen jeg har skrevet, ser den grei ut eller ville du gjort noe annerledes

Jeg synes treningen din ser ganske voldsom ut, med 8 økter hvorav 5 er cardio. Du trenger ikke mer enn 2 intervalløkter pluss eventuelt spinning ELLER gruppetime, mener jeg! Hvordan legger du opp styrken din? Styrke former kroppen, så jeg ville vektlagt det. Du er ikke overvektig, så litt cardio i form av intervaller og tung styrke is the way to go!

Og når du skriver det du spiser, hvor mye er det? Med din treningsmengde trenger du faktisk en god del mat, selv om du ønsker å forbedre kroppssammensetning. Kroppen ´´nekter´´ å endre seg dersom du spiser for lite eller for mye!

[malu92]

Jeg synes treningen din ser ganske voldsom ut, med 8 økter hvorav 5 er cardio. Du trenger ikke mer enn 2 intervalløkter pluss eventuelt spinning ELLER gruppetime, mener jeg! Hvordan legger du opp styrken din? Styrke former kroppen, så jeg ville vektlagt det. Du er ikke overvektig, så litt cardio i form av intervaller og tung styrke is the way to go!

Og når du skriver det du spiser, hvor mye er det? Med din treningsmengde trenger du faktisk en god del mat, selv om du ønsker å forbedre kroppssammensetning. Kroppen ´´nekter´´ å endre seg dersom du spiser for lite eller for mye!

Jeg trodde man måtte ha 3 intervalløkter for progresjon? Før trente jeg og venninnene mine bare generell styrke når vi var på elixia. Trente bare det som falt oss inn der og da. Denne uken begynte jeg med det nybegynner programmet som fitnessbloggen har satt opp, er det ok? 3 økter med det programmet i uken, høres det bra ut?

Jeg sjekket nettopp på den shape up appen og jeg ligger på rundt 900 kalorier. Jeg klarer ikke å få i meg mer og skjønner ikke hvordan jeg skal få i meg mer. Er litt kresen så liker ikke brød og er veldig, veldig lei av knekkebrød så går mye i grønnsaker og salater til lunsj.

Har jo sett at mange spiser speltlomper kan jeg foreksempel ha det ved siden av salaten så den metter mer? Er det greit å spise mye speltlomper eller burde jeg holde meg litt unna?

[Gjest]

Slik jeg har forstått det vertfall er det slik at viss du spiser for lite kalorier i ukedagen og har mye trening. Også trener du lite i helgen og dytter innpå med mye kalorier, vil kroppen ta til seg alle kaloriene fordi den ellers ligger i underskudd. Det er bedre for kroppen og for progresjonen at du ikke skifter for mye på helg og uke dager. Greit nok å ikke trene i helgen og unne seg en litt bedre middag, men de andre måltidene kan godt være normale også er du lurt å være aktiv. Ta en fjelltur med familien ? No når det snart blir snø kan dere reise på ski, da får du både kost deg selv om du er i aktivitet.

Og ting tar tid. Viktig å ikke fyre på i starten, slik at du detter helt ut. Finn et kosthold og treningsmengde som passer deg, spiser mer frukt og sunt fett. Nøtter er veldig lurt viss du sliter med å få i deg nok kalorier i uken, de er kaloririke men også veldig bra for deg!

[malu92]

Slik jeg har forstått det vertfall er det slik at viss du spiser for lite kalorier i ukedagen og har mye trening. Også trener du lite i helgen og dytter innpå med mye kalorier, vil kroppen ta til seg alle kaloriene fordi den ellers ligger i underskudd. Det er bedre for kroppen og for progresjonen at du ikke skifter for mye på helg og uke dager. Greit nok å ikke trene i helgen og unne seg en litt bedre middag, men de andre måltidene kan godt være normale også er du lurt å være aktiv. Ta en fjelltur med familien ? No når det snart blir snø kan dere reise på ski, da får du både kost deg selv om du er i aktivitet.

