Lettere med belte

[Laushel]

Jeg sliter med at ryggen krummes når jeg tar markløft. Prøver å unngå det, men er liksom "umulig". Føler likevel det går lettere å holde ryggen rett hvis jeg har på belte! Betyr dette at jeg har for svak muskulatur i korsryggen eller?

[Tronaldo]

Hvor mye løfter du i markløft, og hvor lenge har du holdt på? For jenter kan det være en idé å starte med rumenske markløft (RDL) noen uker før man gjør klassisk markløft. Jenter har en tendens til å svak posterior chain (muskler på baksiden av kroppen), og da kan det hjelpe å trene denne bevisst med RDL. Etter noen uker med lineær progresjon, altså at du legger på vekt for hver trening, så blir det mye lettere å holde ryggen strak under klassisk markløft. RDL er også finfin rumpeøvelse :happy:

Gjør 2 eller 3 sett med 8-10 reps annenhver trening noen uker, og så én gang i uken til du ikke klarer å legge på vekt hver trening (typisk 2,5 kg økning hver gang). Da skal du se at markløftet flyr opp når du setter i gang med dét

[Tronaldo]

Eirik Sandvik har en

om RDL. Vil du ha en mer grundig gjennomgang så er https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc. Kjør på!

[Laushel]

Pleier å løfte ca 50 kg i 7-9 reps 4 serier. Har holdt på en stund, men er vel fortsatt "nybegynner" på et vis. Løfter av og til rumenske, men. Føler det sammeskjer da. Med strak mark derimot går det bra...

[Tronaldo]

Det er vanskelig å si noe vettugt uten å se en video, siden det for alt vi vet kan det være teknikkproblemer. Siden det går bra med strake markløft så burde det gå fint med vanlig eller rumenske markløft.

Er det forresten noen spesiell grunn til at du løfter såpass mange sett med mange reps? Det tyder på at du kan løfte betraktelig tyngre, men det forutsetter jo igjen at du løfter riktig slik at du ikke skader ryggen din.

Slik jeg ser det så bør alle nybegynnere bruke et program som baserer seg på lineær progresjon, som f.eks. Starting Strength eller Greyskull LP. Mark Rippetoes definisjon på nybegynner (novice) er at man kan legge på vekt mellom hver treningsøkt. Man kan være "nybegynner" selv om man har trent i ett år eller tre. Først etter at dee ikke lenger er mulig å legge på vekt hver trening så går man over til mer avansert programmering med ukentlig progresjon, og etter hvert månedlig progresjon.

Med lineær progresjon så løfter du markløft én gang i uken, med ett tungt arbeidssett á 5 reps. Markløft responderer veldig bra å gjøres en gang i uken, siden det tar tid å restituere seg etter et tungt sett.

Det er mange meninger om bruk av belte, men det virker som det er konsensus for at man ikke bør bruke belte som erstatning for god teknikk, eller som plasterlapp ved mangelfull teknikk. Får du ikke til å holde ryggen strak uten belte så bør du korrigere dette før du bruker belte.

Legg ut en øvelsesvideo, så blir det lettere for folk å hjelpe

[Laushel]

Takk for info. Skal prøve å få til det, men skjønner liksom ikke hvor jeg skal gjøre av mobilen for å filme;)

[Tamadeus]

Takk for info. Skal prøve å få til det, men skjønner liksom ikke hvor jeg skal gjøre av mobilen for å filme;)

Er du Guyonpynjang i forkledning?

[Laushel]

Hva er det?

[Aurelius]

Hva er det?

Han harselerer over en annen bruker som i følge seg selv var fullstendig ubrukelig til å ta filmer på mobilen.

[Myr]

Er du Guyonpynjang i forkledning?

Haha, dagens.

[Tronaldo]

Takk for info. Skal prøve å få til det, men skjønner liksom ikke hvor jeg skal gjøre av mobilen for å filme;)

Sett telefonen på en benk eller en boks, støtt med vektplater bak. I verste fall setter du telefonen på gulvet. Eller du kan spørre noen om de kan filme deg. Improvisér

[Replica]

Siste videoklipp jeg tok i treningsstudio spurte jeg en random dame. Det er ikke farlig. Vi lever i et land der de aller fleste er hyggelige omgjengelige mennesker. Tør å spør!