1cm legger på 10 dager

[Javak]

Fra og med i dag så skal jeg utføre et lite eksperiment, jeg skal prøve å øke størrelsen på leggene mine med 1cm!! på 10 dager!! siden legger er noe mange sliter med å bygge tenkte jeg å dele resultatet med de som er interessert

Det finnes så mange forskjellige studier og meninger angående hvor ofte man skal trene en muskel, skal leggene trenes tungt eller ikke? osv osv osv...

Derfor går jeg inn med innstillingen: har ikke leggene mine vokst 1cm på 10 dager, ja da dør jeg

programmet består de neste 10 dagene av 10 arbeidsett hver eneste dag (tåhev i smith / tåhev i beinpress / div tåhev maskiner) + 200 tåhev med kroppsvekt hver eneste dag

04.10.2013

40cm rundt soleus / gastronemius - avslappet

thoughts?

[DukeNukem]

Har ikke hatt isolasjonsøvelser for legger på 4 år. De har da vokst for det.

[Javak]

heldig du er da

[Fredrik]

Pass på å få trent litt mer enn bare bakside legger og da.

[Javak]

selvfølgelig, er i tillegg til vanlig splitt

[Gjest]

Først og fremst så er utvikling av leggmuskulatur svært genetisk. Noen kan få monsterlegger av å gå en tur i skogen, mens andre kan trene spesifikt legger dag inn og ut uten resultat. Ser man på mørkudede mennesker har ofte disse problemer med å utvikle store legger da de har korte leggmuskler. Fordelen med kort leggmuksulatur er at de egner seg utrolig godt til sprint og hopp. Ikke rart mørkhudede er gode sprintere.

Leggen deles som sagt inn i gastrocnemius og soleus. Soleus ligger under gastrocnemius. Det som er viktig å merke seg er at gastrocnemius er en toleddmuskel som har utspring over kneet. Soleus har utspring under kneet.

Gastrocnemius består for det meste av eksplosive muskelfibre, mens soleus har trege muskelfibre

Hvilken betydning har dette for trening av leggmuskulatur?

Jo, dersom du bøyer kneet trener du hovedsakelig soleus. Her vil gastrocnemius gjøre svært lite. Hvis du har rette ben vil gastrocnemius gjøre mye jobb.

Husk at musklene kan absorbere energi. Dersom du "bouncer" opp og ned vil mye av jobben blir gjort av strekkeffekten i muskulaturen i legg og akilles. Utfør derfor øvelsen rolig i kontrollert. Hold ett sekund på topp, tre sekunder eksentrisk og to sekunder pause i bunn. Blir akkurat det samme i benkpress. Benkpress med stopp er tyngre enn benk med bouncing.

Oppsummert

Tren gastrocnemius med få rep, husk rette ben. Rundt 4-6

Tren soleus med flere rep. Rundt 10-15

[yngvea]

De kommer til å vokse 1 cm, men mest sannsynlig pga vann.

Leggene mine har vokst 5 cm på 2,5 år.

Tror det har kommet av økt kroppsvekt hovedsaklig, men har også trent de en del (tåhev på rommet mitt bare)

det er absolutt mulig å trene opp leggene!

[cesardo]

Du kan også fokusere på inn- og utsiden ved å legge "trykket" på stortåa eller lilletåa. Dette gjør jobben bedre enn den typiske tankegangen om at man må peke tærne inn- eller ut

[Indiska]

Vann og ødemer - gratulerer med muskulatur som holder vann fordi du har kjørt den for hardt.

[Javak]

hvor kommer all negativiten fra?

som sagt er dette et eksperiment for å se hvordan leggene faktisk takler det å "kjøre dem for hardt" - jeg velger å stille litt nøytralt til forskning og broscience og tenke litt utenfor boksen...

til nå så har værken forskning eller broscience funket veldig godt for leggene mine.. no offence altså.. prøver værken å være negativ eller kjip.. men A4 har ikke funket for leggene mine.. og jeg vet det er mange som tenker noe i samme gate.

nei - 10 dager kommer ikke til å legge på 1cm kvalitetsmuskel mest sannsynlig.. men hva om det funker ganske godt? og følger det over lenger tid?

tar forbehold om en haug med skriveleif og dårlig oppbygde settninger. fikk 3 i norsk. god kveld.

[Sagstein]

Selv om leggene vokser lett for noen så gjelder det dessverre ikke alle. Mange sliter med å bygge leggene, så det blir spennende å høre resultatet! Ikke bare hvor mye du har greid å øke, men også hvordan du opplevde å kjøre leggene så hardt. Går da selvfølgelig ut i fra at du stopper hvis det blir for hardt:)

[Pangaea]

Ironisk nok har jeg fortsatt store fotball-legger, selv om resten av kroppen har vært syltynn, og jeg sluttet å spille fotball for ca 15 år siden (eeeeek, så fort tiden går!!).

Hvordan går det med prosjektet?

Har du re-lokalisert Shift-tasten på tastaturet?

[Negativ]

Er bare å ta på seg en vektvest med 20kg og småjogge 1km hver dag.