Six-pack...

[Kim pinglegutten]

Hei, en gutt på 16 år har trent styrke i 5 månder..

Jeg får ikke skikkelig synlig six-pack, har et fett prosent på 12-13..

og det jeg lurer på om jeg må trene ned fettprosenten til 8-9..

Det som er problemet da er at du ikke kan byggemuskler og slanke deg på samme tidspunkt. Så da er spørsmålet mitt er det lurt å trene ned fettprosenten først, til jeg har fått 8-9% som er målet mitt. Eller bare fortsette å byggemuskler til jeg er fornøyd med muskelmassen så trene ned fettprosenten?

Takker mye for svar

[Gjest Slettet]

Hei, en gutt på 16 år har trent styrke i 5 månder..

Jeg får ikke skikkelig synlig six-pack, har et fett prosent på 12-13..

og det jeg lurer på om jeg må trene ned fettprosenten til 8-9..

Det som er problemet da er at du ikke kan byggemuskler og slanke deg på samme tidspunkt. Så da er spørsmålet mitt er det lurt å trene ned fettprosenten først, til jeg har fått 8-9% som er målet mitt. Eller bare fortsette å byggemuskler til jeg er fornøyd med muskelmassen så trene ned fettprosenten?

Takker mye for svar

Hvor høy er du og hvor mye veier du?

[Kim pinglegutten]

Hvor høy er du og hvor mye veier du?

Er 174.5 cm høy og veier imellom 63-65kg

Eg har hatt dårlig fremgang for å ha trent styrketrening i 5 månder, men det er fordi jeg har hatt kaloriunderskudd mesteparten av tiden (visste ikke at man måtte ha kalerioverskudd for å bygemuskler, før nå... )

[Gjest Slettet]

Er 174.5 cm høy og veier imellom 63-65kg

Eg har hatt dårlig fremgang for å ha trent styrketrening i 5 månder, men det er fordi jeg har hatt kaloriunderskudd mesteparten av tiden (visste ikke at man måtte ha kalerioverskudd for å bygemuskler, før nå... )

Da må du spise mer Får ikke sixpack uten muskler desverre!

[Grishnackh]

Er litt genetisk også med dette med sixpack, har selv 4 godt synlige magemuskler, og det er med en ganske middels fettprosent. Men må si at de ikke synes hvis en ikkje strammer ^^ Er 183 og 81 kilo. Slutt med situps og begynn å spis

[PlastBox]

Er 174.5 cm høy og veier imellom 63-65kg

Eg har hatt dårlig fremgang for å ha trent styrketrening i 5 månder, men det er fordi jeg har hatt kaloriunderskudd mesteparten av tiden (visste ikke at man måtte ha kalerioverskudd for å bygemuskler, før nå... )

Med den vekta på den høyden er du 10kg for lett til å se "normal" ut. For sammenligningens skyld.. Jeg er 179cm og veier omtrent 92-93 med "kut"/"adonisbelte" og et vagt omriss av magemuskler og serratus når jeg flekser litt. Jeg ser alikevel ikke noe spesielt stor eller trent ut. Ikke for å være slem, men ser for meg at du blir seende ut som et kosteskaft med "skinnypack" om du skal mer ned i vekt, når vi er omtrent gjenvhøye og jeg ser helt normal'ish ut 30kg tyngre enn deg.

Av nysgjerrighet, har du no bilde av prosjektet?

Personlig ville jeg rådet deg til å spise som en ulv, nei.. som en hel flokk med ulver, og trene som en olympisk gud. Det er det første året eller to du får mest igjen for treninga du legger ned, og når du er 16-18 er du i tillegg en vandrende pose mannlige (anabole) kjønnshormoner. Benytt de neste par åra til å bygge et solid grunnlag for tida fremover. Du har tross alt mer nytte og moro av en fin kropp når du er 18 enn når du er 16, og enda mer når du er 20, og enda mer når du er 22.

[melis1988]

Enig med PlastBoxen over her. Du veier mindre enn meg, på 10 cm mer! Få i deg nok proteiner, fett og gode carbz, ligg litt i overskudd, og tren TUNG styrke. For å få synlige muskler trenger huden muskler å stramme seg rundt, ellers vil du ende opp som nevnt over her, tynn som en strek med "skinnypack". Jeg vet om menn på din høyde som har synlig sixpack på 90-100 kg, så her er det bare å henge i. Lykke til!

