Har du bra postitur?

[Tarald]

Jeg har i den siste tiden blitt veldig opptatt med postituren min, etter at jeg fandt ut at det er muligens det som foresaker skulder smertene min. Årevis med dataspilling og så overdrevent mye brysttrening har satt sine spor på kroppsholdningen min.

Vil da starte en tråd her, hvor dere kan dele din historie og hva du gjør, si: Hva dere gjør for å fikse/vedlikeholde/preventere dårlig postitur. Hvilken type postitur du sliter med, etc etc.

Tror det har blitt ett veldig stort problem blandt hobbyløftere at deres postitur er dårlig og ender opp med å skade seg, får en operasjon og gjenntar hele greia. Etter observasjoner på treningstudioet og generelt i sosiale samlinger, så ser jeg stett de samme postitur feilene som kan ende til å bli en skikkelig plage.

Skuldre som peker frem, hoft som lener fremover. So on, and so on.

[Dovendyret]

Sitter mye på dataen selv, men kan si at jeg ikke har så ille positur pga. piano spillingen og ridningen. Der fikk jeg kjeft hver gang jeg krummet ryggen Så har fått det veldig naturlig inn å gå / sitte med rett rygg:) Ellers merker jeg faktisk at styrketreningen hjelper mye med kroppsholdningen min sånn sett:)

[Thombr86]

Vet ikke 100% om jeg har fått bedre holdning, men det føles bedre iallefall.

Har jobbet mye med roøvelser og sørge for god kontakt med muskulaturen i brystryggen.

I benkpress og andre pressøvelser er jeg påpasselig med å "tucke" inn skuldrene ned og bak.

Ellers strekker/tøyer jeg litt på brystmuskulaturen, kunne sikkert ba blitt bedre på dette..

[VegarL]

Har aldri trent ekstremt mye bryst ellernoe sånt, men alltid hatt en holdning som vært litt frempå, og "innestengt" hvis dere skjønner. Til slutt gikk det over i skulderproblemer som varte i 6-7år..Først i fjor etter å i mange år brukt titals tusener av kroner på fysio, leger, narpater, kiropraktor etc..Traff en genial naprapat og gjort utrolig mye lesing om musklatur etc selv..Begynte å tøye div deler av fremside med forskjellige øvelser med ball og massasjerulle, samt triggerpunkting for å få bukt med betent musklatur på bakside skuldre pga stram bryst etc. Trikset er egentlig å tøye masse masse masse masse..ALLE har tid til å tøye. Bare å lære sin egen kropp, hvor det er stram musklatur, hvordan den påvirker andre deler som trekker og drar.

[Tarald]

Kunne du ha delt litt hvilke øvelser du har gjort?

[Valan]

Jeg har dårlig positur. Jeg har anterior pelvic tilt (APT) eller bekkentilt. Da tilter bekkenet slik at rumpa stikker ut.

Grunnen til at jeg har fått dette er pga. årevis med dataspilling. Jeg studerer også IT så jeg sitter jævlig mye på ræva.

Jeg har egentlig hatt få plager, men når jeg skulle begynne å trene knebøy 3 ganger i uken så fikk jeg betennelse i 2x rectus femoris, som er en del av quadriceps. Det er vanlig at quadriceps er stram hos personer med APT.

Quadriceps, korsrygg og hoftestrekkerne er stramme, mens hamstring, gluteus maximus og mage er slappe/tøyd. Derfor tøyer jeg nå quads, korsrygg og hoftestrekkerne, mens jeg styrker hamstring, gluteus og mage. Får ta tiden til hjelp, så blir det vel bedre etterhvert

Her er to artikler om noen sliter med det samme. Disse har hjulpet meg:

T NATION | Don't Be Like Donald Duck

T NATION | Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples

[fr_dev23]

Er ikke verre enn å trene hele kroppen like mye, hvis feks du er foroverlent, så trener du bakside av skuldre og rygg.

Baseøvelser hjelper også veldig på holdningen.

Hvis du sliter med betennelse i skuldrene osv, så varm de opp! Varmer alltid opp skuldrene til vær eneste økt, 4kg's hantler sidehev/fronthev, og roter. Har ikke hatt vondt i skuldrene på 2 år nå.

Og ikke glem bein

[123abc1]

Etter at jeg skadet meg i dips for over 1 år siden, har Shoulder dislocations og tøying blitt en del av økten for å øke mobiliteten.Så nå kan jeg gå ekstra dypt med tunge vekter, uten å skade meg

I tillegg nå som jeg har startet med vektløfting bruker jeg 20-40 min hver økt på å tøye tøye tøye og egenmassasje for å øke mobiliteten i alle ledd.

[LeanMachine]

Om jeg har bra positur?

Ja, det har jeg

[123abc1]

Om jeg har bra positur?

Ja, det har jeg

[Tarald]

Etter at jeg skadet meg i dips for over 1 år siden, har band pullaparts og tøying blitt en del av økten for å øke mobiliteten.Så nå kan jeg gå ekstra dypt med tunge vekter, uten å skade meg

I tillegg nå som jeg har startet med vektløfting bruker jeg 20-40 min hver økt på å tøye tøye tøye og egenmassasje for å øke mobiliteten i alle ledd.

Kan du dele hva du gjør for skuldrene din? Har helt rompe ROM

[Valan]

Shoulder dislocations er medisin for skuldrene mine. Anbefales.

[Tarald]

Oh hi holy fuck wat

au?

[123abc1]

Kan du dele hva du gjør for skuldrene din? Har helt rompe ROM

Shoulder dislocations før hver eneste treningsøkt.

[Tarald]

Den nederste der. Om jeg gjør noe sånt, er det eneste du hører er ett stort KNOCKKRÆKKLKRKRKRKR

Etterfulgt av en del miscomfort....

[GrommiZ]

Jeg kjører shoulder dis, band pullaparts, rotatorcuff øvelser med strikk og endel øvelser i slynge før hver økt.

[Kristin Charm]

Tarald, det er ikke så vondt som det ser ut som Bare start med å holde et bredt grep på stanga til du blir mykere, og gå litt og litt innover når du klarer. Slet selv mye med skuldersmerter under blant annet benkpress. Startet med dislocates og en grundig dynamisk oppvarming før hver økt, og har ikke kjent et lite stikk siden den gang

[eeee]

Må bare skrive under på tipsene som allerede har kommet her; shoulder dislocations og dynamisk oppvarming er topp for skuldrene! Jeg hadde en rimelig problematisk skulder, men etter at jeg begynte med grundig oppvarming av skuldrene er jeg helt fin igjen Selv pleier jeg å kjøre shoulder dislocations med tre-stang, LYTW, og rotatorcuff-øvelser i kabel, i tillegg til vanlig tøying.