burde jeg ta ekstra protein?

[TuvaA]

Jeg er redd jeg får i meg for lite proteiner. Tok proteinshake før, men gikk tom for ei stund siden, og har vel egentlig bare ikke fått meg til å kjøpe ny dunk enda. Velger proteinrik mat, men redd det ikke er nok. Hvis jeg ikke egentlig får i meg nok mat generelt, burde jeg da enda tenke på å bruke proteinpulver?

[Raptorial]

Hvis du ikke får i deg nok mat generelt, så er det der du burde ha hovedfokus.

Ordentlig mat > proteinpulver

Nå veit jeg ingenting om vekta di, men hvis vi gjetter blindt på at det er mellom 50-60kg.. så trenger du jo ikke noe mer enn ca 100 gram protein om dagen. Og det dekkes lett ved at du spiser vanlig

[TuvaA]

Hvis du ikke får i deg nok mat generelt, så er det der du burde ha hovedfokus.

Ordentlig mat > proteinpulver

Nå veit jeg ingenting om vekta di, men hvis vi gjetter blindt på at det er mellom 50-60kg.. så trenger du jo ikke noe mer enn ca 100 gram protein om dagen. Og det dekkes lett ved at du spiser vanlig

Veier nok en del mindre enn det. Kan gjerne øke vekta litt med å få mer muskler på beina og rumpa, det jobber jeg med for tiden, hehe. Så du mener jeg burde avvente med proteinpulver?

[Raptorial]

Jeg mener at dersom du selv mener du spiser for lite, så er det der du bør fokusere. Proteinpulver er et kjempebra tilskudd, men det kan ikke erstatte mat.

Og hvis du veier "en del mindre" enn de to talla jeg "trakk ut av rævva", så er jo også proteinbehovet ditt mindre.

Regn 1.5-2 gram/kg

det er ikke vanskelig å få dekket det behovet ved bare å spise ordentlig mat, og nok av det

[TuvaA]

Jeg mener at dersom du selv mener du spiser for lite, så er det der du bør fokusere. Proteinpulver er et kjempebra tilskudd, men det kan ikke erstatte mat.

Og hvis du veier "en del mindre" enn de to talla jeg "trakk ut av rævva", så er jo også proteinbehovet ditt mindre.

Regn 1.5-2 gram/kg

det er ikke vanskelig å få dekket det behovet ved bare å spise ordentlig mat, og nok av det

Hehe, takk for svar! får vel jobbe med det først og fremst da

[D4rkh4n]

Jeg er redd jeg får i meg for lite proteiner. Tok proteinshake før, men gikk tom for ei stund siden, og har vel egentlig bare ikke fått meg til å kjøpe ny dunk enda. Velger proteinrik mat, men redd det ikke er nok. Hvis jeg ikke egentlig får i meg nok mat generelt, burde jeg da enda tenke på å bruke proteinpulver?

Proteinpulver: 3kg Myoprotein fra MyRevolution.no - Markedets beste proteinpulver?

Buy it, BUY IT!

[Vegard L]

Hvor mye veier du, hvor høy er du og hva spiser du i løpet av en dag?

[Rodolfo]

Jeg synes sånne ting er vanskelig å svare på. Som PT får jeg daglig det der spørsmålet. Skal jeg ta kunnskapen fra faget mitt, må det være : Neppe. De aller fleste får i seg mer enn det som er nødvendig, med et "normalt, norskt kosthold". Jeg trener for tiden veldig hardt, med ca 12-15 sett på de store musklene 2 ganger i uken, rundt 9 sett på de mindre. Flere av settene er til failure. Men jeg merker ingen forskjell om jeg tar proteintilskudd. Jeg veier 85 kg pr idag, og får i meg ca110 - 120 gram protein og vokser godt med det. Mange av mine venner mener de MÅ ta protein for å vokse. Uten at de er sikre på om de spiser optimalt eller nok ellers. Jeg tror det er liten grunn til det, om du får i deg rundt 1 - 1.2 gram protein pr kg kroppsvekt. Om de proteinene er av god kvalitet, som melkeprotein, egg, fisk og kjøtt, bør du være i havn. For å si det sånn: Hiver du i deg to store kyllingfileter, er du raskt oppe i 60 - 70 gram protein.

