The Fallacy of High-Rep Olympic Lifting -Rippetoe

[Gjest Jester]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fallacy_of_high_rep_olympic_lifting

Fra artikkelen:

Here's what you need to know...

• High-rep snatches or clean and jerks can be done safely by very experienced Olympic lifters. But they wouldn't do them anyway because there's no purpose.

• The average person who does high-rep Olympic lifts is a walking encyclopedia of bad, unsafe, and unproductive form.

• Snatches and clean and jerks, as technique-dependent lifts, fall apart easily in the presence of fatigue.

• There's a time for conditioning, but there are better ways to do it than to perform the Olympic lifts like a jackass.

"For most people – housewives, car salesmen, fat people, the dull and torpid – Exercise is enough. It's better than sitting on your ass. But at some point, some of these people will graduate to Training, and when this happens, planning must occur.

Planning means that there will be lots of days when your workout doesn't make you feel like you want it to, but because you're now Training, you do it anyway, because it's part of the process that generates the result for which you planned. "

[selters]

Here's what you need to know...

• High-rep snatches or clean and jerks can be done safely by very experienced Olympic lifters. But they wouldn't do them anyway because there's no purpose.

Helt enig. Thumbs up.

Kettlebell swings tror jeg imidlertid på.

[BluebearWebcoaching]

Det er greit å ha en subjektiv tro, men man skal ikke formidle det som en fasit.. som ofte skjer!

Spesielt hos high-rep banden.

PS

"Training load in strength training of elite athletes" av V.M zatsiorsky 1991 oppfølging av eliteutøvere mot OL i 1988 i vektløfting.

35 % av løft er på 70-80 % av CFmm (konkurransemaksimummaksimorum - maksløft)

26 % av løft er på 80-90 % av CFmm

1,8 % av sett er på 4-5 reps.

ca 60 % av sett er på 2 reps.

ca 19 % av sett er på 1 eller 3 reps.

If you wanna get strong.. follow the best! Det er ingen hensikt med høy rep for styrkeutvikling:

- Asynkront muskelarbeid

- Dårlig frekvenskoding

- Ikke maksimal rekruttering av motorenheter

- Dårlig teknikk, innlæring av FEIL motorisk mønster

- Økt skaderisiko

Det henger IKKE på grep!

[Mari0]

Hva er og betyr Asynkront muskelarbeid og frekvenskoding?

[James Wilson]

But they are forging "elite fitness"!?

[BluebearWebcoaching]

Hva er og betyr Asynkront muskelarbeid og frekvenskoding?

Måten man aktiverer motorenheter på en synkronisert eller mindre synkronisert måte. Normalt jobber muskler asynkront for å ha en mest mulig jevn bevegelse, men vil utvikles til å jobbe mer synkronisert etterhvert som man blir bedre trent for å kunne skape mest mulig kraft.

Du kan ha 5 som arbeider med å bygge et hus, men de trenger ikke jobbe i lag. De bør jobbe i lag for å være mest mulig effektiv.

Frekvenskoding er fyringsraten til motorenheten. Om vi bruker samme eksempel som ovenfor:

Du kan ha en sjef, men den sjefen trenger ikke alltid stå med pisken. Han bør stå med pisken for å jobbe mest mulig effektivt.

5 arbeidere + en piskete sjef = Huset er klart om 1 måned

2 arbeide + en sjef som sover = Huset er klart om 6 måneder

I starten når man begynner styrketrening er du både asynkron med dårlig frekvenskoding og dårlig rekruttering av motorenheter (vanskelig for å aktivere de raskeste muskelfibrene). Dette utvikler seg ganske raskt og er skylden til "noobgainz". Dette er også bl.a. hvorfor 5x5 og Starting Strength er så utrolig effektivt.

[Tamadeus]

"... you can't always make everybody just shut the fuck up, and that's a shame"

"Razor abs on a skinny guy are like really nice clothes on a fat girl"

[wingeer]

Det er ikke hver dag man leser noe fornuftig fra den kanten. Positiv overraskelse!

[erixenM]

Det er ikke hver dag man leser noe fornuftig fra den kanten. Positiv overraskelse!

Enig. Rippetoe har kommet med en del dårlige artikler, men denne var solid

[Tiwas]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fallacy_of_high_rep_olympic_lifting

Fra artikkelen:

Here's what you need to know...

• High-rep snatches or clean and jerks can be done safely by very experienced Olympic lifters. But they wouldn't do them anyway because there's no purpose.

• The average person who does high-rep Olympic lifts is a walking encyclopedia of bad, unsafe, and unproductive form.

• Snatches and clean and jerks, as technique-dependent lifts, fall apart easily in the presence of fatigue.

• There's a time for conditioning, but there are better ways to do it than to perform the Olympic lifts like a jackass.

"For most people – housewives, car salesmen, fat people, the dull and torpid – Exercise is enough. It's better than sitting on your ass. But at some point, some of these people will graduate to Training, and when this happens, planning must occur.

Planning means that there will be lots of days when your workout doesn't make you feel like you want it to, but because you're now Training, you do it anyway, because it's part of the process that generates the result for which you planned. "

Dette er vel et av de få områdene styrkeløftere og byggere kan være enige, og som vi faktisk kan bonde over. Crossfit er farlig