Gå til innhold

Overtrening og stagnasjon!


Tom-Erik

Anbefalte innlegg

Hei!

har et lite spørsmål. Jeg trener ca 6 ganger i uken, veier mat og har ganske god oversikt over hva jeg får i meg. Har slitt litt med fremgang på trening i det siste, både da det kommer til kardio og til styrke. trener dette ca annen hver dag.

Tips jeg har fått er at jeg trener for mye hardt, men like vell så har jeg noen kg for mye rundt magen.

Kan overtrening også være med på å holde på fettet? slik at med mer hvile så vil kroppen slappe litt mer av, slik at den tør å slippe på ting?

hva tror dere?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg kan legge til å si at jeg har testet my forskjellig av både trening og kosthold. Jeg bruker flere timer hver dag der jeg leser om kosthold og trening. Har satt opp kostholdsplan selv der jeg har regnet ut proteiner, karb og fett. Jeg har hjulpet mange med kostplaner og treningsoppleg som de både har gått ned i vekt på, samt at de har blitt sterkere. Så jeg må si jeg kan en del om temaet.

Men jeg kommer ikke helt videre selv, å det er litt frutrerende!!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det skal ganske mye til for at man blir overtrent i den forstand at det går utover kroppen. Men hvis du kjører 100 %-økter HVER gang pluss mye cardio kan man oppleve en form for overtrening dersom du ikke spiser riktig og hviler nok.

Hvordan trener du?

Hvor mye spiser du?

Hvor lenge varer en økt?

PS: litt merkelig at du klarer å fikse andre, men ikke deg selv? :p Hva ville du sagt til de hvis de kom med samme problemet?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du burde kanskje legge ut høyde,vekt, kalori-inntak og trenings-oversikt.

Sannsynligvis ut i fra det jeg får her så fokusere du på for mange ting på likt. Det går fint å ha en kondisjons-økt i uka men man burde prioritere en ting foran den andre.

Så vil jeg og legge inn at du absolutt ikke trenger å trene kardio for å få de ekstra kiloene rundt magen ned ( Hvis det er målet). Trening av de store muskel-gruppene som Glutes (rompe), Lats ( rygg), Hamstrings ( lår) og pecs ( store brystmuskel) vil gi deg bedre resultat hvis du kjører høyt volum. Ettersom anaerobisk trening gir deg økt BMR, i konstrast til Aerobisk som gir deg mer forbrenning under selve kjøringen. ( jeg vet ikke om du kjører intervaller).

Så er det også søvn: Hvis du trener 1 time daglig burde du få i deg 8 timer søvn en god tommel regel er 1 time ekstra per ekstra time trening. For meg virker det som om du får for lite restitusjon eller for lite mat. Overtrening er ikke i essens med på å holde på fettet, det som er med på å holde fettet er antageligvis at du har ett høyere karbohydrat inntak enn det du trenger som vil tilsvare at du produserer mer insulin som er hormonet som styrer fett-lagring.

Oppsummering:

  • Du trenger ikke å trene 6 dager i uken hvis målet er å få vekk magefett.
  • Du trenger heller ikke å drive med kardio.
  • Du trenger antageligvis mer søvn.
  • Og hviledager.
  • Kosthold har mer å si enn treningsmengde når det kommer til "fett-reduksjon".

Alt er selvfølgelig basert på det lille av informasjon du har gitt. Treningsprogram og kost ville gitt deg bedre veivisere.

Hvis du vil vite litt mer om restitusjon sjekk ut :

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er 24 år, 179 cm og 81-83 kg

løper 10 km på ca 52 min

140-145 i benk, 62,5kg manualer i flat benk, 220 i mark, 22 hang-ups. hacksquat trener jeg tungt med over 200kg, beinpress 350-400kg.

bare sån for å prøve å vise hvordan trent jeg er.

Treningen ser vanligvis ut som det her:

Styrkedagene er et opplegg jeg har lagd selv ut i fra andre prinsipper. Dette er det bare noen uker siden jeg startet med.

åpner økten med øvelser der jeg bruker kroppen. eksempel er push ups på bryst dager, hang ups på ryggdager. Denne øvelsen kjører jeg 5 sett å minst 10 reps.

neste 2 øvelsene er tunge øvelser med 3 sett og 5-8 reps. Og avslutter med FST-7. kjører mage eller korsrygg som supersett i mellom flee av settene.

Mandag: Løping 1 time + med rolig intensitet

Tirsdag: Styrke: bryst + framside skuldre

Onsdag: løping ca 40-45 min med middels hard intensitet

Torsdag: Styrke: rygg + bakside skuldre

Fredag: løping intervaller 6 x 4 minuttere, 1 mn aktiv hvile i mellom

Lørdag: Styrke: Biceps og triceps får jeg tid kan jeg fort løpe en liten tur, ta en sykkeltur eller gå på rulleski.

Søndag: varierer mellom hvile, kardio eller styrke.

Har ikke hatt med beina nå i det siste for å få tid til all løpingen, pga deltakelse i løp og sånn.

