Starting Strength og mangel på fremgang

[Håvard Vika]

OK. Takk for alle tipsene folkens. Da prøver jeg en periode med balls to the walls i knebøy..Er litt skeptisk når jeg ser at jeg vrir meg i hoften, men så lenge jeg ikke kjenner noe så gjør det vel heller ikke noe.

Og boka er bestilt :-D

Prøv så godt du kan å gjøre bøyen symmetrisk. Gjerne film og legg ut her så kan vi se om det er alvorlige teknikkfeil;).

[Tronaldo]

Gode råd fra hr.Vika her

Ove: Andy Baker som modererer subforum for programmering på Starting Strength-forumet anbefaler å ta 2 dager mellom hver trening hvis man er over 40 år gammel og restitusjon er en begrensende faktor. Da vil du ikke trene på samme dager hver uke, så det kommer litt an på hvor fleksibel tidsskjemaet ditt er. Det blir altså slik:

Mandag - Torsdag - Søndag

Onsdag - Lørdag - Tirsdag

Fredag - Mandag - osv.

Fortsett med chins, forresten. Hvis du går opp i kroppsvekt så kan det godt være at du ikke går opp i antall reps, men det er framgang likevel siden du løfter en tyngre kropp. Ta heller flere sett. 2 sett á 3 reps er litt lite for å drive framgang.

[Håvard Vika]

Alternativt til det gode forslaget til Tronaldo, så kan du kjøre lett knebøy fast på onsdager hvis det ikke går.

[Tronaldo]

Og forresten, på benkpress og spesielt skulderpress kan det være vanskelig å vedlikeholde lineær progresjon med 2,5 kg økning. Kjøp av mikroplater (fractional plates) er essensielt for å drive framgang. Med mikrovekter kan du legge på 1kg hver gang, da blir det straks mye lettere å fortsette lineær progresjon. Da skal du se det blir fart på pressinga

Et sett med 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg og 1,0kg plater koster ca. 500kr + frakt på nett. Løp og kjøp.

[Ove_68]

Takker og bukker Tronaldo. Supert tips det der :-D

[Ove_68]

OK.

Da har jeg de siste ukene holdt meg strikt til programmet, bortsett fra at jeg kjører Pendlayroing istedenfor Power Cleans.

Har foreløpig lest det Rippetoe har skrevet om knebøy (ja, jeg har fått boka nå), og kommet frem til at jeg har trent med en lite effektiv teknikk. Har derfor deloadet og er i ferd med å jobbe meg oppover igjen. Det føles nå mer "riktig" enn tidligere.

I benkpress har jeg bare lagt på mer vekt og kjørt "balls to the walls" Har økt fra 5X55kg til 5X65kg.

Markløft er mye av det samme som benkpress. Har økt fra 3x110kg til 5x125kg ved å legge på mer vekt og ta i mer.

I militærpress har jeg ingen økning whatsoever... Snarere tvert imot. Virker som jeg har jevn tilbakegang i den øvelsen.

Har ellers lagt på meg to kg kroppsvekt (til 94), og det var akkurat nok til at jeg ikke lenger klarer pullups, og bare en chin-up.

Ny oppdatering i slutten av neste måned

[Sondre Aalbotsjord]

OK.

Da har jeg de siste ukene holdt meg strikt til programmet, bortsett fra at jeg kjører Pendlayroing istedenfor Power Cleans.

Har foreløpig lest det Rippetoe har skrevet om knebøy (ja, jeg har fått boka nå), og kommet frem til at jeg har trent med en lite effektiv teknikk. Har derfor deloadet og er i ferd med å jobbe meg oppover igjen. Det føles nå mer "riktig" enn tidligere.

I benkpress har jeg bare lagt på mer vekt og kjørt "balls to the walls" Har økt fra 5X55kg til 5X65kg.

Markløft er mye av det samme som benkpress. Har økt fra 3x110kg til 5x125kg ved å legge på mer vekt og ta i mer.

I militærpress har jeg ingen økning whatsoever... Snarere tvert imot. Virker som jeg har jevn tilbakegang i den øvelsen.

Har ellers lagt på meg to kg kroppsvekt (til 94), og det var akkurat nok til at jeg ikke lenger klarer pullups, og bare en chin-up.

Ny oppdatering i slutten av neste måned

gainz

[Håvard Vika]

Bra jobbet. Kanskje det er noe gale med pressteknikken. Du bør øke litt i militærvesen sammen med økningen i benk. Du kan jo legge ut en teknikkvideo her eller bare lese kapittelet om press.

Gleder meg til neste oppdatering

[Ove_68]

Bra jobbet. Kanskje det er noe gale med pressteknikken. Du bør øke litt i militærvesen sammen med økningen i benk. Du kan jo legge ut en teknikkvideo her eller bare lese kapittelet om press.

Gleder meg til neste oppdatering

Starter på press som sengelektyre i kveld

[Gjest]

Kjempebra økning i markløft og benkpress!

