sliter med å bygge underkroppen.hjelp!

[woop]

Hei. Jeg sliter virkelig med å bygge underkroppen. Jeg trener etter phat treningsprogram så føttene får kjørt seg 2 ganger i uken. Jeg har veldige lange legger å lår, ser så "dumt" ut forhold til overkroppen. Ligger på 3000 kcl om dagen.

[Therese]

Tren de oftere ?

3000kcal på hvor mye kropp ?

[Sondre Aalbotsjord]

hva tar du i knebøy

[woop]

Tren de oftere ?

3000kcal på hvor mye kropp ?

73kg

[woop]

hva tar du i knebøy

130kg..

[Therese]

130kg..

10x10?

hofteledd under kneledd?

uten belte?

[woop]

10x10?

hofteledd under kneledd?

uten belte?

Tar 130 maks. Trur du det kan være en idé å kjøre 10x10 på knebøy? Kjøre uten belte å tar dype bøy

[Therese]

Tar 130 maks. Trur du det kan være en idé å kjøre 10x10 på knebøy? Kjøre uten belte å tar dype bøy

Jeg tror ikke - jeg vet at 10x10 fungerer

MEN da skal du faktisk både tåle det og spise deretter.

Av den infoen jeg har fått

- du spiser 3000kcal

- du tar 130kg i knebøy 1RM

- du veier 73kg

- du har tynne bein

...well, I ain't got nothing

Du kunne like gjerne sagt, gul, blå, grønn og rød - og vi hadde stått med like mye informasjon

[Sondre Aalbotsjord]

-Har du trent lenge

-Hvilken øvelser gjør du for bein.

-hvor mange sett/reps

[Myr]

Jeg tror ikke - jeg vet at 10x10 fungerer

MEN da skal du faktisk både tåle det og spise deretter.

Av den infoen jeg har fått

- du spiser 3000kcal

- du tar 130kg i knebøy 1RM

- du veier 73kg

- du har tynne bein

...well, I ain't got nothing

Du kunne like gjerne sagt, gul, blå, grønn og rød - og vi hadde stått med like mye informasjon

Å anbefale 10x10 i bøy er rein idioti.

[Therese]

Å anbefale 10x10 i bøy er rein idioti.

Jeg sier ikke at han skal trene 10x10 i bøy hver dag, hver uke i et år

Men hva er idioti med 10x10 ?

[Myr]

Jeg sier ikke at han skal trene 10x10 i bøy hver dag, hver uke i et år

Men hva er idioti med 10x10 ?

10x10 i en teknisk krevende øvelse er idioti, mer trenger man ikke si.

I en enkel isolasjonsøvelse som leg-extention feks kan det jo funke for å pumpe opp lårene, for de som liker sånt.

Programmer som GVT osv som baserer seg på 10x10 der man ligger på 50-60%+- av 1RM er mest forbeholdt båddibildere. Tipper nok låra til TS vokser bedre med å fokusere på å øke 1RM enn å leke seg langt ned på vektene.

[yngvea]

Høy rep på beinpressen er det som har gitt meg mest, kombinert med konstant progresjon i knebøy

[Therese]

10x10 i en teknisk krevende øvelse er idioti, mer trenger man ikke si.

I en enkel isolasjonsøvelse som leg-extention feks kan det jo funke for å pumpe opp lårene, for de som liker sånt.

Programmer som GVT osv som baserer seg på 10x10 der man ligger på 50-60%+- av 1RM er mest forbeholdt båddibildere. Tipper nok låra til TS vokser bedre med å fokusere på å øke 1RM enn å leke seg langt ned på vektene.

Fair nok, men nå anbefalte jeg heller ikke 10x10, kun spurte hva ts mente med "130kg i knebøy", samt at jeg selv har hatt gode resultater med slik trening - phat og forøvrig..

[Myr]

Fair nok, men nå anbefalte jeg heller ikke 10x10, kun spurte hva ts mente med 130kg i knebøy - om det var en 1rm, 8rm eller whatever

okei, daså, nå er vi venner igjen

[Therese]

okei, daså, nå er vi venner igjen

Hyggelig brusjan

[woop]

-Har du trent lenge

-Hvilken øvelser gjør du for bein.

