Pmsf og trening

[PlastBox]

Det er tilnærmet umulig å ligge på 0. Klarer du 20g er du flink, men de fleste sklir glatt over 30g. Spesielt menn. Spis magre kyllingdeler og magert svinekjøtt - gjerne kokt i stedet for stekt. Da ligger du godt an

Nei, du skal ikke ta fiskeolje. Du kan ta det på spisedagen din, men om du føler at du trenger det jevnlig må du enten spise veldig magert ellers, eller i det minste ta det kun noen få dager i uken.

Ooog der var hele grunnen til at Tingeliiing sier hun ikke skal lese mer på forumet om dette. Fitnessbloggens egen artikkel om PSMF sier helt tydelig at man skal ta 2-3 spiseskjeer med fiske- eller selolje hver dag, nettopp for å få i seg litt Omega-3 og litt fett til disse fettløselige vitaminene. Ikke ser jeg hvor du får den første påstanden din fra heller. Det er et tonn matvarer som inneholder 0-0.5g fett per 100g, så å holde seg under 20g på en diett med så lavt kaloriinntak er aldeles ikke noe stort problem.

[Tiwas]

Ooog der var hele grunnen til at Tingeliiing sier hun ikke skal lese mer på forumet om dette. Fitnessbloggens egen artikkel om PSMF sier helt tydelig at man skal ta 2-3 spiseskjeer med fiske- eller selolje hver dag, nettopp for å få i seg litt Omega-3 og litt fett til disse fettløselige vitaminene. Ikke ser jeg hvor du får den første påstanden din fra heller. Det er et tonn matvarer som inneholder 0-0.5g fett per 100g, så å holde seg under 20g på en diett med så lavt kaloriinntak er aldeles ikke noe stort problem.

Jeg sier jo at man skal kunne holde seg under 20g, men siden jeg ikke liker pulver på en slik diett og holder meg til kjøtt skal det ikke mye til før man kommer *opp mot* 20g. Hvis du leser det jeg skriver sender jeg et spark mot dem som "må" opp mot 30-40g om dagen...

Hva Fitnessbloggen skriver om emnet fett ser jeg ikke på som så veldig interessant. Lyle skriver at man ikke skal ta fett. Grunnen er at dette ikke er en langvarig diett men en kjapp "fix". Man skal med andre ord ikke få noen mangelsykdommer så lenge man har nok fett å mobilisere fra kroppen. Dersom Lyle har endret i boken sin siden sist jeg leste den vil jeg gjerne se det slik at jeg også kan endre syn på det

[PlastBox]

Jeg sier jo at man skal kunne holde seg under 20g, men siden jeg ikke liker pulver på en slik diett og holder meg til kjøtt skal det ikke mye til før man kommer *opp mot* 20g. Hvis du leser det jeg skriver sender jeg et spark mot dem som "må" opp mot 30-40g om dagen...

Hva Fitnessbloggen skriver om emnet fett ser jeg ikke på som så veldig interessant. Lyle skriver at man ikke skal ta fett. Grunnen er at dette ikke er en langvarig diett men en kjapp "fix". Man skal med andre ord ikke få noen mangelsykdommer så lenge man har nok fett å mobilisere fra kroppen. Dersom Lyle har endret i boken sin siden sist jeg leste den vil jeg gjerne se det slik at jeg også kan endre syn på det

Aah, da beklager jeg, antok at den antagelig mest reviderte artikkelen på Fitnessbloggen var noenlunde tro til orginalen. Endrer man et opplegg så er det tross alt ikke det opplegget mer.

[Myr]

Dietter som PSMF trekker til seg alt for mange idioter.

[Tiwas]

Dietter som PSMF trekker til seg alt for mange idioter.

PSMF fungerer. Problemet er at "alle" tror de kan optimalisere den enda bedre

[AlexandraVeum]

Ok, men greia er at den er rask, og at om den bare er for en kort stund gjør det jo ingenting?

Vil evt. Et LCHF-kosthold være bedre?

Pointet, og mitt originale spørsmål før jeg fikk lekset opp ting jeg er fullstendig klar over: Hvordan skal jeg kunne få i meg nok proteiner når jeg er vegetarianer. Målet er å gå fortest mulig ned i vekt, og i dag 3-4 på PMSF må jeg si det er vanskelig å finne mat med nok proteiner. Også; hva ligger "max-karbohydratgrense" på? Er det totalt, eller pr. 100 gram?

[Isa24]

Men ærlig talt, det er jo ikke å gå ned i vekt du trenger! Legg deg heller på et LCHF kosthold, visst det er det andre alternativet. Men husk at det ikke er en diett, men en livsstil..

