Gå til innhold

Magnus123

Medlemmer
  • Innholdsteller

    19
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  1. Kan se ut som at fotstillingen din er for smal i forhold til lengden på bena dine. Stå med litt bredere fotstilling og start løftet med hoftene litt lengre ned er mitt tips
  2. Pådratt deg en utoverrotasjon? Jobb med ankelmobilitet, utoverrotasjon i hoften og gluteus medius så blir det nok bedre
  3. Skal du bli god i knebøy/frontbøy er det å anbefale å trene det ofte, derav 3 ganger i uken. 8x2( for maksimal styrke/venne seg til tunge vekter) 1 1/4 reps for styrke ut av bunnposisjon
  4. Tren frontbøy 3 ganger i uken. 8x2 med tung belasting en dag, 4x6 med 1/4 reps en dag og 3x10 siste dag. Legg gjerne inn litt ekstra magetrening, rygghev og facepulls.. Gjør dette så blir du sterk;)
  5. Denne ble forøvrig skrevet idag;) Derfor bør du trene hip-thrust - afpt.no
  6. Ikke gå så dypt at du mister spennet i ryggen da
  7. KB-swing er på en måte den stående versjonen av hip-thrust og aktiver gluteus mer i full ekstensjon. Så lenge du går til 90 grader eller dypere så vil du ha stor aktivering av gluteus.. Er du smart så velger du begge øvelsene
  8. Jeg trener kun box squat om merker store forskjeller etter ca 6 uker. Er blitt mye mer ekplosiv i hoftene. Har merket framgang i backsquat frontsquat og til og med split jerk. Du trenger overhode ikke å være styrkeløfter for å trene boks squat, box squat er noe alle kan bruke å få framgang. Ta til deg all lærdom fra louie simmons, dave tate og co. Og lær deg ordentlig teknikk, bevegelsesmønstret i boxsquat er annerledes iforhold til vanlig bøy
  9. Ser ut som knærne dine detter litt innover i løftet, adduktorene og rævva blir derfor mindre aktive. Mitt tips ville være å stå litt bredere, presse knærne mer ut og sette seg mer bakover i starten av løftet.
  10. I know.. har tenkt på det, men mulig jeg flytter på chins å pendlay
  11. Pendlay før markløft er noe jeg er spent på, men skal se hvordan det går. Kommer selvfølgelig til å ha litt mage og diverse assistanseøvelser. Armtrening klarer jeg meg helt fint uten;)
  12. Dynamic effort dagene er relativt lette når det er 50 % av 1 RM.
×
×
  • Opprett ny...