Biorytme, help me

[Theeae]

Hei!

Jeg har prøvd ut biorytme dietten denne uken og syns det fungerer veldig greit til nå. Men jeg er litt forvirret over hvor mye karbohydrater jeg skal få i meg? Er 174 cm, 64 kg og 21 år. Trener 4 dager med styrke og 1-2 dager med intervaller.

Til nå har jeg spist:

M1: 2 egg, 20 gram proteinshake, 20 gram mandler (Eller i boks cottage cheese med bær og 20 g nøtter)

M2: 150 g kylling, grønnsaker, 10 gram mandler og 1 ss olje til steking

M3: 150 g kjøtt, grønnsaker, 100 g kokt ris

M4: 50 g havregryn, 20-30 gram proteinpulver

Før trening tar jeg Bcaa og evt en frukt. Har jeg skjønt opplegget eller ligger jeg for lavt/høyt på noe?

Lurer forøvrig på hvordan man løser det når man trener på morningen? Det er dager jeg trener før skolen, men da har jeg bare spist etter konspetet, til tross for at karbohydratene ikke blir inntatt før til kvelden.

Takk på forhånd hvis du tar deg tid til å svare

[Idina]

Kan ikke uttale meg om hvor mye du trenger, men ang å trene om morgenen så spiser jeg karbohydrater i måltidet rett etter trening, og går så tilbake til opplegget de neste måltidene

[FrkHoel]

300g karbo burde være bra.

Trener du tidlig så spiser du en frukt før og etter trening, så venter du med resten av karbsa til kvelds, enkelt og greit

[Theeae]

300g karbo burde være bra.

Trener du tidlig så spiser du en frukt før og etter trening, så venter du med resten av karbsa til kvelds, enkelt og greit

300? Jeg har vel fått i meg snaue 60 gram eller regner jeg feil? Da har jeg mye å hente

[FrkHoel]

300? Jeg har vel fått i meg snaue 60 gram eller regner jeg feil? Da har jeg mye å hente

du har jo 100g ris og 50g havregryn iløpet av dagen så du er ikke langt unna om du får litt mer frukt inn i kostholdet. Men jeg ville flyttet risen til siste måltidet og spist havregryna som M3.

[Theeae]

du har jo 100g ris og 50g havregryn iløpet av dagen så du er ikke langt unna om du får litt mer frukt inn i kostholdet. Men jeg ville flyttet risen til siste måltidet og spist havregryna som M3.

Men når du sier 300 g karbs, så er det vel for lite? For i 100 g ris så tilsvarer jo det 30 gram karbs og det samme med havregryn. Så da er jeg vel bare oppi 60 gram totalt? Eller er jeg på vie veier?

[olavf]

Men når du sier 300 g karbs, så er det vel for lite? For i 100 g ris så tilsvarer jo det 30 gram karbs og det samme med havregryn. Så da er jeg vel bare oppi 60 gram totalt? Eller er jeg på vie veier?

Da ser du vel på innholdet i kokt ris? Du bør forholde deg til råvekt/tørrvekt. I 100g tørr ris er det ca 80g karbs. 100g havregryn ca. 60g karbs.

[FrkHoel]

Men når du sier 300 g karbs, så er det vel for lite? For i 100 g ris så tilsvarer jo det 30 gram karbs og det samme med havregryn. Så da er jeg vel bare oppi 60 gram totalt? Eller er jeg på vie veier?

Så risen er ikke veid tørr? I så fall er det for lite...

[Gjest Slettet]

Så risen er ikke veid tørr? I så fall er det for lite...

Om det er 100g jasminris+40g havregryn.. Så blir dette bare ca 104g karbs.. avhengig av hvilken type ris/havregryn. Så ser ikke helt hvor du fikk 300g karbs fra uansett tørrvekt eller ikke, hehe!

[Theeae]

Så risen er ikke veid tørr? I så fall er det for lite...

Ja, risen er veid kokt fordi jeg koker opp store mengder om gangen. Men da spiser jeg for lite ja. Så hvis jeg spiser sånn som jeg skrev i første tråd, så betyr det at jeg kan legge på 3 frukt på kvelden så er det vel godkjent?