[Aikihenri]

Dropp proteinpulver.

Registrer deg her Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com, regn ut proteinbehovet ditt og noter ned alt du spiser i en uke.

Er fullt mulig å få i seg nok, bare drikk det ekstra glasset med melk under hvert måltid! Spiser du mye men kun sunn mat er det null problem! Får i meg over 200 g protein daglig uten proteinpulver selv, 8 kg protein gikk rett ut av vinduet den dagen jeg fant ut av det

[TuvaA]

Jeg synes sånne ting er vanskelig å svare på. Som PT får jeg daglig det der spørsmålet. Skal jeg ta kunnskapen fra faget mitt, må det være : Neppe. De aller fleste får i seg mer enn det som er nødvendig, med et "normalt, norskt kosthold". Jeg trener for tiden veldig hardt, med ca 12-15 sett på de store musklene 2 ganger i uken, rundt 9 sett på de mindre. Flere av settene er til failure. Men jeg merker ingen forskjell om jeg tar proteintilskudd. Jeg veier 85 kg pr idag, og får i meg ca110 - 120 gram protein og vokser godt med det. Mange av mine venner mener de MÅ ta protein for å vokse. Uten at de er sikre på om de spiser optimalt eller nok ellers. Jeg tror det er liten grunn til det, om du får i deg rundt 1 - 1.2 gram protein pr kg kroppsvekt. Om de proteinene er av god kvalitet, som melkeprotein, egg, fisk og kjøtt, bør du være i havn. For å si det sånn: Hiver du i deg to store kyllingfileter, er du raskt oppe i 60 - 70 gram protein.

Takk for et godt og utfyllende svar! : D

[TuvaA]

Hvor mye veier du, hvor høy er du og hva spiser du i løpet av en dag?

48 kg fordelt på 164,5 cm. Klar over at jeg er undervektig. I det siste har jeg vel egentlig slitt med å få i meg nok. Har stresset mye og vært på farten hele tiden(skole, jobb, russetid-forberedelser, trening osv) sultfølelsen har vært nede og har glemt å passe på å få i meg nok. Blir også veldig forvirra og sliten av å lese så mye forskjellig overalt om trening, kosthold og kostholdtilskudd, for det står jo om det OVERALT nå om dagene!

Hvor mye vil du tro jeg minst bør få i meg i løpet av en dag? Gjerne også eksempel på fordeling av næringsstoffene.

Kan jo legge til at jeg vil legge på meg litt, men ser helst at det ikke går for kjapt. Framover har jeg planer om å fokusere langt mer på speilbildet enn på vekta.

[Raptorial]

Enkel måte å få i seg mer på hvis man sliter med å spise nok, er ganske enkelt å få i seg flytende kalorier.

Melk er herlig sånn sett. "metter" lite, men bra med kalorier.

Bruk mer olje i matlaging, og dressing på alt som dresseres kan

Og ja. Det står masse forskjellig innen kosthold og trening, men i all hovedsak så er det varianter av ting vi allerede vet virker men med en liten twist sånn at man skal kunne selge planen som sin egen lille "hemmelighet".. Og dersom det er nye og revolusjonerende ideer, så kan du nesten alltid ta det med ei bøtte salt.

Tommelfingerregel; står det i Dagbladet og ikke er skrevet av Børge så kan du annta at det ikke er sant.

[TuvaA]

Enkel måte å få i seg mer på hvis man sliter med å spise nok, er ganske enkelt å få i seg flytende kalorier.

Melk er herlig sånn sett. "metter" lite, men bra med kalorier.

Bruk mer olje i matlaging, og dressing på alt som dresseres kan

Og ja. Det står masse forskjellig innen kosthold og trening, men i all hovedsak så er det varianter av ting vi allerede vet virker men med en liten twist sånn at man skal kunne selge planen som sin egen lille "hemmelighet".. Og dersom det er nye og revolusjonerende ideer, så kan du nesten alltid ta det med ei bøtte salt.

