Mette M, knebøyteknikk

[Mette M]

Tar her 40 kg, vært oppe på 55. Løftet en serie på 50 kg samme økt og det føltes helt greit. Alle innspill mottas med stor takk!

Gjerne også tips om grep, da jeg ofte får ubehag i håndledd/albuer... blir fortere "sliten" av ubehaget i armene enn jeg blir sliten i beina, det er jo et lite hinder for å presse seg:p

[ubertass]

Øverste videoen er privat, så den får vi ikkje sett.

Du ser veldig grunn ut i videoen nede, men er ikkje spesielt god vinkel for å avgjøre.

[Kristian]

Det jeg har blitt fortalt som har hjulpet meg (jfr hånda) Brystet frem, ikke bøy håndleddene og skyv albuen frem i samme bane som kroppen nedover (forstod du den?) - synes iallefall ryggen ser bra ut når du gjør øvelsen! (men er slev nybegynner - så hvis andre kommenterer så hør på dem )

[Mette M]

Får du sett den nå?

[Gjest]

Får du sett den nå?

Ser den nå. Har du forsøkt å gå en del dypere? Jeg tror du ville hatt fordel av å minst gå ned til 90.

[Magnus]

Lenger ned! Lårene bør være minimum parallelle med gulvet for å få noe spesielt god effekt av bøyen

[StineB]

Signerer de over =) Har også lest at en skal prøve å se ned i bakken foran seg, og ikke opp og frem for nakken sin del.

[Mette M]

Takk for innspill! Jeg synes det er vanskelig å komme lengre ned:cry: tips til hva man skal jobbe med for å få til det? Har ingen problemer med å gå ned til 90 + på goblet squat.

[StineB]

Du kan jo gå ned i vekt for å trene teknikken bedre, eller begynne litt i smiths maskin (eller hva nå enn den heter..).

[Gjest]

Takk for innspill! Jeg synes det er vanskelig å komme lengre ned:cry: tips til hva man skal jobbe med for å få til det? Har ingen problemer med å gå ned til 90 + på goblet squat.

Hvor føler du det stopper? Jeg selv trener med opphøyning under helene, det har hjulpet meg med samme problem.

[Mette M]

Hvor føler du det stopper? Jeg selv trener med opphøyning under helene, det har hjulpet meg med samme problem.

Hmm. Godt spørsmål. Føler vel kanskje at jeg kommer litt frampå når jeg er "nede" og ikke har helt kontrollen på balansen ift å gå lengre ned uten å tippe fram med overkroppen.....? Jeg vet egentlig ikke helt, føler bare at det ikke "går" lengre ned, til tross for at jeg egentlig ikke kjenner det noe særlig i lårene der... Sliter nok med å føle at jeg får "satt" meg nok ned/bak.

[Gjest]

Hmm. Godt spørsmål. Føler vel kanskje at jeg kommer litt frampå når jeg er "nede" og ikke har helt kontrollen på balansen ift å gå lengre ned uten å tippe fram med overkroppen.....? Jeg vet egentlig ikke helt, føler bare at det ikke "går" lengre ned, til tross for at jeg egentlig ikke kjenner det noe særlig i lårene der... Sliter nok med å føle at jeg får "satt" meg nok ned/bak.

Just the same her! Anbefaler deg å prøve med en vektskive under hver hel og litt lettere vekter. Skader ihvertfall ikke

[Keegil]

Du bør prøve å gå litt dypere. Bare tenk at du skal sette deg ned på ræva. Tenk over hva du gjør annerledes i goblet squat. Kanskje du rett og slett må bite i det sure eplet og lette litt på vektene på knebøyen for å komme dypere.

Gjør knebøyen imens du står i halfracken, så føles det mye safere! :thumbsup:

Når det gjelder grepet, så ville jeg forsøkt et bredere grep hvis du får vondt i håndledd og albuer. Jeg ser på den andre videoen din at du holder veldig smalt. Det kan også gå ut over balansen under løftet ditt, og det ser ut som om du presser armene mye mer inn mot skuldrene enn du trenger. Du kan også forsøke å holde armene mer parallellt med overkroppen din når du går ned samtidig som du lar være å bøye håndleddene dine.

[Fredrik]

Merker du det i albuene vil jeg absolutt anbefale som Kjetil sier, å ta et bredere grep. Slet med samme problemet, og fikk tips fra Pinglo (som driver med styrkeløft) at hun hadde flere bekjente som opplevde det problemet. For min del funker det ikke å ha grepet så smalt som ønskelig, men det ofrer jeg gladelig for litt albuehelse...

[Mette M]

Tusen takk for tilbakemelding alle sammen!:thumbsup:

[Maethor]

Et par ting som her hjulpet meg med dybde i knebøy er oppvarming som dette:

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-bein/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/squat-to-stand/

[Gjest Hanne_]

Evo Majorstua

Har du prøvd boxbøy? Hvis du skal trene på søndag så kan jeg godt hjepe deg med det mellom mine egne set :thumbsup:

[Mette M]

Evo Majorstua

Har du prøvd boxbøy? Hvis du skal trene på søndag så kan jeg godt hjepe deg med det mellom mine egne set :thumbsup:

Det hadde vært kjempesnilt av deg, men jeg har siste eksamen i morgen og hadde tenkt å reise hjem til jul i morgen ettermiddag.. men om vi skal trene samtidig en dag etter jul er jeg absolutt åpen for det!

[Eilin]

Du kunne kanskje ha tøyd anklene litt også.. Enklere å gå dypt om du er litt myk i anklene det merker ihvertfall jeg!

[Fyrstikken]

Takk for innspill! Jeg synes det er vanskelig å komme lengre ned:cry: tips til hva man skal jobbe med for å få til det? Har ingen problemer med å gå ned til 90 + på goblet squat.

Har hatt mye problemer med dette selv. En god dynamisk oppvarming med fokus på strekk i hofteleddsbøyerne, anklene og ellers god fleksibilitet er nøkkelen. Vær flink til å strekke ut og å varme opp godt før trening så skal du nok se at du kommer lengre ned uten at problemer som bekkentilt og ubehag oppstår. Jeg mener at absolutt ALLE burde ta seg tid til å legge inn dynamisk oppvarming før knebøy, rett og slett fordi teknikken blir så betraktelig mye bedre, og du trenger kun å ofre maks fem til ti minutter av tiden din. Lykke til!