Og ting tar tid. Viktig å ikke fyre på i starten, slik at du detter helt ut. Finn et kosthold og treningsmengde som passer deg, spiser mer frukt og sunt fett. Nøtter er veldig lurt viss du sliter med å få i deg nok kalorier i uken, de er kaloririke men også veldig bra for deg!

Takk for svar Har du noen forslag til en matplan jeg kan spise?

[CelineMaria]

Jeg trodde man måtte ha 3 intervalløkter for progresjon? Før trente jeg og venninnene mine bare generell styrke når vi var på elixia. Trente bare det som falt oss inn der og da. Denne uken begynte jeg med det nybegynner programmet som fitnessbloggen har satt opp, er det ok? 3 økter med det programmet i uken, høres det bra ut?

Jeg sjekket nettopp på den shape up appen og jeg ligger på rundt 900 kalorier. Jeg klarer ikke å få i meg mer og skjønner ikke hvordan jeg skal få i meg mer. Er litt kresen så liker ikke brød og er veldig, veldig lei av knekkebrød så går mye i grønnsaker og salater til lunsj.

Har jo sett at mange spiser speltlomper kan jeg foreksempel ha det ved siden av salaten så den metter mer? Er det greit å spise mye speltlomper eller burde jeg holde meg litt unna?

PRIO #1 skal nå være for deg å SPISE MER. Når du er 171 cm og veier 69 kg og spiser 900 kalorier er det ikke rart det ikke skjer noe..! Du føler sikkert at i helgene kan du slappe av med ´´god samvittighet´´, og da blir kroppen å prøve å få i seg mest mulig, fordi du ellers spiser så lite. Dette fører i verste fall til dårligere forbrenning, svakere kropp og høyere fettprosent. Been there done that.

So, til hva du skal gjøre. Du bør legge deg på rundt 1700-1800 kalorier tenker jeg først, HELE UKA. Så kan du heller velge litt mer usunne alternativer i helgene enn i ukedagene, men ikke gå amok på mange mange tusen kalorier. 2 intervalløkter holder, så lenge du spiser 900 kalorier bør du nesten ikke trene i det hele tatt.

Høres ut som du er inne i en såkalt dårlig sirkel, med både underspising og overspising. Og skikkelig styrke høres bra ut! Ha fokus på framgang på trening og i speilet, ikke på baderomsvekta. Du kommer til å bli overrasket over hvor mye strammere kroppen blir med masse mat. What´s not to like?

[malu92]

PRIO #1 skal nå være for deg å SPISE MER. Når du er 171 cm og veier 69 kg og spiser 900 kalorier er det ikke rart det ikke skjer noe..! Du føler sikkert at i helgene kan du slappe av med ´´god samvittighet´´, og da blir kroppen å prøve å få i seg mest mulig, fordi du ellers spiser så lite. Dette fører i verste fall til dårligere forbrenning, svakere kropp og høyere fettprosent. Been there done that.

So, til hva du skal gjøre. Du bør legge deg på rundt 1700-1800 kalorier tenker jeg først, HELE UKA. Så kan du heller velge litt mer usunne alternativer i helgene enn i ukedagene, men ikke gå amok på mange mange tusen kalorier. 2 intervalløkter holder, så lenge du spiser 900 kalorier bør du nesten ikke trene i det hele tatt.

Høres ut som du er inne i en såkalt dårlig sirkel, med både underspising og overspising. Og skikkelig styrke høres bra ut! Ha fokus på framgang på trening og i speilet, ikke på baderomsvekta. Du kommer til å bli overrasket over hvor mye strammere kroppen blir med masse mat. What´s not to like?

Tuusen takk for svar. Så snill du er!

Var ikke klar over at jeg faktisk spiser så lite i uka og så mye i helgene. Men jeg er veldig klar for å gjøre noe med det. Har du noen forslag til mat som kan få opp kaloriinntaket mitt litt mer?

[CelineMaria]

Tuusen takk for svar. Så snill du er!