Tommelfingerregel; står det i Dagbladet og ikke er skrevet av Børge så kan du annta at det ikke er sant.

haha, ja, slike artikler som står i vg, dagbladet, se&hør osv, vil jeg ikke kikke på engang

[Aikihenri]

Calorie Calculator - Scooby's Home Workouts

[TuvaA]

Calorie Calculator - Scooby's Home Workouts

oi! Tusen takk, denne var super:)

[Vegard L]

48 kg fordelt på 164,5 cm. Klar over at jeg er undervektig. I det siste har jeg vel egentlig slitt med å få i meg nok. Har stresset mye og vært på farten hele tiden(skole, jobb, russetid-forberedelser, trening osv) sultfølelsen har vært nede og har glemt å passe på å få i meg nok. Blir også veldig forvirra og sliten av å lese så mye forskjellig overalt om trening, kosthold og kostholdtilskudd, for det står jo om det OVERALT nå om dagene!

Hvor mye vil du tro jeg minst bør få i meg i løpet av en dag? Gjerne også eksempel på fordeling av næringsstoffene.

Kan jo legge til at jeg vil legge på meg litt, men ser helst at det ikke går for kjapt. Framover har jeg planer om å fokusere langt mer på speilbildet enn på vekta.

Kan du skrive ned hva du spiser i løpet av en dag, så er det lettere å se hvor skoen trykker. Kalorikalkulatorer er ikke veldig nøyaktige, og ettersom du er et stykke utenfor normalområdet når det gjelder vekten din, så vil de ikke gi så veldig gode svar for din del.

[Anny92]

Det hjelper ikke å pøse på med protein hvis man spiser for lite kcal.. Sørg for å spis nok ordentlig mat, så vil du garantert få dekket proteinbehovet ditt også. Virker som alle her inne har et veldig overdrevent proteininntak, ettersom man trenger 0,75-1 gram per kg kroppsvekt i døgnet. Og kanskje litt mer om man vil bygge muskler, men det skal ikke så mye mer til da heller.Når man har høyt energibehov og energiintak (i form av bra mat) vil også proteininnholdet som regel være tilstrekkelig.

[Thomas O]

Tommelfingerregel; står det i Dagbladet og ikke er skrevet av Børge så kan du annta at det ikke er sant.

Hva får deg til å skrive dette egentlig? Dagbladet bruker heldigvis fra tid til annen utdannede ernæringsfysiologer til å uttale seg, og de uttaler seg som oftest rimelig safe i forhold til hva Børge gjør. Nå tenker jeg IKKE på gjennomgang av diverse "oppsiktsvekkende" studier altså som som oftest er fremstilt håpløst.

For å svare trådstarter, vi trenger nok litt mer info om hvordan en typisk måltidshverdag ser ut før vi kan gi deg noen pekepinner. Det skal ikke så mye til for en med din kroppsvekt å dekke proteinbehov, så det er ikke sikkert proteinpulver er nødvendig.

[Aikihenri]

oi! Tusen takk, denne var super:)

Source Naturals :: True Whey™ Anbefaler dette på det sterkeste, er langt mer kvalitetsrikt enn det billige drittet som alle kjøper

[Vegard L]

Det hjelper ikke å pøse på med protein hvis man spiser for lite kcal.. Sørg for å spis nok ordentlig mat, så vil du garantert få dekket proteinbehovet ditt også. Virker som alle her inne har et veldig overdrevent proteininntak, ettersom man trenger 0,75-1 gram per kg kroppsvekt i døgnet. Og kanskje litt mer om man vil bygge muskler, men det skal ikke så mye mer til da heller.Når man har høyt energibehov og energiintak (i form av bra mat) vil også proteininnholdet som regel være tilstrekkelig.

Det er riktig at proteinbehovet stort sett overestimeres, men det er en forskjell på minimumsbehov (som du snakker om) og hva som er et fornuftig inntak i forbindelse med trening og vektoppgang (som er noe høyere).