-hvor mange sett/reps

Har trent litt over ett år. følger phat sitt program, så på tung dagen

• Knebøy 3 x 3-5
  
• Hacksquat 2 x 6-10
  
• Utspark 2 x 6-10
  
• Strake markløft 3 x 5-8
  
• Liggende lårcurl 2 x 6-10
  
• Stående tåhev 3 x 6-10
  
• Sittende tåhev 2 x 6-10
  

og hypertrofi dagen

• Knebøy 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep)
  
• Hacksquat 2 x 8-12
  
• Beinpress 2 x 12-15
  
• Utspark 3 x 15-20
  
• Rumenske markløft 3 x 8-12
  
• Liggende lårcurl 2 x 12-15
  
• Sittende lårcurl 2 x 15-20
  
• Tåhev i beinpress 3 x 10-15
  
• Sittende tåhev 3 x 15-2
  

[Ebi]

Har trent litt over ett år. følger phat sitt program, så på tung dagen

• Knebøy 3 x 3-5
  
• Hacksquat 2 x 6-10
  
• Utspark 2 x 6-10
  
• Strake markløft 3 x 5-8
  
• Liggende lårcurl 2 x 6-10
  
• Stående tåhev 3 x 6-10
  
• Sittende tåhev 2 x 6-10
  

og hypertrofi dagen

• Knebøy 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep)
  
• Hacksquat 2 x 8-12
  
• Beinpress 2 x 12-15
  
• Utspark 3 x 15-20
  
• Rumenske markløft 3 x 8-12
  
• Liggende lårcurl 2 x 12-15
  
• Sittende lårcurl 2 x 15-20
  
• Tåhev i beinpress 3 x 10-15
  
• Sittende tåhev 3 x 15-2
  

Tror hovedproblemet ditt her er at du kjører for mange øvelser. Kutt i øvelsene, og kjør gjerne 5 øvelser, det holder i massevis.

[Aurelius]

Har trent litt over ett år. følger phat sitt program, så på tung dagen

• Knebøy 3 x 3-5
  
• Hacksquat 2 x 6-10
  
• Utspark 2 x 6-10
  
• Strake markløft 3 x 5-8
  
• Liggende lårcurl 2 x 6-10
  
• Stående tåhev 3 x 6-10
  
• Sittende tåhev 2 x 6-10
  

og hypertrofi dagen

• Knebøy 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep)
  
• Hacksquat 2 x 8-12
  
• Beinpress 2 x 12-15
  
• Utspark 3 x 15-20
  
• Rumenske markløft 3 x 8-12
  
• Liggende lårcurl 2 x 12-15
  
• Sittende lårcurl 2 x 15-20
  
• Tåhev i beinpress 3 x 10-15
  
• Sittende tåhev 3 x 15-2
  

Nå er jeg ingen kroppsbygger, men så mange øvelser og så mye ræl, til en som i utgangspunktet ikke er så fantastisk sterk, høres fullstendig malplassert ut i mine ører.

Sier som de andre sier og kommer til å si i senere innlegg; kutt ned på ekstraøvelsene, spis mer, og kjør en periode med skikkelig kvalitetsfokus på markløft og knebøy.

Har du noensinne sett noen som bøyer halvannen-dobbel kroppsvekt med små bein?

[woop]

Nå er jeg ingen kroppsbygger, men så mange øvelser og så mye ræl, til en som i utgangspunktet ikke er så fantastisk sterk, høres fullstendig malplassert ut i mine ører.

Sier som de andre sier og kommer til å si i senere innlegg; kutt ned på ekstraøvelsene, spis mer, og kjør en periode med skikkelig kvalitetsfokus på markløft og knebøy.

Har du noensinne sett noen som bøyer halvannen-dobbel kroppsvekt med små bein?

Okei.

Tung dagen:

knebøy:5x5

Utspark:2x6-10

Strake Markløft evt markløft 3x5-8

Liggene lårcurl:2x6-10

legger til slutt?