Fråtsing

[Felicie]

Lachfaderen Hmm, inspirerende. Tror det handler om å finne sin egen måte som funker egentlig, får bare prøve meg frem

[Gundersen™]

Hei folkens!

Har litt problemer med å kontrollere matinntaket til tider, altså i helgene. Spiser variert og sunt i ukedagene, men har som sagt en tendens til å "skeie ut" i helgene. "Moderate mengder" blir plutselig et fremmed begrep og jeg klarer rett og slett ikke styre meg. Det meste (alt) går ned på høykant...

Noen som har noen tips for at en skal klare å holde seg "on track" også i helgene?

Jeg tenker følgende før jeg spiser noe som jeg har lyst på:

"Hvor lenge må jeg gå på tredemølla, eller sitte på ergometersykkelen for å bli kvitt disse kaloriene?"

På den måten får jeg satt ting litt i perspektiv, og det hender da at jeg avstår fra å trøkke i meg en porsjon til, mer sjokolade, potetgull eller annet. Såfremt motivasjonen for en flott fysikk/et ønske om å prestere bedre er stor nok, vil man med en slik tankegang kanskje kunne omstille seg noe mentalt.

[Friskus21]

Har du ligget mye i underskudd over labg tid tidligere?

[Felicie]

Gundersen™ Joda, greit poeng. Men jeg skal opp i vekt så den forbrennings-teorien er ikke LIKE viktig for meg..

Friskus21 Ja, jeg slet en periode. Spiste veldig lite og trente mye. Dette holdt jeg på med fra sommerferien-litt før jul. Så begynte jeg å øke maten. Jeg øker fortsatt, men spiser nok nå. Har spist mer enn nok (for å gå opp i vekt) i cirka 3-4 uker. Men har spist passe (energibalanse) lenger enn det

[Friskus21]

Gundersen™ Joda, greit poeng. Men jeg skal opp i vekt så den forbrennings-teorien er ikke LIKE viktig for meg..

Friskus21 Ja, jeg slet en periode. Spiste veldig lite og trente mye. Dette holdt jeg på med fra sommerferien-litt før jul. Så begynte jeg å øke maten. Jeg øker fortsatt, men spiser nok nå. Har spist mer enn nok (for å gå opp i vekt) i cirka 3-4 uker. Men har spist passe (energibalanse) lenger enn det

Ok, for hvis du har ligget for mye i underskudd så er det ikke uvanlig med en helt ekstrem sult og spisekick når du begynner å spise mer. Dette vil avta etterhvert som du når normalvekt og spiser nok. Husk å spise nok fett også

[Bikini]

Har jeg rett i mine antakelser om at noen av oss trenende har styrt oss inn på denne veien delvis fordi det er en måte å kontrollere overspisertendens på..? Jeg har inntrykk av at vi er flere på treninga i hvert fall! Mye food porn talk der for å si den sånn

[Jonna]

Jeg har ikke såkalte "grønne" dager, men heller "grønne" måltider.

Dette gjør at jeg vet at feks lørdags middagen kan være absolutt hva jeg vil, men resten av dagen er som resten av uka. Dette gjør at jeg får kost meg, men fortsatt ikke lar meg selv spise godteri og annen usunn mat. Har vært veldig streng med meg selv siden Januar og har enda tilgode å få i meg en sukkervare.

Lage hjemmelaget Gele(uten vaniljesaus) og hjemmelaget saftis har holdt de gangene jeg har vært litt svak for sukker.

[Felicie]

Friskus21 Regner med at det er mye sant i det du sier. Har ennå ikke fått tilbake menstruasjonen, men jeg er snart normalvektig (tror jeg). Ernæringsfysiologen min veier meg og jeg vil ikke lenger vite tallet, vil heller ha det bra med meg selv og la lykken måles i antall smil per dag, ikke et tall på vekta.

