Frontbøy -når det går bakover istedet for fremover...

[Min treningslykke]

Jeg er frustrert. VELDIG! Jeg føler jeg jobber som en HELT med frontbøyen min, og har gjort det lenge, allikavel stopper det helt opp ( eller enda verre, går bakover...) Vektene føles tyngre fra uke til uke og jeg vet ikke hva jeg gjør galt. Jeg har lagt ut videoer her, filmer ofte, har lest pg sett alt jeg kommer over om frontbøy, har startet lavt på vekter for å bygge meg opp gradvis flere ganger. allikavel sier det stopp når jeg kommer over 40 kg.Jeg lå på 40 kg for et år siden også, bare for å sette det litt i perspektiv....

Går det an å tenke for mye på teknikk sånn at det ødelegger? Jo mer jeg tenker på alt jeg skal gjøre for å gjøre det rett blir det verre.....

Jeg får ikke til knebøy, det er derfor jeg har gått over til frontbøy, som jeg trodde jeg mestret bedre. Nå vet jeg ikke.

Fins det andre alternativer som kan erstatte bøyen? Jeg vil, jeg vil men får det ikke til! Nå gruer jeg meg bare til beinøktene og mestringsfølelsen har gått i dass for lengst! What to do??

[Aurelius]

Hvordan er kostholdet ditt? Spiser du nok? Hvordan trener du ellers? Har du mulighet til å få tatt en video neste gang du bøyer?( ser du skriver du har lagt ut før, har du link?)

EDIT; når du sier at det ikke går, hva mener du da? Er det så tungt at du ikke kommer opp fra bunnen, klarer du ikke holde stanga oppe, får du ikke stanga til å ligge riktig/besvimer du av oksygenmangel fordi stanga stenger av lufttilførselen?

[Min treningslykke]

Hvordan er kostholdet ditt? Spiser du nok? Hvordan trener du ellers? Har du mulighet til å få tatt en video neste gang du bøyer?( ser du skriver du har lagt ut før, har du link?)

EDIT; når du sier at det ikke går, hva mener du da? Er det så tungt at du ikke kommer opp fra bunnen, klarer du ikke holde stanga oppe, får du ikke stanga til å ligge riktig/besvimer du av oksygenmangel fordi stanga stenger av lufttilførselen?

Jeg spiser mye og bra, har prøvd å ligge på et godt overskudd med 3000 kalorier ( selv om jeg ikke alltid greier det...) Jeg har lagd min egen variant av "fra 0-9 pullups på 12 uker" programmet her fra Fitnessbloggen. Bytta ut litt øvelser og sånn alt etter det jeg prioriterer. Overkroppsøktene går så det suser, har alltid slitt med beina egentlig....

Jeg føler vel at jeg detter for mye fremover...det er skikkelig tungt å komme seg opp fra bunnen og ryggen faller litt forover.

Her er videoen jeg har lagt ut nylig:

[Aurelius]

Jeg spiser mye og bra, har prøvd å ligge på et godt overskudd med 3000 kalorier ( selv om jeg ikke alltid greier det...) Jeg har lagd min egen variant av "fra 0-9 pullups på 12 uker" programmet her fra Fitnessbloggen. Bytta ut litt øvelser og sånn alt etter det jeg prioriterer. Overkroppsøktene går så det suser, har alltid slitt med beina egentlig....

Jeg føler vel at jeg detter for mye fremover...det er skikkelig tungt å komme seg opp fra bunnen og ryggen faller litt forover.

Her er videoen jeg har lagt ut nylig:

Synes det så ganske så decent ut jeg. Ikke særlig bekkentilt/vepserumpe og OK dybde til paralell, alt i alt ganske fint:) At det er tungt på veien opp, vel, det er jo store deler av poenget med frontbøy, og folk flest(jeg sliter med det samme jeg og) er ikke i utgangspunktet sterke nok i brystryggen til å holde den oppreist og motvirke belastninga fra stanga som trekker løfteren fremover. Jeg kan ikke nok om frontbøy til å anbefale annet enn å bare kjøre på! Kanskje en periode med lavere belastning og mer volum kan funke, så ryggen får belastning over lengre tid?

Kanskje legge til litt ro-øvelser for å styrke øvre del av ryggen ?

wingeer vet kanskje mer om dette, han driver med litt olympiske løft innimellom,der går det jo MYE i frontbøy.

[Aslak]

Egentlig er det ganske enkelt, hvis du ikke løfter noe mer enn du gjorde for et år siden, så er det ingen grunn til at du skal løfte mer enn for et år siden.

Dette kan ha med måten du trener på. Kjører du flatt med samme vekt/reps/sett hver gang, eller bruker du pyramiden, toppsett? har du noen form for progresjon, hvileperioder etc?

[Min treningslykke]

Egentlig er det ganske enkelt, hvis du ikke løfter noe mer enn du gjorde for et år siden, så er det ingen grunn til at du skal løfte mer enn for et år siden.

Dette kan ha med måten du trener på. Kjører du flatt med samme vekt/reps/sett hver gang, eller bruker du pyramiden, toppsett? har du noen form for progresjon, hvileperioder etc?

Jeg kjører som regel 5 x5 med samme vekt...har prøvd å starte lett og øke 2,5 kg i hver økt, men stopper allikavel opp på ca samme sted hver gang.... Jeg har deloaduker med jevne mellom rom og har hatt en periode der jeg bytta til knebøy,men det funka overhodet ikke.derfor gikk jeg tilbake til frontbøy...

[Aslak]

Du kan vurdere to ting. Prøv å gå for et toppsett iblant. Start lett uten stang for å varme opp. Så 5 reps med stang, deretter 1 rep på 30, 40, 45, 47.5, 50 osv. Ta gode pauser mellom.

Du kan også prøve å sette repmaks på lavere vekter. 20, 30 og kanskje også 40? Det kan være lettere å øke en rep til på en lav vekt enn å øke maksstyrke direkte, men øker du fra 10-20 reps på 30kg, så har nok det påvirket maksstyrken også,

[Min treningslykke]

Du kan vurdere to ting. Prøv å gå for et toppsett iblant. Start lett uten stang for å varme opp. Så 5 reps med stang, deretter 1 rep på 30, 40, 45, 47.5, 50 osv. Ta gode pauser mellom.

Du kan også prøve å sette repmaks på lavere vekter. 20, 30 og kanskje også 40? Det kan være lettere å øke en rep til på en lav vekt enn å øke maksstyrke direkte, men øker du fra 10-20 reps på 30kg, så har nok det påvirket maksstyrken også,

Takk for gode tips!!

[wingeer]

Mer variasjon. Prøv å veksle mellom 6x4, 5x5, 7x4, 10x3, osv. Så skal du se det blir fremgang.

Teknisk sett er det et par ting å ta tak i. Det ser veldig bra ut fra hofte og opp. Har du vinkel rett forfra/bakfra? Du kommer veeeldig langt bak, og man kan tydelig se at tærne dine er på vei opp enkelte steder.

[Min treningslykke]

Mer variasjon. Prøv å veksle mellom 6x4, 5x5, 7x4, 10x3, osv. Så skal du se det blir fremgang.

Teknisk sett er det et par ting å ta tak i. Det ser veldig bra ut fra hofte og opp. Har du vinkel rett forfra/bakfra? Du kommer veeeldig langt bak, og man kan tydelig se at tærne dine er på vei opp enkelte steder.

Takk for tips! Ang det at jeg kommer langt bak...tidligere kom jeg for langt frem slik at hælen gikk opp...er det bedre/verre? Regner med det skal være en mellomting?

Her er en tidligere video der jeg fikk høre at jeg kom for langt frempå....trenger kun se første del altså....Hvilken ser best ut? Og har du tips til hvordan jeg skal greie å holde meg "midt på"?

[wingeer]

Det å være lenger bakpå kan du komme unna med hvis du har stanga på ryggen. Da vil ryggen bli mer horisontal. Men i frontbøy har du stanga foran deg og blir det for horisontalt mister du stanga. Mao. i frontbøy vil ryggen automatisk bli mer vertikal og man vil ha knærne litt mer frem. At hælene dine kommer opp fra bakken vil da tyde på at du har manglende mobilitet i ankelen.

Jeg synes den videoen du linker til i innlegget over ser mer ut som frontbøy enn det tidligere. Det eneste vil være å få knærne mer ut/åpne hofta mer, litt bedre ankelmobilitet og litt bedre stabilitet (det kommer når du gjør øvelsen).

[wombat]

Jeg vet ikke så mye om dette, men jeg hadde samme problem med en del øvelser. Gikk bakover etter en stund. Det hjalp meg å legge meg i overskudd på maten og ikke bry meg SÅ hardt om teknikken (som jeg btw har fått bekreftet er ok nå yey). Nå går det naturlig for meg, og da er det lettere å øke også.

[Min treningslykke]

Det å være lenger bakpå kan du komme unna med hvis du har stanga på ryggen. Da vil ryggen bli mer horisontal. Men i frontbøy har du stanga foran deg og blir det for horisontalt mister du stanga. Mao. i frontbøy vil ryggen automatisk bli mer vertikal og man vil ha knærne litt mer frem. At hælene dine kommer opp fra bakken vil da tyde på at du har manglende mobilitet i ankelen.

Jeg synes den videoen du linker til i innlegget over ser mer ut som frontbøy enn det tidligere. Det eneste vil være å få knærne mer ut/åpne hofta mer, litt bedre ankelmobilitet og litt bedre stabilitet (det kommer når du gjør øvelsen).

Takk for god hjelp!

[BROrilla]

Jeg spiser mye og bra, har prøvd å ligge på et godt overskudd med 3000 kalorier ( selv om jeg ikke alltid greier det...) Jeg har lagd min egen variant av "fra 0-9 pullups på 12 uker" programmet her fra Fitnessbloggen. Bytta ut litt øvelser og sånn alt etter det jeg prioriterer. Overkroppsøktene går så det suser, har alltid slitt med beina egentlig....

Jeg føler vel at jeg detter for mye fremover...det er skikkelig tungt å komme seg opp fra bunnen og ryggen faller litt forover.

Her er videoen jeg har lagt ut nylig:

du må få albuene høyere opp når du setter deg, også i bunn. Evt få stangen mer inn mot kroppen, og ned i beina. Da skal du ikke falle fremover

[Min treningslykke]

du må få albuene høyere opp når du setter deg, også i bunn. Evt få stangen mer inn mot kroppen, og ned i beina. Da skal du ikke falle fremover

Jeg skjønner ikke helt hvordan jeg skal få stanga lenger inn mot kroppen uten å bli kvalt..? Og hva mener du med ned i beina?

[BROrilla]

Jeg skjønner ikke helt hvordan jeg skal få stanga lenger inn mot kroppen uten å bli kvalt..? Og hva mener du med ned i beina?

Man blir kvelt, hehe!

litt vanskelig å forklere, man må nesten kjenne "følesen" av det. Dvs ryggen skal man belaste så lite som mulig. Vekten skal gå ned i beina. Stangen/vekta skal ligge over foten, der man presser

[Aslak]

Et triks for å få stang og armplasseringen riktig er å legge på plass stanga, og så strekke armene frem med tommelen opp. Du skal være ganske myk i håndledd og skuldre for å holde stanga i den posisjonen.

[Alexander V]

Bredere grep gjør det lettere å holde albuene oppe.

Se:

[Håvard Vika]

Jeg skjønner ikke helt hvordan jeg skal få stanga lenger inn mot kroppen uten å bli kvalt..? Og hva mener du med ned i beina?

Han mener sikkert at knærne må lenger frem. Da går hoften lengre frem og ryggen blir mer horisontal. Jeg vil si meg enig i det at knærne kanskje kan gå lengre frem. Det kan gjøres ved å presse knærne lenger frem(hvis du er myk nok), eller bruke vektløftersko eller annen forhøyning under helene.

Hvordan er treningsprogrammet.Det er mange faktorer som avgjør hvilket program som er effektivt.

Du nevnte tidligere at du kjører 5x5 på frontbøy. Kan du skrive ut f.eks to treningsuker med vekter som er løftet. Hvor mye veier du og hvor mye løfter du?

[Magnus123]

Tren frontbøy 3 ganger i uken. 8x2 med tung belasting en dag, 4x6 med 1/4 reps en dag og 3x10 siste dag. Legg gjerne inn litt ekstra magetrening, rygghev og facepulls..

Gjør dette så blir du sterk;)