[Tingeliiing]

Noen som vet om noe annet alternativ til Tran? Spyr jo nesten av smaken, og går hele dagen KVALM.

[Gjest Jester]

Noen som vet om noe annet alternativ til Tran? Spyr jo nesten av smaken, og går hele dagen KVALM.

trankapsler ?

[Tingeliiing]

Ja men må man ikke ta veldig mange da på èn gang?

[Gjest Jester]

Ja men må man ikke ta veldig mange da på èn gang?

2-4 skulle holde

[Tiwas]

Noen som vet om noe annet alternativ til Tran? Spyr jo nesten av smaken, og går hele dagen KVALM.

http://myrevolution.no/vital-arctic-oil-300ml <-- eneste jeg klarer å svelge og holde nede. Selv trankapsler gir meg tilbakeslag, men denne har jeg heldig vis aldri hatt problemer med

[Tingeliiing]

Jeg har hatt 2 oppkarbingsdager, etter hverandre. Planen var å ha en dag, men dagen etter var jeg svaaak. Har jeg ødelagt HELT nå eller?

[Tiwas]

Selvsagt ikke, men man har ikke "oppkarbing" på en psmf per se så jeg vil si det ikke helt høres ut som om du har gjort nok research på dietten

[Tingeliiing]

"Per se"? Det jeg har lest på Børge Fagerli sin artikkel er at du skal ha - kall det hva du vil - en spisedag eller en oppkarbingsdag etter 7-10 dager på dietten. Der du enten velger ett frimåltid, fks pizza, eller du har et spisevindu på 5 timer der du spiser mat med endel karbs (fokus på mer karbs enn fett). Mat som baguett, polarbrød, riskaker, havregrøt, søtpotet, ris osv.

Så joda, jeg har gjort min research.

Fra Børge Fagerli sin artikkel:

Ha en seks timer lang refeed, en gang i uken. I dette tidsrommet kan du spise opptil 5-6 gram karbohydrat / kg / kroppsvekt for å fylle opp muskulaturen og leveren med karbohydrater. Du bør også ta pause fra denne dietten cirka hver fjortende dag.

Enten en oppkarbing hver uke av 5 timers varighet (omtrent 3-5g karbohydrater per kg kroppsvekt) eller 1 “gratis-måltid” hver uke, som betyr at du bare spiser det du har lyst på til middag på fredag eller lørdag, det kan være alt fra pizza til mors kjøttkaker i brunsaus.

[Tiwas]

"Per se"? Det jeg har lest på Børge Fagerli sin artikkel er at du skal ha - kall det hva du vil - en spisedag eller en oppkarbingsdag etter 7-10 dager på dietten. Der du enten velger ett frimåltid, fks pizza, eller du har et spisevindu på 5 timer der du spiser mat med endel karbs (fokus på mer karbs enn fett). Mat som baguett, polarbrød, riskaker, havregrøt, søtpotet, ris osv.

Så joda, jeg har gjort min research.

Fra Børge Fagerli sin artikkel:

Ha en seks timer lang refeed, en gang i uken. I dette tidsrommet kan du spise opptil 5-6 gram karbohydrat / kg / kroppsvekt for å fylle opp muskulaturen og leveren med karbohydrater. Du bør også ta pause fra denne dietten cirka hver fjortende dag.

Enten en oppkarbing hver uke av 5 timers varighet (omtrent 3-5g karbohydrater per kg kroppsvekt) eller 1 “gratis-måltid” hver uke, som betyr at du bare spiser det du har lyst på til middag på fredag eller lørdag, det kan være alt fra pizza til mors kjøttkaker i brunsaus.

Det er uansett ikke en oppkarbindsdag. Det er et måltid for å oppregulere leptinproduksjonen igjen. Det som er mest problematisk er når du kaller det *dag*, for da høres det ut som om du har brukt hele dagen til å dytte i deg mat, noe man ikke skal. Men de tallene, så lenge du får det på kort tid, er riktige.

[Tingeliiing]

Les "spisevindu på 5 timer eller ett frimåltid". Betyr det en hel dag for deg? Kan du ikke leesee?

Om jeg kaller kosedag, kosetimer, blabla dag er jo ett fett da. Jeg følger det Børge Fagerli sier jeg

[missi]

Men du holdt jo på i 2 dager så da har du jo ikke følgt det han sa Men så lenge du bare fortsetter så er det vel ikke krise.. Får sikkert tilbake litt vannmengde og ramler så klart ut av ketose men..

[Tingeliiing]

Nei, jeg vet at man ikke skal ha to slike dager, men jeg følte bare behov for mere kaarbs

Men imorgen er det full peising igjen! :happy: