Cheat day hvordan?

[selters]

Aleksander93, post: 702193, member: 17638"]Hvorfor er du nødt til å spise bigmac hver dag? Moderate mengder, sunn fornuft og variasjon er viktig, jeg spiser selv 2900 kcal per dag, og gjør ofte plass for is i makroene mine, men da bruker jeg som regel ikke mer enn 300kcal på isen som er omtrent 10% av det totale kostholdet mitt.

Du kan jo som Thokdee sier lage egen hamburger, og det finnes jo mange andre alternativer på lunsjer som er lettvinte og smaker godt som du kan ha med deg

Ikke noe i veien for å spise big mac hver dag.Hva er så galt salat, dressing, kjøtt, løk og brød?

[selters]

JunPyo, post: 702259, member: 12391"]Det kan jeg gjøre. Jeg kan bytte ut appelsinjuice med det i måltidene mine hjemme.

Men hva synes du om planen min over å spise mellom hamburger, hjemmelaget hamburger og pizza og bytte mellom de dagene jeg skal spise det?

Høres det bra ut?

Det spiller ingen rolle.

[Gjest GuJunPyo]

Hvor mye har du økt i kroppsvekt? Fra hvor mye til hvor mye.

Wow, det vet jeg ikke. Forrige gang jeg sjekket hvor mye jeg veide var helt tilbake til juli 2012 og da veide jeg 71 kg Jeg har samtidig også blitt høyere enn da også. Men jeg kan si at før jeg bulka var jeg fettprosent på underernært nivå, den økte til et slags vedlikeholdsnivå hvor ribeina ikke er synlig, så har den ikke økt mer etter det. Men jeg øker i løftene fortsatt

[How764]

Jeg er på en bulk hvor jeg jeg har 150 gram fett, 250 gram karbohydrat, og 200 gram proteiner på 3000 kalorier. Hvor alt er sunn mat. Men jeg vil ha en "cheating dag" hvor jeg kan spise usunn mat som hamburger, pizza og kebab.

Mitt spørsmål er at legger jeg på meg mye fett hvis jeg har en cheating dag i uken? Og hvor mye bør jeg spise den dagen eller kan jeg spise som jeg vil?

du

[How764]

du

trenger ikke gjøre det

[How764]

Ok, så jeg vet om en perfekt periode å spise imellom. Jeg spiser 6 brødskiver + appelsiner som lunsj.Om jeg erstatter det med en big mac hamburger + brus isteden så er det perfekt. Brødskivene var 600 kalorier. Mens en bigmac er 560 kalorier og brus er 180 kalorier. Som blir 740 kalorier. Og det blir 3060 kalorier isteden for 2920. Det gjør vell ikke en forskjell på fettprosenten min om jeg får i meg 140 kalorier mer hverdag?

hehe

[How764]

XD. Ja, det har du rett, det er vell sprøyter her og der. Zyzz derimot hadde en kropp som de fleste kan nå naturlig. Men det blir vell dumt at jeg hører på personer som brukte mesteparten av sin treningsperiode ved å ta sprøyter.

Mens jeg skal gjøre dette naturlig.

tja

[How764]

Jeg hadde spist mine 3000 kcal,masse proteiner,gjerne hold deg til den sunne maten og i tillegg spist kebaben:D Du skal legge på deg sant.. Kan jo slenge med en pakke påskeegg med det samme ? Altså,så lenge du spiser sunt,får i deg et overskudd og trener moderat så vil du gå fint opp i vekt uten å bli feit! Og de 10% på lørdag du spiser ekstra vil ikke gjøre noe forskjell annet enn at du da kanskje vil holde på litt væske,men hvem bryr seg,du får jo større biceps tross alt:D

lol

[SandraLinnea]

Her jo en video hvor zyzz i starten av videon prater om hvorfor man bør spise sundt når man skal øke i muskelmasse.

Han er magisk! haha, digger attituden hans! R.I.P.Zyzz Satt å så på nærmest alle videoene dem har lagt ut på youtube, og fikk skikkelig god stemning i meg og en haug av motivasjon!

[galeK]

Største idioten som har levd han Zyzz fyrn spør du meg, og en jævla pingle som ikke klarer trene seg opp til den kroppen han hadde uten all slags ulumskheter i seg, i tillegg skryter han av den raske og enkle veien han tok for å oppnå måla sine, patetisk fyr, sorry ass, liker ikke snakke stygt om de døde, men at kidsa tror dem må gjøre som han for å nå måla sine gjør meg litt forbanna, tren hardt, spis bra, og resultatene kommer!!

[selters]

Wow, det vet jeg ikke. Forrige gang jeg sjekket hvor mye jeg veide var helt tilbake til juli 2012 og da veide jeg 71 kg Jeg har samtidig også blitt høyere enn da også. Men jeg kan si at før jeg bulka var jeg fettprosent på underernært nivå, den økte til et slags vedlikeholdsnivå hvor ribeina ikke er synlig, så har den ikke økt mer etter det. Men jeg øker i løftene fortsatt

Du vet ikke? Hvordan skal du da kunne vurdere om styrkeøkningene dine står i stil til vektøkningen din?

[Gjest GuJunPyo]

Du vet ikke? Hvordan skal du da kunne vurdere om styrkeøkningene dine står i stil til vektøkningen din?

Fordi jeg har et speil, en hjerne og øyne og jeg ser om går opp i fettprosent eller ikke. Jeg trenger ikke et tall for å fortelle meg det

Jeg drev med å telle vekta før, og jeg kom ingen VEI med det. Alt det med bidra var å komplisere og få meg til å overtenke enda mer. Jeg vil ha et sunt forhold til mat og trening ikke usunt som det bidro med før.

Jeg kommer uansett til å telle vekta en gang etter 6 måneders bulk og en gang etter 1 års bulk for å finne ut hvor mye kg muskler jeg har lagt på meg. Men hvis du vil vite om jeg har økt mye i vekt etter en måneders bulk, er det jo bare å gå på logboken min så finner du et forskjellsbilde hvor du vil se

Foresten, takk for kritikken! Er bare det at jeg vil ikke overkomplisere ting for meg selv når jeg nettop har begynt å få et bedre forhold med mat

[Metal_Barbie]

lol

Hva finner du humoristisk?

[selters]

Fordi jeg har et speil, en hjerne og øyne og jeg ser om går opp i fettprosent eller ikke. Jeg trenger ikke et tall for å fortelle meg det

Jeg drev med å telle vekta før, og jeg kom ingen VEI med det. Alt det med bidra var å komplisere og få meg til å overtenke enda mer. Jeg vil ha et sunt forhold til mat og trening ikke usunt som det bidro med før.

Jeg kommer uansett til å telle vekta en gang etter 6 måneders bulk og en gang etter 1 års bulk for å finne ut hvor mye kg muskler jeg har lagt på meg. Men hvis du vil vite om jeg har økt mye i vekt etter en måneders bulk, er det jo bare å gå på logboken min så finner du et forskjellsbilde hvor du vil se

Foresten, takk for kritikken! Er bare det at jeg vil ikke overkomplisere ting for meg selv når jeg nettop har begynt å få et bedre forhold med mat

Jeg bare spør ettersom du har nokså beskjeden styrke i de store øvelsene. Når maksløftet ditt i benkpress er 70-75 kg, så bør du øke 5-10 kg i benkpress for hver kg kroppsvekt du går opp. Hvis du ikke gjør det, så legger du trolig på deg mer fett enn det som er nødvendig.

Det er veldig enkelt å lure seg ved bare å se seg i speilet. Speilbilde er subjektivt. Styrke er aldri subjektivt. Alle som ikke sterke, bør utelukkende fokusere på å bli sterke før de fokuserer på å se bra ut.

[Gjest GuJunPyo]

Jeg bare spør ettersom du har nokså beskjeden styrke i de store øvelsene. Når maksløftet ditt i benkpress er 70-75 kg, så bør du øke 5-10 kg i benkpress for hver kg kroppsvekt du går opp. Hvis du ikke gjør det, så legger du trolig på deg mer fett enn det som er nødvendig.

Det er veldig enkelt å lure seg ved bare å se seg i speilet. Speilbilde er subjektivt. Styrke er aldri subjektivt. Alle som ikke sterke, bør utelukkende fokusere på å bli sterke før de fokuserer på å se bra ut.

Helt siden min 1 månedsbulk har jeg økt 5 kg på benk 4-5 reps jeg tar 61 kg på (tok 56 kg på 5 reps da jeg starter), så har jeg økt 7 kg på markløft (forrige måned tok jeg 100 kg) 6 reps på 107,5 kg, militærpress på 4 reps har økt på 3 kg (militærpress hvor jeg løfter stanga fra bakken isteden for å bruke squatracken) jeg tar 43,5 kg nå. Jeg har ikke økt sykkkt, men hvis jeg øker sånn hver måned på 1 år eller bare 6 måneder (utenatt mark, for det vil nok jevne seg ut etterhvert). Så sier det vel seg selv at jeg øker bra nok til å få muskler?

Igjen, dette er ikke glofisering av hvor mye jeg har økt, jeg sier bare hvor mye jeg har økt helt siden jeg startet bulken for en måned siden. Og jeg har økt på de store øvelsene nesten hver uke siden jeg startet. Så det er nok ikke så dårlig.

Igjen jeg er opptatt av å bygge kroppen ikke styrke, jeg er enig at for en nybegynner så er det å vokse styrke på de første 6 måneder- 1 året viktig.

Men styrkeøkningene mine er vell ikke så dårlige?

[Sondre Aalbotsjord]

1. drit i ordene ren og uren mat.

2. Legg opp kostholdet sånn som du vil det skal være, om du har lyst på en burger på onsdags ettermiddag så tar du å spiser den satans burgern.

3. kostholdet ditt må ikke være 100% "rent", eller 100% "urent", det finnes en mellomting.

4. slå opp iifym.

5. Du burde være kritisk til kostholdsinformasjon fra en fyr som tok alt av dop han fant i medisinskapet.

[Gjest GuJunPyo]

1. drit i ordene ren og uren mat.

2. Legg opp kostholdet sånn som du vil det skal være, om du har lyst på en burger på onsdags ettermiddag så tar du å spiser den satans burgern.

3. kostholdet ditt må ikke være 100% "rent", eller 100% "urent", det finnes en mellomting.

4. slå opp iifym.

5. Du burde være kritisk til kostholdsinformasjon fra en fyr som tok alt av dop han fant i medisinskapet.

Jeg har sagt at jeg gjør som naturlig bodybuilder, styrkeløfter og som har doktor grad innenfor et eller annet innenfor trening Layne Norton å ha en balanse mellom sunn man og usunn mat.

Norton sier selv at man spiser sunn mat som default for å få næringsstoffene for maksimalt muskeloppbygning, men det betyr ikke at man bør spise clean hele tiden og begrense det man spiser. Norton mener det fører til en spiseforstyrelse. Norton anbefaler at man spiser et måltid hverdag hvor man driter i og spiser noe usunt for å få et sunt forhold til mat.

Så jeg spiser nå en slags balanse for å få bra muskler og sunt forhold til mat.

Takk for kritikken din, jeg vet ikke om det er helt Ifym det jeg gjør nå, men det er ihvertfall mye bedre enn å spise cleant hele tiden.

[Gjest Slettet]

Største idioten som har levd han Zyzz fyrn spør du meg, og en jævla pingle som ikke klarer trene seg opp til den kroppen han hadde uten all slags ulumskheter i seg, i tillegg skryter han av den raske og enkle veien han tok for å oppnå måla sine, patetisk fyr, sorry ass, liker ikke snakke stygt om de døde, men at kidsa tror dem må gjøre som han for å nå måla sine gjør meg litt forbanna, tren hardt, spis bra, og resultatene kommer!!

Litt OT:

Men GTFO ta med deg ditt dritt humør og klag et annet sted.

1. Hvor sier han at han har hatt raske resultater?--> Han forteller flere ganger at han var "dum" som ikke søkte på internett og trente baseøvelser og "Kuket" rundt. Og at eneste måten å få resultater var å bygge en grunnmur med baseøvelsene!

2. Hvem f*** sier de må gjøre som han for å nå målene sine?

3. Hvilket resultater har du da? Siden det er "tren hardt og spis bra" og du kan stikke på forum å "slenge dritt?"

Prove something og vi skal høre

Istedenfor å faktisk bry deg om hvem folk har som forbilde/mål ang fysikk og om de så VIL være som han i oppførselen! Så kan du konsentrere deg om deg selv. "galek" Kanskje du burde passet litt på deg selv før du bli for gal når det gjelder andres forbilder

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg har sagt at jeg gjør som naturlig bodybuilder, styrkeløfter og som har doktor grad innenfor et eller annet innenfor trening Layne Norton å ha en balanse mellom sunn man og usunn mat.

Norton sier selv at man spiser sunn mat som default for å få næringsstoffene for maksimalt muskeloppbygning, men det betyr ikke at man bør spise clean hele tiden og begrense det man spiser. Norton mener det fører til en spiseforstyrelse. Norton anbefaler at man spiser et måltid hverdag hvor man driter i og spiser noe usunt for å få et sunt forhold til mat.

Så jeg spiser nå en slags balanse for å få bra muskler og sunt forhold til mat.

Takk for kritikken din, jeg vet ikke om det er helt Ifym det jeg gjør nå, men det er ihvertfall mye bedre enn å spise cleant hele tiden.

IIFYM er hva det du selv gjør det til.

Jeg er enig i Layne Norton sin ideologi.

Få i deg det du skal ha av makros, vitaminer og minerale og fiber for så å supplere med det du vil for å nå ditt daglige kaloriinntak.

Jeg sier ikke du gjør noe feil, men for meg så høres det ut som du tror at man må spise 100% rent for å få noe resultater, og det er unødvendig.

[Gjest GuJunPyo]

IIFYM er hva det du selv gjør det til.

Jeg er enig i Layne Norton sin ideologi.

Få i deg det du skal ha av makros, vitaminer og minerale og fiber for så å supplere med det du vil for å nå ditt daglige kaloriinntak.

Jeg sier ikke du gjør noe feil, men for meg så høres det ut som du tror at man må spise 100% rent for å få noe resultater, og det er unødvendig.

Ja, du har rett i det