Stagnert på benkpress

[DukeNukem]

Ok. Så stangen skal aldri berøre bryst/planke?

Alltid!

[Splae]

Hva er egentlig poenget med benkpress med strikk? Den hjelper deg litt med nederst i løftet antar jeg, men hva oppnår jeg med det?

[Oddis]

Hva er egentlig poenget med benkpress med strikk? Den hjelper deg litt med nederst i løftet antar jeg, men hva oppnår jeg med det?

Du får trent mer eksplosivt samtidig som du forbedrer lockout styrken.

[Splae]

Ok. Hva er lockoutstyrke?

[Oddis]

Ok. Hva er lockoutstyrke?

Siste del av løftet som primært gjøres av triceps. Rette/låse ut albuer...

Lockout styrke er som regel ikke noe de fleste sliter med i benkpress med mindre man løfter med benkskjorte. Men den eksplosive treningen som benk med strikk gir vil kunne ha gode resultater for de fleste.

[Bro]

Good advices here mister Følg dem!

[Splae]

Er igang med planke og stopp allerede. Strikk er bestilt

[Negativ]

Er sikkert lettest for folk å begripe om man googler "force curve analysis bench press" og leser det man finner. Hva man velger av strikk og planke som primær lockoutøvelse avhenger av hvordan man aksellererer gjennom løftet/hvor-hvordan momenttap forekommer.

[Negativ]

Finner sikkert noe lurt om man google "tendo unit bench press" også.

[Splae]

Siden du sikkert ikke har en tendounit kan du google på Force Curve Analysis, et program hvor du kan sette av punkter på stangen på en film av løftet ditt og så vil programmet analysere hvor i løftet du er svak og hva slags "type" svak du er.

Jeg finner ikke dette når jeg googler. Er jeg en dårlig googler, eller er programmet godt gjemt?

[Negativ]

Gå på reactive training systems sitt forum og søk der.

[Negativ]

Finner nok et program med en sånn force-curve-graf som dette.

http://www.tendosports.com/TWA_Window.jpg

[Oddis]

Jeg finner ikke dette når jeg googler. Er jeg en dårlig googler, eller er programmet godt gjemt?

RTS Forums - Individual Weakness Analysis

Men kanskje litt overkill i forhold til hvor du er. Kjør litt lengre perioder med forskjellige repetisjoner under der du er i dag. Øk frekvensen, og bruk litt variasjoner et par ganger i uken. Periodiser treningen mellom høy volum og perioder med lavere volum og høyere intensitet.

[Mrb-1]

Vanskelig å gi noe super råd uten å se deg løfte.

Der i mot så er det mange programmer man kan trene som går spesifikt inn på å øke den enkelte øvelsen.

Her er noen:

Smolov Jr. Calculator

StrongBench.com

http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp

Det er 3 ganske ulike programmer som du kan prøve om du vil.

Trent lenge? Jeg er av den tro at speedbenk er en killer av en øvelse når det kommer til øking av benkpress løft.

Hvordan trener du øvre del av ryggen? Hva fokuserer du på under løftet? altså teknikk aspekter?

[Mrb-1]

ja å du har jo mengdeprogrammene til ditmar også

[Splae]

Jeg har fått veldig mange gode tips nå! Takk

Jeg er allerede i gang med øvelsene Negativ nevnte tidligere i tråden. Jeg ser hvordan dette går i første omgang

[Arne H Andersen]

Tren benkpres med smalt grep som en del av tricepstreningen.

En annen veldig fordelaktig øvelse er skråbenk "den andre veien" legg denne øvelsen helt til sist i brysttreningen hvor du da f.eks legger på 110 kg tar så mange reps du klarer, tar av 2 × 15 kg og tar så mange du klarer på 80 kg, ta av 2 x 15 kg enda en gang så fortsetter du helt til du ikke klarer å løfte stanga (20 kg)