Prøver å få i meg mye sunt fett, men syns det er litt vanskelig. Spiser mye brødskiver da dette har vært lettest å øke da jeg skulle øke matmengde. Men spiser litt nøtter (mandler, valnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø), soft flora smør, peanøttsmør, laks og makrell-i-tomat Spiser av og til ost og salami, men det er sjeldnere. Er litt redd for de matvarene siden hjernen min har fått for seg at det er usunt

[Augis]

Mange fine tips her. Likte spesielt Lachfaderen og Jonna sine tips. Har forsåvidt samme filosofi som Jonna angående lørdagsmiddagen, men desserten, som ofte blir en porsjon müsli med yoghurt e.l. har en tendens til å bli et digert lass og gå over i ukontrollert fråtsing. Jeg må derfor jobbe med vilje og handling. Skal begynne å se på hendene mine!

[Felicie]

Augis. Vikaren vår hadde siste dag i dag (etter et halvt år) og hadde bakt sjokoladekake med masse smørkrem og nonstop. Jeg måtte ta et stykke.. Det ville vært uhøflig å si nei. Hjernen min skrek "nei,nei,nei". Jeg skulle jo holde meg unna sukker på en stund, hvertfall i ukedagene. Spiste cirka 3/4 og kastet resten. Tenk at jeg klarte å begrense meg Hvertfall noe positivt oppi det negative. Har ikke tenkt å spise en Grandis ikveld fordi dagen "allerede er ødelagt" uansett

[Augis]

Augis. Vikaren vår hadde siste dag i dag (etter et halvt år) og hadde bakt sjokoladekake med masse smørkrem og nonstop. Jeg måtte ta et stykke.. Det ville vært uhøflig å si nei. Hjernen min skrek "nei,nei,nei". Jeg skulle jo holde meg unna sukker på en stund, hvertfall i ukedagene. Spiste cirka 3/4 og kastet resten. Tenk at jeg klarte å begrense meg Hvertfall noe positivt oppi det negative. Har ikke tenkt å spise en Grandis ikveld fordi dagen "allerede er ødelagt" uansett

Så bra du klarte deg med 3/4 av stykket! Når det er sagt er det lov til å takke nei. Normene hagler rundt oss i slike situasjoner og skriker om at det er uhøflig, men det er DIN kropp og DITT valg. Hvorfor du takker nei har ingen andre noe med uansett! Tenk om du var allergisk? Tenk om du hadde fått beskjed fra legen om å ikke spise en bestemt matvare i en uke, av en årsak du ikke ville snakke om?

[Felicie]

Augis Selvfølgelig kunne jeg ha takket nei, men jeg skal opp i vekt og de fleste i klassen vet at jeg har slitt med en spiseforstyrrelse og at jeg er på bedringens vei. Så da vil jeg liksom ikke at de skal bekymre seg og snakke om meg bak ryggen min, sånn type "å, se, hun spiste ikke kaken.." - blablabla.

[Augis]

Augis Selvfølgelig kunne jeg ha takket nei, men jeg skal opp i vekt og de fleste i klassen vet at jeg har slitt med en spiseforstyrrelse og at jeg er på bedringens vei. Så da vil jeg liksom ikke at de skal bekymre seg og snakke om meg bak ryggen min, sånn type "å, se, hun spiste ikke kaken.." - blablabla.

Oops, jeg glemte det faktum at du skulle opp i vekt. Beklager det! Da er det ikke noe problem. Litt sukker en sjelden gang i blant er ikke farlig for helsa. Hvis du har slitt med en spiseforstyrrelse vil jeg heller rose deg for at du klarte å takke JA til kakestykket!

[Lachfaderen]

Mange fine tips her. Likte spesielt Lachfaderen og Jonna sine tips. Har forsåvidt samme filosofi som Jonna angående lørdagsmiddagen, men desserten, som ofte blir en porsjon müsli med yoghurt e.l. har en tendens til å bli et digert lass og gå over i ukontrollert fråtsing. Jeg må derfor jobbe med vilje og handling. Skal begynne å se på hendene mine!

Haha!

Vet at det med håndstirringen kan virke som new age pisspreik, men det funker for meg. Pluss at det er helt gratis, men ville kanskje ikke gjort det i all offentlighet da (ala stå foran sjokohylla på Rimi og se på mine egne hender..)

