trenger virkelig hjelp med treningsplan !!! JEG VOKSER IKKE !

[tan]

Har fram til nå trent i ca ett år og gikk fra 59 kg til 73 kg.

kan ærlig si at jeg altid har hatt dårlig selvtillit og fortsatt sliter med det.

Vil bare med det si at jeg er desperat etter å bli sterkere og større.

Vekt: 73 kg

høyde: 1,77

alder: 23

lurer på om det fantes noen her som kunne hjulpet meg med en plan for å komme videre til neste nivå.

de siste månedene har jeg trent etter samme plan som jeg startet med, føler det stopper opp her. vekt messig og styrke. musklene vokser ikke og det virker som ting ikke fungerer lengre.

har ett mål som er på 78 kg om to måneder. er det mulig? selv er jeg usikker, men gir ikke opp før jeg har prøvd.

Vil ha ett treningplan som er mest fokusert på bryst. (nedre bryst)

skal også ta bilder og (blogge) om de dagene med den nye planen. for om målet blir nådd og kroppen større. er det litt deilig å kunne se bilder av utviklingen og lese om de bittesmå fremskrittene man gjør hver dag.

takker på forhånd og håper noen er villig til å hjelpe meg gjennom prosessen.

mvh: Jimmy

[Mette M]

Hvordan ser treningsprogrammet du har ut nå? Hvor mye spiser du? Antakeligvis spiser du for lite til å fortsette å øke vekten, og potensielt er treningsprogrammet ditt suboptimalt Men godt jobbet så langt!

[Rakker]

Vil ha ett treningplan som er mest fokusert på bryst. (nedre bryst)

This. Er målet å øke i vekt, så legger du på deg muskler langt kjappere og lettere på rumpe, lår og rygg.

Hvordan trener du nå da?

[Aurelius]

Hva spiste du i går? Og hvordan trener du? Det er sånne ting det er veldig greit for oss å vite; vi er ikke spåkoner:p

[Oddis]

Har veldig lyst til å svare Helmelk + Knebøy

Men det er også mye sant i det. Som Rakker sier kan du ikke forvente å øke 5 kg i muskelmasse om du fokuserer på brystet. Du må trene hele kroppen og da vil også brystet komme seg. Tren knebøy, benkpress og markløft pluss litt støtteøvelser. Hold en høy frekvens (3 ganger i uken) slik at musklene får signaler om å vokse oftere.

Starting Strength er muligens et bra program for deg, men det kommer litt ann på hva du løfter pr i dag og hva du har trent tidligere.

Og desperasjon fører sjeldent noe godt med seg. Dedikasjon og tålmodighet derimot... Tren og spis målrettet over tid, da blir du sterk og så stor du vil.

[tan]

jeg spiser ca 4 ganger dagen og heller i meg en shake hver dag etter trening.

liker ikke brødmat så jeg spiser "middags" målitder hver gang.

mye biff, høne og laks.

jeg hadde en treningsprogram som var 5 ganger i uka. men pga jeg syntes at beina så ganske bra ut så jeg droppet den biten der og fokuserte på overdel.

pga jobb og skole har jeg måttet kuttet av mye.. men ferie nå så jeg kan forkusere max på treningen.

slik har den vært de siste månedene:

dag 1: bryst

dag 2: skuldre triceps

dag 3: rygg biceps

dag 4: bryst.

må si dere gir raske svar... takker såååå myeee..

[Tamadeus]

[tan]

hahah.. =P takker for den, det er derfor jeg nå spør om hjelp til en ordentlig treningsprogram. leser overalt at å trene beina faktisk har en effekt på overkroppen også.

glemte å nevne at jeg tar 5x5

[Gjest]

jeg hadde en treningsprogram som var 5 ganger i uka. men pga jeg syntes at beina så ganske bra ut så jeg droppet den biten der og fokuserte på overdel.