[Theeae]

Om det er 100g jasminris+40g havregryn.. Så blir dette bare ca 104g karbs.. avhengig av hvilken type ris/havregryn. Så ser ikke helt hvor du fikk 300g karbs fra uansett tørrvekt eller ikke, hehe!

Ja, stusset på det samme. Så 300 gram karb kan jo ikke stemme uansett med det du sier?

[FrkHoel]

Om det er 100g jasminris+40g havregryn.. Så blir dette bare ca 104g karbs.. avhengig av hvilken type ris/havregryn. Så ser ikke helt hvor du fikk 300g karbs fra uansett tørrvekt eller ikke, hehe!

Jeg sa at hun kunne spise rundt 300g karbs, og om hun pøser på med frukt i tillegg til 100g ris og havregryn så er hun ikke så langt unna, var det jeg mente å si ihvertfall

[FrkHoel]

Ja, risen er veid kokt fordi jeg koker opp store mengder om gangen. Men da spiser jeg for lite ja. Så hvis jeg spiser sånn som jeg skrev i første tråd, så betyr det at jeg kan legge på 3 frukt på kvelden så er det vel godkjent?

Om du veier opp risen kokt så spis ihvertfall 200g kokt ris. og spis frukt til måltid 2 og 3 pluss før og etter trening.

[Theeae]

Om du veier opp risen kokt så spis ihvertfall 200g kokt ris. og spis frukt til måltid 2 og 3 pluss før og etter trening.

Okei Takk for svar

[Theeae]

Hei!

Jeg har prøvd ut biorytme dietten denne uken og syns det fungerer veldig greit til nå. Men jeg er litt forvirret over hvor mye karbohydrater jeg skal få i meg? Får jeg i meg nok kcal, fett, protein og karbs på en dag? Er 174 cm, 64 kg og 21 år. Trener 4 dager med styrke og 1-2 dager med intervaller.

Til nå har jeg spist:

M1: 2 egg, 20 gram proteinshake, 20 gram mandler (Eller i boks cottage cheese med bær og 20 g nøtter)

M2: 150 g kylling, grønnsaker, 10 gram mandler og 1 ss olje til steking

M3: 150 g kjøtt, grønnsaker, 100 g kokt ris

M4: 50 g havregryn, 20-30 gram proteinpulver

Før trening tar jeg Bcaa og evt en frukt. Har jeg skjønt opplegget eller ligger jeg for lavt/høyt på noe?

Takk på forhånd hvis du tar deg tid til å svare

[Oddis]

Dette blir ikke mer enn snaut 1300 kalorier. 65 gram karbs, 137 gram proteiner og 47 gram fett. Dette er altfor lite mat for deg. Eneste som er ok er proteinmengden.

Du bør justere opp både karbs og fett. Mer fett i de to første måltidene og mer karbohydrater i de to siste. Du kan gjerne ha en liten karbohydratkilde i de to første måltidene også. Frukt eller bær er glimrende her.

[Gjest Jester]

Slo sammen to tråder om det samme.

-Mod

[Sondre Aalbotsjord]

Om du veier opp risen kokt så spis ihvertfall 200g kokt ris. og spis frukt til måltid 2 og 3 pluss før og etter trening.

Dette blir kanskje litt off-topic, men skal man veie risen før eller etter man har kokt den? Til nå har jeg veid den før jeg har kokt den og jeg spiser rundt 100g ris da. Hvor mye mer vil risen veie når den er kokt?

Jeg synes 100g ukokt ris er kjempemye så jeg forstår ikke hvordan andre spiser 300g ris med mindre de veier den etter.

[Nicolai Hildre]

Jeg synes 100g ukokt ris er kjempemye så jeg forstår ikke hvordan andre spiser 300g ris med mindre de veier den etter.

Lol, do you even eat?

[Sondre Aalbotsjord]

Lol, do you even eat?

har du anelse hvor mye 100g ukokt ris er?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!??!!!!!!!!!!!!!!!!!!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?