Magnatøvelser

[Eplet]

I treningsprogrammet mitt står det dette. Kan noen forklare? Skjønner ikke helt oppsettet her.

MAGNATØVELSER for variasjon

Mandag – Onsdag – Fredag

Nedtrekk

5 serier – 6 repetisjoner

Enhåndsroing med hantel

3 serier – 8 repetisjoner

Biceps ”21” 3x7

3 serier – 21 repetisjoner

Stående sidehev med hantler

4 serier – 8 repetisjoner

Sittende skulderpress med hantler

4 serier – 8 repetisjoner

Sit-ups – valgfri mage

3 serier – max repetisjoner

Tirsdag – Torsdag – Lørdag

Benkpress

5 serier – 6 repetisjoner

Enhånds liggende hantelpress

3 serier – 8 repetisjoner

Markløft

4 serier – 6 repetisjoner

Medisinballkast/”Dreiing” med vekt

2 serier – 12 repetisjoner

Stående Legg press/hev

3 serier – 30 – 40 repetisjoner

[Aurelius]

Slik jeg ser det, er dette er treningsprogram for seks dager i løpet av uka, med et opplegg som alternerer annenhver gang. Mandag-onsdag-fredag trener man den første lista med øvelser, og på tirsdag-torsdag-lørdag trener man den andre lista. En repetisjon er en enkelt gjennomgang av en øvelse. Gjør man flere repetisjoner etter hverandre, kalles dette en serie.

Så når det f.eks står nedtrekk - 5 serier - 6 repetisjoner; så skal du gjøre seks repetisjoner uten pause imellom, fem ganger. Så er du ferdig med den øvelsen, og går videre til neste.

Det er en ganske fin artikkel på fitnessbloggen om styrketrening for nybegynnere som går igjennom det meste man trenger for å komme i gang, som var veldig grei å ha når jeg starta (:

[Eplet]

Hehe.

Jeg er ikke nybegynner, og jeg vet hva rep og sett er.

Men takk for svar.

[Keegil]

Isåfall må du nesten være litt mer spesifikk når det gjelder nøyaktig hva du vil ha forklaring på.

[Dag]

Dette er vel hentet fra det aksel hennie/tydeus programmet som han fikk satt opp av en kar på Magnat, derav navnet. Men skjønte lite av oppsettet selv. Resten av programmet er jo en klassisk bro fem-splitt så ser ikke helt hvordan det skal kombineres på en fornuftig måte med disse seks variasjonsdagene.

[Eplet]

Dette er vel hentet fra det aksel hennie/tydeus programmet som han fikk satt opp av en kar på Magnat, derav navnet. Men skjønte lite av oppsettet selv. Resten av programmet er jo en klassisk bro fem-splitt så ser ikke helt hvordan det skal kombineres på en fornuftig måte med disse seks variasjonsdagene.

Tror jeg bare kjører slik som nevnt, ev. bytte ut pull-ups med f.eks. markløft. Har allerede satt inn militærpress for en av maskinøvelsene på skulderdagg, men skulle gjerne funnet ut hva han mener med disse magnatøvelsene og hvordan man skal sette de inn. For øvrig er programmet fantastisk (jf. din noe negativitet i ordet "bro"), da jeg har fått enorme resultater på allerede så kort tid (4 års treningbakgrunn). Det enkleste er ofte det beste har jeg oppdaget! Tror dog ikke programmet egner seg for nybegynnere. Har jo vært gjennom en del andre program med sterkere fokus på baseøvelsene.

[Aurelius]

Dette er nok ikke noe program for de av oss som blir sterkere i bøy av å sykle i oppoverbakke nei. Etter nærmere lesning gir det ikke så mye mening å kombinere disse to for meg heller. Kanskje det krever kunnskap en tilegner seg når man tar ekstrakrydderet på havregrøten?

PS;

Hva i all verden er greia med dietter og brokkoli/blomkål? Smaker jo nada.

[Eplet]

PS;

Hva i all verden er greia med dietter og brokkoli/blomkål? Smaker jo nada.

Suck it up!

[Pangaea]

Jeg forstår faktisk ikke all negativiteten rundt brokkoli. Smaker egentlig ganske lite, men jeg liker det godt. Passer godt i wok osv. Det er jo ikke vondt å presse ned..?

[ThereseHag]

Nå skal ikke jeg si at jeg er HELT sikker, men mener å ha lest at det "programmet" vist til ovenfor her, var en del av de første opplegget Axel kjørte, før han så etter en periode(tror det var typ 2-3 mnd), gikk over til en klassisk 5-splitt aka byggersplitt:-)

El?

[Tor]

https://www.dropbox.com/sh/xcj5bsfzdtsg3nr/j-uZpdwtK-/Treningsprogram%20Tydeus.docx

Programmet kan leses der.

Er spesielt tilpasset Herkules selv, noen rariterer inni der for fagfolk å tygge på, men igjen så er det spesialsiert. Det ser ut som han har fått resultater nevertheless, så noen har jo funnet opp hjulet enda engang.

[Tony Andre Uppstad]

programmet er helt konge