Muskelknuter

[Even123]

Hvor lang tid tar det å løse opp en muskelknute?

[LeanMachine]

Det kommer veldig an på hvor dypt det ligger og hvor mye du jobber med den

[Even123]

Det kommer veldig an på hvor dypt det ligger og hvor mye du jobber med den

Har en muskelknute i ræva. Kjenner det godt ved markløft, knebøy og pendlayroing. Bruker egenmassasje med tennisball for å løse opp muskelknuten. Har holdt på slik i 2 dager og det er enda ikke helt bra. Begynner å bli litt utålmodig

[wingeer]

Hvor ofte holder du på? Og hvordan gjør du når du egenmasserer?

[LeanMachine]

Har en muskelknute i ræva. Kjenner det godt ved markløft, knebøy og pendlayroing. Bruker egenmassasje med tennisball for å løse opp muskelknuten. Har holdt på slik i 2 dager og det er enda ikke helt bra. Begynner å bli litt utålmodig

Gi det tid og fortsett. Bruk gjerne en muskelvirkende krem hvis du har det. Tålmodighet er en dyd

[Even123]

Hvor ofte holder du på? Og hvordan gjør du når du egenmasserer?

4 - 5 ganger daglig. Ruller ca. 5 cm frem og tilbake der jeg har vondt, hvis du skjønner

[wingeer]

Du kan skaffe deg en hardere ball. En tennisball blir litt for myk. Finner du noe som gjør kan du rulle i et lite omegn rundt akkurat det punktet. 5 cm blir litt for mye. Du kan også prøve "contract-relax" på disse punktene. Det vil si, stram muskelen du ruller på i 5 sek, slapp av 10 sek og la ballen synke så dypt inn i muskelen som du klarer. Gjenta.

[siljes87]

Om du ruller så mange ganger om dagen er det sannsynlig at du bare vil forverre problemet da vevet blir voldsomt irritert av å bli stimulert så mange ganger om dagen.

Ofte kommer triggerpunkter for en grunn: feilfunksjon i rygg/bekken/hofter/etc. Om du har prøvd over lengre tid uten å bli kvitt det ville jeg anbefalt deg å se en profesjonell om det.. enten fysio eller kiropraktor.

[Even123]

Du kan skaffe deg en hardere ball. En tennisball blir litt for myk. Finner du noe som gjør kan du rulle i et lite omegn rundt akkurat det punktet. 5 cm blir litt for mye. Du kan også prøve "contract-relax" på disse punktene. Det vil si, stram muskelen du ruller på i 5 sek, slapp av 10 sek og la ballen synke så dypt inn i muskelen som du klarer. Gjenta.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette, og hvor lang tid bør det ta før muskelknuten er borte?

[Even123]

Om du ruller så mange ganger om dagen er det sannsynlig at du bare vil forverre problemet da vevet blir voldsomt irritert av å bli stimulert så mange ganger om dagen.

Ofte kommer triggerpunkter for en grunn: feilfunksjon i rygg/bekken/hofter/etc. Om du har prøvd over lengre tid uten å bli kvitt det ville jeg anbefalt deg å se en profesjonell om det.. enten fysio eller kiropraktor.

Hvor ofte vil du anbefale at jeg egenmassere da?

[Dovendyret]

Teit spørsmål, jeg vet, orker bare ikke å fikse ny tråd: Hva kjennetegner en muskelknute? Fikk høre av legen en gang da han undersøkte benet mitt at jeg hadde en muskelknute i låret, men jeg har ikke merket noe spessielt?

[....]

Har muskelknuter på store deler av øvre rygg og nakke + i låret..

Dry needling er mest effektivt for å løsne opp

Dry needling - Wikipedia, the free encyclopedia

http://www.youtube.com/watch?v=xem1TOal2f0

[Even123]

Har muskelknuter på store deler av øvre rygg og nakke + i låret..

Dry needling er mest effektivt for å løsne opp

Dry needling - Wikipedia, the free encyclopedia

http://www.youtube.com/watch?v=xem1TOal2f0

Kjenner godt til dette. Brukte det nylig da jeg hadde muskelknuter i brystet, det fungerte bra, men var ganske så smertefullt Men merker du noen form for redusert prestasjon pga muskelknutene?

[siljes87]

Hvor ofte vil du anbefale at jeg egenmassere da?

Så ikke svaret ditt før nå.

Jeg ville sagt egenmassasje ca 3 ganger i uken. MAsser over området og når du finner et ømt punkt (gjerne som stråler nedover/oppover) så ligger du med fast trykk over det til det begynner å gi seg før du masserer videre i området. Ikke mer enn 5 minutter totalt. Rulle, tøye og evt ise ned lokalt med ispose (ikke direkte på huden) i 20 minutter etterpå

[wingeer]

Så ikke svaret ditt før nå.

Jeg ville sagt egenmassasje ca 3 ganger i uken. MAsser over området og når du finner et ømt punkt (gjerne som stråler nedover/oppover) så ligger du med fast trykk over det til det begynner å gi seg før du masserer videre i området. Ikke mer enn 5 minutter totalt. Rulle, tøye og evt ise ned lokalt med ispose (ikke direkte på huden) i 20 minutter etterpå

Hva er bakgrunnen for de anbefalingene?

[siljes87]

Erfaring Er kiropraktor og dette er det jeg vil anbefale på et generelt grunnlag om vedkommende ikke vil gå til behandling. Alle er forskjellige, men å rulle og selvmassere opp til flere ganger om dagen på irriterte muskelknuter har en lei tendens til å gjøre vevet mer irritert.

[Even123]

Erfaring Er kiropraktor og dette er det jeg vil anbefale på et generelt grunnlag om vedkommende ikke vil gå til behandling. Alle er forskjellige, men å rulle og selvmassere opp til flere ganger om dagen på irriterte muskelknuter har en lei tendens til å gjøre vevet mer irritert.

Går det greit å trene selv om man har muskelknuter?

[LeanMachine]

Går det greit å trene selv om man har muskelknuter?

Hvis det ikke hadde gått greit hadde jeg driti på draget for lenge siden

[siljes87]

Går det greit å trene selv om man har muskelknuter?

På generelt grunnlag: ja. Men har du plager som gjør at du tilpasser teknikken din pga smerter så bør du vurdere om det øker skaderisikoen din for deg. Men vi har alle litt muskelknuter her og der, så trening går som oftest helt fint..

[Even123]

På generelt grunnlag: ja. Men har du plager som gjør at du tilpasser teknikken din pga smerter så bør du vurdere om det øker skaderisikoen din for deg. Men vi har alle litt muskelknuter her og der, så trening går som oftest helt fint..

Så selv om det gjør litt vondt, så går det greit å trene?