Rygg og markløft

[Maethor]

Hvordan er det mulig å øke fleksibiliteten i ryggen? Tenker jo da på markløft. Jeg klarer akkurat, men ikke alltid, å holde rygge rett under markløft. Går dette på fleksibiliteten i ryggen, eller er det mest bakside lår, hoftene osv?

[Indigo]

Det er vanskelig å si noe konkret uten å se video, selv om jeg vil tro det er mest bakside lår og hofter, ja. Dynamisk oppvarming er gull for å fikse slikt i min erfaring.

[Maethor]

Har ikke noe problem med knebøy da, men igjen, da er posisjonen anderledes. Kjører dynamisk oppvarming hver gang. Hjelper meg å komme dypere i knebøy, men har ikke hjulpet meg noe med ryggen?

[Indigo]

Ok. Prøv å få filmet det neste treningsøkt, så går det kanskje å gi en mer presis tilbakemelding

[Magnus]

Husk å trekke pusten dypt for hver repetisjon, og ta deg tid til å "resette" mellom hver repetisjon.

I tillegg trekk skuldrene tilbake og lås trapezius - brystkassa ut - gjennom hele løftet (dette er noe jeg ikke har gjort inntil nylig, noe som førte til krumming av ryggen).

[Jane]

Jeg er selv litt svai i ryggen, men for meg hjelper det å tøye hamstrings før jeg løfter. Da føler jeg ryggen blir litt rettere også.

Jeg løfter ikke mer en 70 kg, men har gått litt ned på vektene igjen mtp ryggen og for å perfeksjonere teknikken før jeg kjører på med mer vekt.

[Minelly]

Kjenn godt etter at du spenner rumpa og hamstrings før du løfter.Stort innpust,trekk skuldrene tilbake og spenn ryggen,opp med bryst og løft.Bruk hoftene dine og rumpa til å skyve frem (hardt!)når du nesten er på topp.Film! Lettere å vite hva man skal hjelpe deg med

[Maethor]

Tar også 70 kg i mark, tok av 10 og 20 kg sist trening. så det er ikke vekta som er problemet. Lurer på om det kan være skuldrene og brystryggen. Føler ikke jeg klarer å trekke skuldrene ned og bak i bunnposisjon?

[Maethor]

Sånn! Filma 40 kg (veldig lett) mark, pleier å gå opp ti 65-70 ellers. Skjer noe rart ved knea. Prøver å trekke skuldrene ned og bak ved hver rep, men er litt stram der. Må sies at jeg var sjukt sliten i dag.

http://s999.photobucket.com/albums/af117/Nessimelle/?action=view&current=VE1323612569069.mp4

[Indigo]

Syns det så ut som fine markløft

[Westby]

På videoen starter du jo egentlig ganske så rett. Vet ikke om det er videoen som det er noe rart med, men du går litt raskt ned ser det ut som, med tanke på ryggen sin del så er det viktig å kontrollere Men syntes ikke det var dårlig utført, men det ligger nok i at du er stiv i hamstrings, som regel så er det der problemet ligger. men jo mer du får rompa ned jo mer bevegelig blir du. Det er samme poenget her som ellers i livet, ikke løft med ryggen, løft med beina.

[Gjest]

Ser bra ut men ha hofta lenger ned i startposisjon. Dette blir nesten strake markløft.

Det gjelder bare å ha full fokus på oppspenning for å holde ryggen og det ser det ut som du klarte bra her

[BROrilla]

du kan nok spenne opp ryggen enda litt mer:)

[Maethor]

Kan prøve å senke hofta mer, pleier å være lavere tror jeg, men som sagt var dette en dårlig dag. Får ikke mer spenn i ryggen.

[BROrilla]

Kan prøve å senke hofta mer, pleier å være lavere tror jeg, men som sagt var dette en dårlig dag. Får ikke mer spenn i ryggen.

ja, senker du hoften så vil du nok klare å få mer spenn i ryggen

[Maethor]

Prøver igjen til uka! ;-)

[Maethor]

Må bare ta opp en liten ting før jeg legger denne tråden til side. Jeg har perioder, sånn som nå, hvor brystryggen er veldig stram og da klarer jeg ikke å spenne ryggen selv nesten uten vekt (ryggen krummer seg litt). Har ikke prøvd med belte enda, er ikke sikker på om det ville hjelpe?

Bør jeg i disse perioder kutte ut markløft? Bytte med ettbeinsmark + planke, eller noen andre øvelser? Vil jo ikke ødlegge ryggen mer enn den allerede er. Bare litt trist å kutte ENDA en øvelse.

Men hjalp å komme dypere ned på oppspenning av ryggen!

[Gjest]

Prøv mobilisering av brystrygg:

Ville tatt en tur til Naprapat eller Osteopat for å sjekke opp i dette.

[Maethor]

Takk, det skal jeg teste. Er litt vel gira på å få det her til så kommer vel til å teste i dag eller i morgen Tøying av hamstrings, skuldre, brystrygg så lang det er mulig, squat to stand med og uten mobilisering av brystrygg. For se effekten av det, hvis ikke må jeg nok ta en tur å få løst opp ryggen.

Venter egentlig på en diagnose, men skal tenke på det med naprapat. Bør kanskje vente til jeg ikke er så støl i ryggen

[Gjest]

Takk, det skal jeg teste. Er litt vel gira på å få det her til så kommer vel til å teste i dag eller i morgen Tøying av hamstrings, skuldre, brystrygg så lang det er mulig, squat to stand med og uten mobilisering av brystrygg. For se effekten av det, hvis ikke må jeg nok ta en tur å få løst opp ryggen.

Venter egentlig på en diagnose, men skal tenke på det med naprapat. Bør kanskje vente til jeg ikke er så støl i ryggen

Skjønner ikke helt hvordan stram brystrygg skal føre til problemer med oppspenning. Men det kan være du ikke klarer å aktivere korsryggen nok. Prøv å ligge på magen med armene rett fram. Løft beinog armer samtidig og hold der til du kjenner det brenner litt i korsryggen. Prøv så å spenne deg opp til en markløft igjen.