Bulgarsk utfall

[Arajntos]

Kanskje et litt snålt spørsmål når det finnes så mange videoer og bilder på bulgarskutfall men ja: Hvor langt skal beina være ifra hverandre på bulgarsk utfall?? Merker jeg synes det er litt vrient å finne en god avstand.

[Gjest]

Det kommer litt an på om hva du vil fokusere på - rumpe, bakside lår eller forside lår. Men er "regel" kan være at kneet på fremste fot skal være over hælen i bunnposisjon. Legg trykk på hælen når du presser deg opp igjen.

Pass på at kneet på fremste fot ikke faller innover (det kan ha en tendens til å gjøre det) og tenk at bevegelsen er mest mulig opp og ned, ikke fram og tilbake

[nano]

Et spørsmål angående bulgarske utfall... Er det normalt å få vondt inne i bekkenet en plass når man utfører denne øvelsen? Jeg liker å si at jeg får vondt i livmora, men er vel neppe den som forårsaker det Smertene ligger langt nede - bak symfyseområdet omtrent. Men kjennes ut som smertene sitter relativt dypt.

[FreshBlix]

Et spørsmål angående bulgarske utfall... Er det normalt å få vondt inne i bekkenet en plass når man utfører denne øvelsen? Jeg liker å si at jeg får vondt i livmora, men er vel neppe den som forårsaker det Smertene ligger langt nede - bak symfyseområdet omtrent. Men kjennes ut som smertene sitter relativt dypt.

Høres ut som bekkenet, ja.

Der jeg sliter når jeg har bekkenløsning.

[nano]

Høres ut som bekkenet, ja.

Der jeg sliter når jeg har bekkenløsning.

Bekkenløsning var diagnosen jeg fant på internett også Men det er jo ingenting som skulle tilsi at jeg har bekkenløsning, og har ingen andre symptomer heller..

[FreshBlix]

Bekkenløsning var diagnosen jeg fant på internett også Men det er jo ingenting som skulle tilsi at jeg har bekkenløsning, og har ingen andre symptomer heller..

http://www.ryggforeningen.no/bekken/bekkenet-en-naturlig-forlengelse-av-ryggen.html går visst an å ha bekkenløsning uten å være gravid, gitt

[Natalie90]

Oaz.. Kan du si når man trener mest bakside og når man trener mest framside? Hvordan er det med å bruke benk? Fremre fot elevert eller bakre fot elevert, hva er forskjellen??

[Karen]

Du må huske å ta deg god tid når du skal gå ned med kneet, for denne øvelsen krever jo faktisk litt balanse også. Så før du begynner med vekter, burde du bli vandt til øvelsen med bare kroppen din. Til du blir vandt til hvor langt ifra du vil ha beina o.l.

[Gjest]

Oaz.. Kan du si når man trener mest bakside og når man trener mest framside? Hvordan er det med å bruke benk? Fremre fot elevert eller bakre fot elevert, hva er forskjellen??

Elevert betyr, hmm (elevated på engelsk) forhøyet? I hvilken sammenheng? Du bruker benk på bulgarske utfall, ja. Bakerste fot er på benken.

Du trener mest framside ved å ha minst mulig vinkel i kneleddet, altså fremre fot nermere benken. Mer bakside lår og rumpe ved å ha foten lenger fremme.

[Gjest]

Elevert betyr, hmm (elevated på engelsk) forhøyet? I hvilken sammenheng? Du bruker benk på bulgarske utfall, ja. Bakerste fot er på benken.

Du trener mest framside ved å ha minst mulig vinkel i kneleddet, altså fremre fot nermere benken. Mer bakside lår og rumpe ved å ha foten lenger fremme.

Kjente fint at de bulgarske utfalla på mandagen har satt sine spor

Er det noen fordel/ulemper med å bruke stang fremfor manualer?

[Gjest]

Kjente fint at de bulgarske utfalla på mandagen har satt sine spor

Er det noen fordel/ulemper med å bruke stang fremfor manualer?

Fint lite forskjell. Liker å bruke stang på tyngre vekter enn 8 reps, men da trener jeg heller statiske utfall (med bakerste foten på gulv og ikke på benk.

Ellers liker jeg å trene bulgarsk utfall med manual kun i motsatt hånd av den foten som trenes. Setter større krav til stabilitet og gluteus medis (som ofte er underutviklet).

[Gjest]

Takk for tips! Merker at jeg trenger å jobbe med stabiliteten i beina, kjente det veldig godt da jeg skulle prøve meg på ett bens markløft. Ett bens knebøy var det bare å glemme enn så lenge.

Skal prøve ut med en manual, for min del en ny øvelse så må testes ut litt mer

[Gjest]

Takk for tips! Merker at jeg trenger å jobbe med stabiliteten i beina, kjente det veldig godt da jeg skulle prøve meg på ett bens markløft. Ett bens knebøy var det bare å glemme enn så lenge.

Skal prøve ut med en manual, for min del en ny øvelse så må testes ut litt mer

Bare pass på at kneet ikke faller medialt (innover). Du må hele tiden jobbe med å presse det utover slik at lårbenet er på linje med foten.

[Jane]

Takk for tips! Merker at jeg trenger å jobbe med stabiliteten i beina, kjente det veldig godt da jeg skulle prøve meg på ett bens markløft. Ett bens knebøy var det bare å glemme enn så lenge.

Skal prøve ut med en manual, for min del en ny øvelse så må testes ut litt mer

Jeg syns det er lettere å holde balansen når jeg bruker kun en manual.

[CaraMella]

Dette skal jammen testes ut:D stang tørr jeg ikke å tenke på engang..veeeldig vinglete!

[Royality]

Er det noen som har tips til bedre teknikk på bulgarske utfall? Jeg har så SYKT dårlig balanse, og bruker egentlig hele serien på å klare å holde balansen opp og ned... Utroolig frusterende

[Gjest]

Mest mulig loddrett i kroppen, se rett fram, uten sko. Balansen kan trenes

[Royality]

Mest mulig loddrett i kroppen, se rett fram, uten sko. Balansen kan trenes

Ok, da blir det uten sko neste gang

[Natalie90]

Jeg har hørt heeelt motsatt.. At jo lengre steg og knær over tær så trener man mer quadriceps, mens ved å ha kortere steg og mer rett ned trener man mer hamstings.. Jeg vet ikke? Hehe

[Gjest]

Jeg har hørt heeelt motsatt.. At jo lengre steg og knær over tær så trener man mer quadriceps, mens ved å ha kortere steg og mer rett ned trener man mer hamstings.. Jeg vet ikke? Hehe

Forside lår har som oppgave å ekstendere i kneleddet (og flektere hofteleddet). Jo mindre vinkel i kneleddet jo mer må forside lår jobbe.

Bøyer du deg langt framover med overkroppen må hamstrings jobbe mer for å ekstendere hofteleddet, men det er en helt annen sak - faktisk så gjør man ikke det i bulgarsk utfall i det hele tatt, da tar man heller strake markløft (eller andre varianter).