Starting Strength + kroppsøvelser

[LeanMachine]

Jeg driver å planlegger litt framover, og har tenkt at når jeg får kroppen min for meg selv igjen, skal jeg kjøre meg opp med SS en stund framover for å virkelig få sjekket at teknikken min virkelig er riktig og generelt bare bli sterk Hehe. Siden det er så annerkjent og det funker på de aller fleste, burde ikke jeg være noe unntak. Men, jeg er også veldig glad i øvelser der jeg bare bruker kroppsvekt, som dips, pullups, pushups, for å nevne noen jeg selv hvertfall var sterk i for 6 mnd siden

Det jeg tenker på er om det er dumt å kjøre SS og legge til eller også trene øvelser med kroppsvekt? Eller om det er med på å hemme framgangen til SS og at jeg bør gjøre det 'hver for seg' i separate perioder, om dere skjønner?

Og evt hvordan jeg skal legge opp løpet så jeg kan få det til å funke?

[LeanMachine]

Jøss, ingen?

[Espen-h]

Trente SS for ikke så lenge siden og da slang jeg på pull ups hver treningsdag, dips en eller to av dem og trente push ups litt når jeg følte for det. Vil sikkert være forskjellige meninger om dette, noen vil vel si ''tren det som står og ikke noe mer'', men jeg synes det funket helt greit med litt ekstra.

[LeanMachine]

Trente SS for ikke så lenge siden og da slang jeg på pull ups hver treningsdag, dips en eller to av dem og trente push ups litt når jeg følte for det. Vil sikkert være forskjellige meninger om dette, noen vil vel si ''tren det som står og ikke noe mer'', men jeg synes det funket helt greit med litt ekstra.

Ja, for jeg leste meg opp på den SS artikkelen som ligger her på FB og det stod at jeg ikke skulle legge til flere øvelser selv, men tenkte om jeg kjørte de som to forskjellige program, om du skjønner? Eller hva som er best?

[Espen-h]

Hva som er best kan jeg ikke si noe om.

Jeg kjørte hvertfall det vanlige programmet først også la jeg til litt kroppsvektøvelser på slutten. Økte i begge deler, så funket bra for meg

[LeanMachine]

Hva som er best kan jeg ikke si noe om.

Jeg kjørte hvertfall det vanlige programmet først også la jeg til litt kroppsvektøvelser på slutten. Økte i begge deler, så funket bra for meg

Takk for tilbakemelding, det skal jeg ta med meg videre

[Rune]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

[LeanMachine]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Tok utgangspunkt i programmet her, hvis det var det du mente?

[vesen]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ se på denne heller. Det er en SS variant hvor Chins og dips er lagt til programmet:-) har trent denne varianten i ca 6 uker, og er veldig fornøyd!

[Tronaldo]

Chin-ups/pull-ups er en del av Starting Strength, de blir en del av programmet etter noen få uker. Problemet med å legge til for mye assistanseøvelser er at de kan gå utover progresjonen på baseøvelsene. SS er jo lagt opp slik at du får trent hele kroppen effektivt hver eneste økt. SS er uansett ikke et program du kjører særlig lenge, 3-9 måneder er typisk varighet.

Etter dét kan du gjerne legge til flere assistanseøvelser, i og med at du allerede har bygd masse styrke og trenger mer komplisert programmering og utvalg av øvelser for å drive progresjonen videre. Mot slutten av programmet er SS knallhardt, og da kan jeg lett se for meg at ymse assistanseøvelser ikke er like fristende gjøre.

Slik jeg ser det er hele poenget med SS å bygge masse styrke på relativt kort tid. Det gjør du best ved å følge programmet, men hvis du har andre mål så kan du alltids legge inn ting du føler for selv. Eller du kan vente et halvårs tid og gjøre det da.

Rip skrev nylig i en post at på gymmen hans pleier de kjøre straight SS i tre måneder for kvinnelige utøvere, og deretter bytte fra 3 sett á 5 reps til 5 sett á 3 reps. Kjekt å vite Hvis du ikke har mikroplater tilgjengelig så kan det være greit å skaffe først som sist, ellers blir press og benkpress vanskelig å drive framover.

Se for øvrig punkt 6 på denne: Top 10 Mistakes People Following Starting Strength Make

[Myr]

Da ville jeg trent noe annet enn SS. Poenget med SS er å stick to the basics og bli sterk der. Kjører man på med ekstradill klarer man gjerne ikke å holde progresjonen som er satt i SS da det er meget stor belastning for kroppen å øke 2,5kg hver økt.

Da kan du heller bare justere litt og trene 3x5 og sette inn kv-øvelser etter ønske, men du må nok legge til rette for en del medium-dager.

[Zeke1983]

Har trent i mer eller mindre 15 år og har kjørt en hybrid SS / Børge Fagerli variant. Lagt til 3 sett med triceps og biceps på hhv dag 1 og dag 3. Jeg har beholdt og faktisk økt i omkrets på armene( gått ned i vekt) med kun tre sett på bi/tri.

Jeg kjører dog chins på dag 2 i tillegg.

Utrolig krevende program om man virkelig fokuserer på progresjon. Gotta love RIppetoe!

Edit: Har i tillegg vært på diett, så ikke optimalt for styrkeøkninger, men har faktisk økt betraktelig i alt..

[LeanMachine]

Takk for mange innspill og tanker folkens

Var egentlig styrke jeg tenkte på i første omgang, i og med at jeg kommer tilbake fra en graviditet og vil gjøre det skikkelig med tanke på teknikk og bli så sterk jeg kan, så det var egentlig planen. Men er veldig glad i kroppveksøvelser, så har veldig lyst til å bli svinaktig god i det også, men kanskje jeg skal tenke på det ene først og så det andre etterpå. SS skal jeg kjøre uansett

[LeanMachine]

Tilleggsspm;

Ser at øktene er lagt opp slik:

Uke 1: ABA

Uke 2: BAB

Uke 3: ABA

osv osv

er det dumt å bare kjøre annen hver dag istedet? Eller blir det for mye?

[Espen-h]

Tror du skal holde deg til det der, annenhver dag blir fort veldig mye

[LeanMachine]

Tror du skal holde deg til det der, annenhver dag blir fort veldig mye

Okei, takk for svar, regnet med at det var en grunn til at det var satt opp på den måten igrunn

[Aurelius]

Ja, husk at kroppen ikke blir sterkere når du trener, men når du hviler;)

[LeanMachine]

Ja, husk at kroppen ikke blir sterkere når du trener, men når du hviler;)

Akkurat Og jeg har vel nok med en liten en og det å prøve å sove og spise nok tenker jeg hehe

[Jeaskj]

Jeg har nå kjørt SS i ca 2mnd akkurat slik det er satt opp, og har økt betraktelig.. og denne uka greide jeg de første pullups med bredt overhåndsgrep, gøy! (chins har jeg greid i lenger tid) Kan anbefale programmet i hvertfall

[LeanMachine]

Jeg har nå kjørt SS i ca 2mnd akkurat slik det er satt opp, og har økt betraktelig.. og denne uka greide jeg de første pullups med bredt overhåndsgrep, gøy! (chins har jeg greid i lenger tid) Kan anbefale programmet i hvertfall

Good to hear