[Ove_68]

Ny oppdatering.

Oktober ble ikke som forventet. På grunn av en operasjon fikk jeg beskjed om å holde meg borte fra løfting, og spesielt løfting med buktrykk i minimum en måned.

Men før det da..?

Jeg har lest meg opp på press. Det jeg har gjort frem til nå er definitivt ikke press. Det kan vel i beste fall kalles "stående kuking med stang over hodet" Jeg jobbet meg opp til 3x5x40 kg før jeg måtte ta en treningspause.

Jeg fikk også jobbet meg opp til arbeidssett på 70 kg i knebøy, med det jeg selv tror er bra teknikk.

Etter ca to uker måtte jeg nå bevege meg ned på treningssenteret og finne ut om det var noe jeg kunne gjøre uten at operasjonssåret gikk opp. Isolasjonsøvelser, som jeg vanligvis aldri trener, fant jeg ut jeg skulle prøve på.

Ultrastrikte stangcurls, tricepsextensions med manual, flies, sittende tåhev mm...

Nå etter tre og en halv uke er jeg i gang med markløft, knebøy og benkpress med ca 30% av vekten fra de vanlige arbeidssettene.

Ny oppdatering i slutten av november :-D

[Rodolfo]

Alternativt kan du begynne å kjøre mer som Børge foreslo i den siste artikkelen. Jeg trodde det skulle bli lett....Å kjøre hele kroppen 5- 6 dager i uka er IKKE lett - men det gir økning så det smeller, både i volum og styrke.

[Tronaldo]

Jeg har lest meg opp på press. Det jeg har gjort frem til nå er definitivt ikke press. Det kan vel i beste fall kalles "stående kuking med stang over hodet"

LOOOOOL!

Helseproblemer vil det alltids dukke opp, spesielt når man ikke er ung og fresh lenger. Det er bra at du løfter lette vekter rett etter operasjonen. Litt avhengig av hvor man er operert så sier Rip at man bør begynne å trene mye tidligere enn legene sier du skal gjøre. Tanken er å unngå dannelse av arrvev ved å stimulere og bruke området - tvinge det til å heles. Arrvev tåler ikke like mye som vanlig vev, og har lettere for å skades igjen. Stå på, dette går bra

[ThereseHag]

Alternativt kan du begynne å kjøre mer som Børge foreslo i den siste artikkelen. Jeg trodde det skulle bli lett....Å kjøre hele kroppen 5- 6 dager i uka er IKKE lett - men det gir økning så det smeller, både i volum og styrke.

Du logger vel ikke tilfeldigvis et sted?:-) har så lyst til å se hvordan det Børge skrev om kan se ut i praksis:)

Sorry for off topic..

[Rodolfo]

Du logger vel ikke tilfeldigvis et sted? har så lyst til å se hvordan det Børge skrev om kan se ut i praksis:)

Sorry for off topic..

Nei, men i praksis blir det slik: Dag 1: 1 øvelse a 1 myo sett pr muskelgruppe. For eksemepl 1 sett legcurl, leg extension, cable cross, nedtrekk, triceps pushdown, bicepscurl med stang, pluss 2-3 øvelser for magen. Crunch, woodchopper, trx..

Dag 2. 1 øvelser pr muskelgruppe, 3 sett. Stort sett 3 x 5, med ei vekt som ligger på cirka 7RM. Bøy, mark, benkpress (en eller annen variant) Militærpress, En eller annen variant av biceps curl, Skullcrushers og en øvelser for latsen. Dag 3 : 2 øvelser a 2-3 sett, med 9 -12 reps pr muskelgruppe. Dag 1, 2 3 kan trenes mandag, tirsdag og onsdag, hvile på torsdag (ved behov) og så pån igjen.

[Ove_68]

Oppdatering for november:

Etter å ha hatt en oktober med meget lett og forsiktig trening, har jeg i november trent med full belastning igjen.

Kroppsvekt opp 1kg i forhold til oktober.

Markløft: Etter å ha sett meg selv på film i markløft der jeg mister spennet i ryggen helt øverst i løftet, har jeg deloadet og jobber meg oppover med riktig teknikk. Ingen progresjon med andre ord.

Knebøy: Har økt fra 3x5x70kg til 3x5x85kg. Jeg trener med stanga lavt på skuldrene og går så dypt jeg klarer. (under parallell)

Benkpress: Her har jeg økt fra 3x5x65kg til 3x5x68,5kg. Ikke den store økningen, men jeg er fornøyd med tanke på at benkpress er den øvelsen jeg hater mest her i verden

Skulderpress: Økning fra 3x5x40kg til 3x5x43,5kg. Dette er jeg meget fornøyd med selv. Jeg er ikke noe god på pressøvelser.

Ellers blir det chins. Jeg er ikke sterk nok på min nåværende kroppsvekt til å utføre chins, så jeg benytter strikk som assistanse.

[fff]