[Kim pinglegutten]

som en hel flokk med ulver, og trene som en olympisk gud. hehe, tusen takk for tipset skal spise mye og trene hardt fremover

vil ikke bli en sånn "skinnypack"..

Takker for alle andre svar også

[Kim pinglegutten]

Med den vekta på den høyden er du 10kg for lett til å se "normal" ut. For sammenligningens skyld.. Jeg er 179cm og veier omtrent 92-93 med "kut"/"adonisbelte" og et vagt omriss av magemuskler og serratus når jeg flekser litt. Jeg ser alikevel ikke noe spesielt stor eller trent ut. Ikke for å være slem, men ser for meg at du blir seende ut som et kosteskaft med "skinnypack" om du skal mer ned i vekt, når vi er omtrent gjenvhøye og jeg ser helt normal'ish ut 30kg tyngre enn deg.

Av nysgjerrighet, har du no bilde av prosjektet?

Personlig ville jeg rådet deg til å spise som en ulv, nei.. som en hel flokk med ulver, og trene som en olympisk gud. Det er det første året eller to du får mest igjen for treninga du legger ned, og når du er 16-18 er du i tillegg en vandrende pose mannlige (anabole) kjønnshormoner. Benytt de neste par åra til å bygge et solid grunnlag for tida fremover. Du har tross alt mer nytte og moro av en fin kropp når du er 18 enn når du er 16, og enda mer når du er 20, og enda mer når du er 22.

Men hva skal jeg spise?? kan eg spise alt mulig drit itillegg til mye proteiner, sunt fett og gode karbohydrater..

liksom gjør det ikke noe om jeg spiser litt usunt siden jeg må opp i kalorier eller må alle kaloriene komme fra noe sunt?

[Iso]

Med den vekta på den høyden er du 10kg for lett til å se "normal" ut. For sammenligningens skyld.. Jeg er 179cm og veier omtrent 92-93 med "kut"/"adonisbelte" og et vagt omriss av magemuskler og serratus når jeg flekser litt. Jeg ser alikevel ikke noe spesielt stor eller trent ut. Ikke for å være slem, men ser for meg at du blir seende ut som et kosteskaft med "skinnypack" om du skal mer ned i vekt, når vi er omtrent gjenvhøye og jeg ser helt normal'ish ut 30kg tyngre enn deg.

Av nysgjerrighet, har du no bilde av prosjektet?

Personlig ville jeg rådet deg til å spise som en ulv, nei.. som en hel flokk med ulver, og trene som en olympisk gud. Det er det første året eller to du får mest igjen for treninga du legger ned, og når du er 16-18 er du i tillegg en vandrende pose mannlige (anabole) kjønnshormoner. Benytt de neste par åra til å bygge et solid grunnlag for tida fremover. Du har tross alt mer nytte og moro av en fin kropp når du er 18 enn når du er 16, og enda mer når du er 20, og enda mer når du er 22.

Er verdt å merke seg at folk ser forskjellige ut i samme vektklasse.

Karen på bildet er ganske lav, men veier mindre enn 70 kg.

[Rodolfo]

Da er han veldig lav også.

[Raptorial]

Mahmut Irmak. Han er vel rett i overkant av 1.60

[PlastBox]

Men hva skal jeg spise?? kan eg spise alt mulig drit itillegg til mye proteiner, sunt fett og gode karbohydrater..

liksom gjør det ikke noe om jeg spiser litt usunt siden jeg må opp i kalorier eller må alle kaloriene komme fra noe sunt?

Nja, enkleste er vel å følge IIFYM-prinsippet (If It Fits Your Macros), i allefall delvis. Får du i deg nok protein og et passe kalorioverskudd er det ikke så farlig hvor disse kommer fra for byggingens del, selv om du for helsa sin del antagelig bør spise endel kjøtt, fisk, grønnsaker, sopp, bær, frukt, nøtter, og slike ting alle kan enes om at er sunne. Du skal dog absolutt ikke bekymre deg for den deeeeilige, feite hollandaise-sausen du dynker laksen og ørreten i, eller Seterrømma på tacoen.

[PlastBox]

Mahmut Irmak. Han er vel rett i overkant av 1.60

En fin "regel", høyde_i_cm - 100. Trådstarter er er 174,5 og veier 63-65, så han må opp omtrent 20 kg for å ha grovt beregnet samme masse/høyde-forhold som Irmak.