Og der svarer du selv på hvorfor fremgangen har stoppet opp.

There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat

- Mark Rippetoe

[tan]

så det du mener er at jeg bare kan fortsette med min gamle treningsprogram, og ikke skippe bein øvelsene så vil det bli bra?

[Rakker]

Vil ha ett treningplan som er mest fokusert på bryst. (nedre bryst)

Lag en treningsplan som er mest fokusert på knebøy og markløft, så skal du se at du klarer målene dine etterhvert

[Oddis]

så det du mener er at jeg bare kan fortsette med min gamle treningsprogram, og ikke skippe bein øvelsene så vil det bli bra?

Du bør trene med høyere frekvens. Tren hver muskelgruppe 3 ganger i uken (f.eks med Starting Strength) så vil du nok se at framgangen kommer tilbake.

jeg spiser ca 4 ganger dagen og heller i meg en shake hver dag etter trening.

liker ikke brødmat så jeg spiser "middags" målitder hver gang.

mye biff, høne og laks.

Biff, høne og laks er bra, men husk at du må få i deg nok karbohydrater og fett også.

[Gjest]

så det du mener er at jeg bare kan fortsette med min gamle treningsprogram, og ikke skippe bein øvelsene så vil det bli bra?

Det vil virke bedre å fortsette med ditt gamle treningsprogram ja, enn å kutte ut bein øvelsene . Selv følger jeg Starting Strength og har gode erfaringer med det.

Dersom målet ditt er stor overkropp, så må beina også trenes. Baseøvelser bidrar til mest muskelvekst i kroppen. Når en gitt muskel stagnerer etter et program som SS, kan du jo vurdere evt spesialpleie slikt det står beskrevet her:

Slik prioriterer du en muskelgruppe - Fitnessbloggen

[Aurelius]

Og fremdeles; Hva spiste du i går?

[tan]

hei igjen..takk for så mye hjelp.

fant igår på fitnessblogg siden en masse forskjellige ferdigoppsatte treningsplan som kunne være noe for meg,

men finner ikke igjen idag..noen som kan hjelpe?

hva jeg spiste igår jah..

frokost: kebab.

mellomåtlid: banan og to egg (drikke)

middag: kebab tallerken

kveldsmat: pizza

nattmat: protein og litt ris med biff.

litt mye av kebab blir det i det siste, pga pusser opp kjøkkenet.

veide meg selv idag, deprimerendes å se at man har gått ned fra 74 til 72

[Oddis]

Pass på at du får i deg nok proteiner. Kebabkjøtt er vel mer fett enn kjøtt, så ikke allverdens med proteiner der. Spiser du store nok porsjoner burde det likevel være nok. Drikk gjerne litt helmelk og spis mer egg. Ost er også fint med masse fine kalorier. Du må bare øke inntaket til du ser at vekten går oppp igjen.

Her er noen gode ferdigoppsatte treningsprogram:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

X-Strength er treningsprogrammet for deg som vil bli sterk - Fitnessbloggen

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

PHAT – Når muskelvekst er målet - Fitnessbloggen

[selters]

Hvis du vil opp i vekt, så er det BARE hvor mye du spiser som hindrer deg.

Kalorioverskudd/-underskudd bestemmer om du går opp eller ned i vekt. Trening justerer andelen muskler/fett som legges på/taes av kroppen når du øker/senker kroppsvekten.

[tan]

takker så mye for hjelp.

jeg går for 5x5 styrke og muskelmasse.

selters: noe spesielt som gir mye kalrier. spiser mye av egg, tunfisk og cottage cheese

[selters]

entrecote med pommes frites, bearnaise og ketchup

[Aurelius]

Dobbel quarterpoundermeny med pommes frittes og cola?

For noe mer eggerelatert; eggerøre på 6 egg, med 50 gram.smør, rør in en god dæsj med creme fraiche etterpå, serveres med h-melk og bacon, 1 skive per egg