Var ikke klar over at jeg faktisk spiser så lite i uka og så mye i helgene. Men jeg er veldig klar for å gjøre noe med det. Har du noen forslag til mat som kan få opp kaloriinntaket mitt litt mer?

Selvfølgelig! Fet fisk, nøtter og avokado er alle matvarer som inneholder godt med sunt fett og kalorier. IKKE GLEM PEANØTTSMØRET!!!! Et annet knep er flytende kalorier, drikk melk eller andre drikker med bra innhold og litt kalorier.

Få i deg mye protein og moderat med fett/karb. Det bør ikke være nødvendig å telle strikt, verken kalorier eller næringsstoffer, men greit å ha en viss oversikt, fordi det er lett å ´´overdrive´´når det kommer til inntak av fett (særlig peanøttsmør ahahah) og flytende kalorier.

Bare glad for å hjelpe vet du Lykke til! Og som sagt - fokuser på hvordan du føler deg og at du blir sterkere. Så kommer speil, så kommer målebånd, og vekta kan man egentlig kaste ut av vinduet.

[malu92]

Selvfølgelig! Fet fisk, nøtter og avokado er alle matvarer som inneholder godt med sunt fett og kalorier. IKKE GLEM PEANØTTSMØRET!!!! Et annet knep er flytende kalorier, drikk melk eller andre drikker med bra innhold og litt kalorier.

Få i deg mye protein og moderat med fett/karb. Det bør ikke være nødvendig å telle strikt, verken kalorier eller næringsstoffer, men greit å ha en viss oversikt, fordi det er lett å ´´overdrive´´når det kommer til inntak av fett (særlig peanøttsmør ahahah) og flytende kalorier.

Bare glad for å hjelpe vet du Lykke til! Og som sagt - fokuser på hvordan du føler deg og at du blir sterkere. Så kommer speil, så kommer målebånd, og vekta kan man egentlig kaste ut av vinduet.

Åå peanøttsmør som er så godt, viste ikke jeg kunne spise det en gang jeg. Skal til butikken i morgen nå altså Tuuusen takk, gleder meg til å følge tipsa dine og komme igang

[malu92]

Må bare spørre deg om en siste ting. Er speltlomper noe jeg kan spise, eller er det mest for de som vil opp i vekt?

[Gjest]

Takk for svar Har du noen forslag til en matplan jeg kan spise?

Jeg har ingen sann spessiel, men du kan jo søke på matplaner på google. Kommer opp ein del som ligger på 2000 kcal då kan du barre kutt ut en 100 kcal eller noe :-) Men vil egentlig anbefale å ikke telle kalorier, men å heller spise sunt og magert ( siden du vil ned i fett prosent) Spis mye protein, det metter godt og generelt lite karbohydrater. Er vanskelig å slutte å telle kalorier når du først har startet, så ikke begynn med det!

[Katarina]

Må bare spørre deg om en siste ting. Er speltlomper noe jeg kan spise, eller er det mest for de som vil opp i vekt?

Du kan fint spise spelt lomper

[CelineMaria]

Må bare spørre deg om en siste ting. Er speltlomper noe jeg kan spise, eller er det mest for de som vil opp i vekt?

Speltlomper er supert for de som vil opp, ned eller være vektstabil! En lompe inneholder ca mye energi som et knekkebrød og smaker herlig med masse pålegg. Når det gjelder peanøttsmøret, ikke kjøp Mills sitt. Det inneholder alt for få prosent peanøtter og rester er herdet fett og sukker. Kjøp ´´green choice´´ sitt peanøttsmør med 99,3 % peanøtter. Det smaker MYE bedre i tillegg!!! (de har det på meny, ultra, rema og andre butikker, men som regel ikke på kiwi)

[Aurelius]

Ellers,for enda bedre opplevelser; kjøp Cashewnøttsmør! De har pleid å hatt det på Meny/Centra osv, smaker hundre ganger bedre enn peanøttsmør. Minst!

[Pedrikke]

Eller lag nøttesmøret selv med nøtter og blender;)nam...