[Augis]

Haha!

Vet at det med håndstirringen kan virke som new age pisspreik, men det funker for meg. Pluss at det er helt gratis, men ville kanskje ikke gjort det i all offentlighet da (ala stå foran sjokohylla på Rimi og se på mine egne hender..)

Haha. Jeg syntes ikke det hørtes pisspreikete ut, da det ofte er sånne "rare" ting som fungerer, rent pedagogisk. Andre triks er å se seg i speilet og si "jeg fikser dette her". Føles "AWKWARD!!!! KLEEEEINT!!!! LÆTTIS!!" de første gangene, men skal visstnok hjelpe på psyken over tid. Kjenner til folk som har satt verdensrekorder i idrett med denne teknikken, faktisk! Altså rent idrettspsykologisk sett. Hvis du tror på at du er best, så blir du best.

[Felicie]

Oops, jeg glemte det faktum at du skulle opp i vekt. Beklager det! Da er det ikke noe problem. Litt sukker en sjelden gang i blant er ikke farlig for helsa. Hvis du har slitt med en spiseforstyrrelse vil jeg heller rose deg for at du klarte å takke JA til kakestykket!

Takker Men jeg føler at kroppen min ser finere ut når jeg har klart å gå opp i vekt på sunn og ren mat, en når jeg legger på meg 1-2 kg på en uke med drittmat. I samarbeid med mye hard styrketrening og riktig mat kan jeg veie mye mer, men samtidig se fit ut. Føler ikke jeg får de samme resultatene når jeg stadig spiser sukker

[Augis]

Takker Men jeg føler at kroppen min ser finere ut når jeg har klart å gå opp i vekt på sunn og ren mat, en når jeg legger på meg 1-2 kg på en uke med drittmat. I samarbeid med mye hard styrketrening og riktig mat kan jeg veie mye mer, men samtidig se fit ut. Føler ikke jeg får de samme resultatene når jeg stadig spiser sukker

Sunn vektoppgang er noe jeg er stor fan av selv. Vil allikevel foreslå å ikke være for hard mot deg selv hvis uhellet skulle være ute en gang i blant. Det er forskjell på å spise sukker fire ganger i uka og fire ganger i måneden.

[Felicie]

Augis Jeg lurer litt på dette. Har snakket med en del folk, og mange sier at om du legger på deg 1 kg pga sukker eller om du legger på deg 1 kg på ren og sunn mat så vil kroppen se lik ut. Det har ingenting å si hvor kiloen kommer fra. Stemmer det?

[Augis]

Augis Jeg lurer litt på dette. Har snakket med en del folk, og mange sier at om du legger på deg 1 kg pga sukker eller om du legger på deg 1 kg på ren og sunn mat så vil kroppen se lik ut. Det har ingenting å si hvor kiloen kommer fra. Stemmer det?

Det kommer litt an på om den kiloen kommer fra muskler eller fett. Om du trener styrke, spiser skikkelig mat og går opp en kilo, vil det antakeligvis være muskler, og kroppen vil bare se "fit" ut. Om du er mer inaktiv, spiser sukker og legger på deg en kilo, vil det antakeligvis være fett og du vil se mer dvask ut.

Om du derimot trener styrke i begge tilfellene vil kroppen antakeligvis bruke sukkeret som en hjelp til å bygge muskler, såfremt du spiser nok protein. Kroppen vil da se omtrent lik ut både på sukker og ren, sunn mat. Jeg synes allikevel det er viktig å fokusere på en sunn vektoppgang, på ordentlig mat. Sukkeret bidrar ikke med stort annet enn karbohydrater (og er heller ikke spesielt bra for tennene - som du skal tygge ren og sunn mat med i mange, mange år), mens om du spiser tilsvarende mengde karbohydrater fra brød, pasta, yoghurt, frukt og grønt, vil du få med masse nyttige vitaminer og mineraler på veien.

[Felicie]

Augis Hørtes veldig fornuftig ut. Ren mat, og kos en gang i blant