Jeg har brukt diett som Tommy på 24 har laget, som er på hans nettside. + at jeg har lagd eget opplegg etter prinsipper fra layne northon. og det jeg kom fram til var at diettene ble veldig like og ser ca sånn ut.

Frokost:

60g havregrøt med litt skummet melk

proteinshake

ss med tran, vitaminer og cla

Lunsj:

40g hvit ris

150 - 200 g kyllingfilet, karbonadedeig, strimlet biffkjøtt + 100 g brokoli(ikke alltid brokoli)

middag:

150 - 200 g kyllingfilet, karbonadedeig, strimlet biffkjøtt + 100 g brokoli(ikke alltid brokoli)

Før trening:

30 g vitargo + pwo

Etter trening

40g vitargo + proteinshake

kveldsmat:

150 - 200 g kyllingfilet, karbonadedeig, strimlet biffkjøtt + 100 g brokoli(ikke alltid brokoli)

før senga:

ss med tran, vitaminer, ZMA og cla

ca 2200 kcal

jeg spiser mye friere i helgen da vell og merke.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

jeg bruker fisk også. men vært litt dårlig på det nå i det siste.. litt dårlig på å spise frukt, mengden med grønnsaker kan absolutt økes. Men jeg blir ganske mett av et slikt måltid. Prøvde å gå heelt ned på karben en periode, det ga bare motsatt effekt. å da eg dropper litt ut av systemet kan det se ut som kroppen slapper av mer, og ting skjer. men veit ikke med sikkerhet, og er redd for å plutselig gå opp, etter å ha vært mye dårligere trent før.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så er det også søvn: Hvis du trener 1 time daglig burde du få i deg 8 timer søvn en god tommel regel er 1 time ekstra per ekstra time trening.

Ja vel? Har du kilde på dette? Selv trener jeg 2-3 timer stort sett hver dag, og sover 6-7 timer, uten at jeg har opplevd stagnering. Merkelig påstand, dette, som du bør støtte opp med en troverdig kilde.

Forøvrig har jeg ingen tro på at folk kan bli overtrent. CT Fletcher oppsumerer det ganske greit her...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Ja vel? Har du kilde på dette? Selv trener jeg 2-3 timer stort sett hver dag, og sover 6-7 timer, uten at jeg har opplevd stagnering. Merkelig påstand, dette, som du bør støtte opp med en troverdig kilde.

Forøvrig har jeg ingen tro på at folk kan bli overtrent. CT Fletcher oppsumerer det ganske greit her...

Folk er forskjellige og ingen er like. Det som er riktig for din del vil kanskje være helt feil for meg.

Merker selv kraftig stagnering etter 4-5 uker. Følger opp med hvile uke og er da klar for ny runde.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja vel? Har du kilde på dette? Selv trener jeg 2-3 timer stort sett hver dag, og sover 6-7 timer, uten at jeg har opplevd stagnering. Merkelig påstand, dette, som du bør støtte opp med en troverdig kilde.

Forøvrig har jeg ingen tro på at folk kan bli overtrent. CT Fletcher oppsumerer det ganske greit her...

Har ikke hatt trua på at jeg har overtrent sjæl. Men det er andre flinke idretsfolk som har kommet med det som en mulig greie for at ting ikke funker så godt.

er jo veldig rart at fettet ikke slipper på 2200 kcal da man har en aktiv jobb + trener hver dag.

å for å si det før noen tøffinger slenger med leppa, så ja jeg trener hardt å tungt. Både på styrke trening og kadio.

å det handler ikke om kardio for å bli tynn, men for å være alsidig trent.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ser at livestrong bruker CBN "the Christian Broadcasting Network som referanse til masse av påstandene.

Sier ikke noe om ektheten til påstandene, men syns det er rart at kristne bruker "science" der det passer dem, men når det kommer til hvordan jorda ble skapt, nei, da er det blasfemi å tro på science ! Moldbo-aktig oppførsel

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Denne maten svir av magefettet- Side2

http://www.iform.no/pub/art.php?id=149#.UXTYErUqyKA

Utdrag fra iform.no:

Det er ikke kun i de 2-3 timer i uken, hvor du trener, at du har mulighet for å brenne ekstra mye fett. Små endringer i dine kostvaner kan være med på å sette forbrenningen i været. Se her, hva du kan gjøre for å speede opp fettforbrenningen uten å sulte!

2 Unngå plukkemat som gjør det vanskelig å kontrollere hvor mye du stapper i deg. Unntaket er frukt og grønsaker, som du kan spise i store mengder uten at resultatet blir en økning i fett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ser at livestrong bruker CBN "the Christian Broadcasting Network som referanse til masse av påstandene.

Sier ikke noe om ektheten til påstandene, men syns det er rart at kristne bruker "science" der det passer dem, men når det kommer til hvordan jorda ble skapt, nei, da er det blasfemi å tro på science ! Moldbo-aktig oppførsel

Side 2 og iform.no bruker ikke livestrong eller CBN som kilde

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...