Hva gir best progresjon av 18 sett bein på en økt per uke eller 9 sett to ganger i uka

[Laushel]

Overskriften taler for seg. Hva vil gi mest fremgang. Å ta alt på bein på en økt, feks 18 sett totalt, eller heller ta 9 sett to ganger i uka på bena??? Håper på svar!

[Aurelius]

Nå er det sånn at en muskel vanligvis trenger en -to dager å hente seg inn på/reparere skadene du pådro den /gro sterkere siden du trente den sist. Så sånn sett vil to ganger i uka være bedre enn en gang i uka, hvis alle andre variabler er like.

[Laushel]

Ingen flere svar???

[Aurelius]

Det er ikke alltid kvantitet er bedre enn kvalitet, var du misfornøyd med det jeg gav?

[Håvard Vika]

Ingen flere svar???

Dårlige spørsmål gir dårlige svar vet du;). Hvis det er noe mer du lurer på så må du nesten spesifisere hva det er.

[Myr]

6 x 3 dager i uka gir best resultater.

[DukeNukem]

6 x 3 dager i uka gir best resultater.

Det er ikke gitt det heller.

[Myr]

Det er ikke gitt det heller.

Jo

[BluebearWebcoaching]

Overskriften taler for seg. Hva vil gi mest fremgang. Å ta alt på bein på en økt, feks 18 sett totalt, eller heller ta 9 sett to ganger i uka på bena??? Håper på svar!

Det er et oversimplifisert spørsmål. Her må man ta hensyn til individuelle forutsetninger/ønsker/behov.

Det beste i dag, er ikke det beste i morgen.

Hva er egentlig det beste?

Er det beste for meg, det beste for deg?

Å bygge seg opp til en høy frekvens og en høy mengde kan virke å være et godt alternativ om du ser på de sterkeste. Med noe inspirasjon fra frekvensprosjektet til NIH, der 3 dager mengde fordelt over 6 dager ga klar best økning i både styrke og hypertrofi.

Der igjen. Disse er elitetrent, med høy arbeidskapasitet og et fullstendig annet behov enn det du har. En nybegynner kan sykle på spinningsykkel og få økt tverrsnitt rundt lårene.

For din del vil definitivt 2 økter være bedre enn 1 økt. Du kan bruke bildet under som en liten "frekvens"pekepinne. 18 sett vil kreve lengre innhentingstid, men man vil ha mye "dødtid" mellom signaliseringen til kroppen. Noe som er ugunstig. Minimum 2 økter er normen. Nøyaktig hvor høyt volum/frekvens må man nesten evaluere ut i fra et individuelt standpunkt. Desto høyere volum desto mindre får du tilbake per repetisjon.

Svaret må selvsagt være:

Kontekst.

[BluebearWebcoaching]

Jo

Hva med 3 sett daglig?

[VaultBoy]

Every day is legday.

[selters]

Trolig 9 sett fordelt på to dager.