Ceciliebs Skrevet 25. november 2011 Del Skrevet 25. november 2011 Kan noen værsåsnill å hjelpe meg med det med kaloriunderskudd? Jeg er 19 år, ca 1.76 høy og veier ca 83 kg. Jeg har alltid vært ganske kraftig og har prøvd mange ganger å gå ned i vekt, men har falt av lasset. Denne gangen er motivasjonen kjempehøy og jeg vet jeg kan klare det. Problemet mitt er kostholdet. Jeg har alltid spist ganske sunt, men med helgekos fra fredag til søndag. Jeg har trent fem dager i uken i to måneder nå. Jeg trener et 2splitprogram, så treningen er god og variert med hard styrke. Jeg vet altså at det ikke er treningen det er noe galt med. Med andre ord, jeg har ikke gått ned en dritt på kiloene, men et par cm opp og ned forskjellige steder. Jeg har hørt at cluet med kostholdet er å ha et underskudd på kalorier, så energien tas fra fettlageret. Spørsmålet mitt er egentlig hvordan jeg skal gjøre dette? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
IngunnE Skrevet 25. november 2011 Del Skrevet 25. november 2011 Du må enkelt å greit spise mindre enn du forbrenner. Du sier selv at du har helgekos, og noe en ofte ser, er at i denne helgekosen, går det ofte MYE med, noe som ødelegger hele underskuddet. Si at du ligger 500 kcal i underskudd pr dag i uka= 5 x 500 = 2500 kcal. MEN så kommer fredag- så spiser du 100 g sjokolade, stor porsjon is, og litt kake=1000 kcal ekstra. Lørdag skjer akkurat det samme, og på søndag er det middag hos farmor med påfølgende kake her og. Som du ser, kan fort de 2500 kcal du hadde opparbeidet deg underskudd på, gå i pluss. Anbefaler deg å skrive inn hva du spiser på en normal dag (bruk diett, mat på data, my log etc) OG skriv også inn her, så kan noen snille hjelpe deg! Anbefaler deg også å lese denne:http://fitnessbloggen.no/fleskedynamikkens-laeresetninger/ Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 25. november 2011 Forfatter Del Skrevet 25. november 2011 Takk for svaret! I tillegg nå, har jeg prøvd meg på en måned med en lightversjon av godteristopp, for å se om resultatene kom litt mer snikende. Lot megselv bare spise litt popcorn og drakk mindre brus enn vanlig. Allikevel ble det ikke noen større forskjell enn tidligere. Så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre sånn ellers? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
IngunnE Skrevet 25. november 2011 Del Skrevet 25. november 2011 Takk for svaret! I tillegg nå, har jeg prøvd meg på en måned med en lightversjon av godteristopp, for å se om resultatene kom litt mer snikende. Lot megselv bare spise litt popcorn og drakk mindre brus enn vanlig. Allikevel ble det ikke noen større forskjell enn tidligere. Så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre sånn ellers? Skriv inn alt du skriver her, så skal vi se om vi kan finne noe løsning. Robert André 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 25. november 2011 Forfatter Del Skrevet 25. november 2011 Takk! Skrev matlogg forrige uke, så når jeg får skrevet den inn på dataen, kan jeg legge den ut her IngunnE og StineB 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Nå har jeg vært fryktelig treg med å skrive inn matloggen, men nå er den her! Onsdag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke, en skive rugbrød med smør. 2 dl eplejuice 150 g pasta 240 g kyllingfilet hjemmelaget saus av chili, hvitløk og tomater Activia med jordbærsmak To rugbrødskiver med philadelphiaost, kokt skinke, rødløk, agurk og pepper Klementin Torsdag Banan ½ skyr med müsli Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. Litt salat , mais og tomat 1 brødskive med kyllingpostei, en brødskive med smør og kylling. Lavkarbobrød. 2 pizzastykker – ristorante mozzarella 1 liten pannekake med sukker Toast med lavkarbobrød, ost, skinke og smør. 2 dl melk Klementin Fredag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. Iskaffe – cappuccino 2 kyllinglår, gresk salat med tomat, rødløk, grønn paprika og fetaost. 5 små skiver lys bagett. En del pop corn Ca 4 dl Fanta free Lørdag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. 4 små skiver lys bagett. Klementin Brødskive med kyllingpostei, lavkarbobrød Pommesfrites – 70 g Biff – 190 g Bearnaise Vaffelplate Ca 6-7 dl fanta free Søndag To speltrundstykker med gulost, kokt skinke og smør. Poteter – 68g Kokte gulrøtter – 32 g Brokkoli – 25 g Hvit asparges – 45g Brunsaus – 36 g 2 lefser 1 sjokoladekakestykke to eplekakestykker Ca 6 dl fanta free Mandag To rugbrødskiver med gulost og smør To egg og to skiver bacon 2 pølser i brød med ketchup Klementin Tirsdag Omelett med to egg, to skiver kokt skinke og to skiver ost Klementin En pizza ristorante speciale 3 dl skummet melk Var kanskje litt dumt å ha matlogg samtidig som jeg hadde godteristopp og bare tillot meg popcorn, brus. Og kake i bursdag da. Men skal ikke legge skjul på at helgen hadde sett ganske grusom ut om jeg hadde skrevet ned godteri samtidig Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
StineB Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Nå har jeg vært fryktelig treg med å skrive inn matloggen, men nå er den her! Onsdag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke, en skive rugbrød med smør. 2 dl eplejuice 150 g pasta 240 g kyllingfilet hjemmelaget saus av chili, hvitløk og tomater Activia med jordbærsmak To rugbrødskiver med philadelphiaost, kokt skinke, rødløk, agurk og pepper Klementin Torsdag Banan ½ skyr med müsli Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. Litt salat , mais og tomat 1 brødskive med kyllingpostei, en brødskive med smør og kylling. Lavkarbobrød. 2 pizzastykker – ristorante mozzarella 1 liten pannekake med sukker Toast med lavkarbobrød, ost, skinke og smør. 2 dl melk Klementin Fredag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. Iskaffe – cappuccino 2 kyllinglår, gresk salat med tomat, rødløk, grønn paprika og fetaost. 5 små skiver lys bagett. En del pop corn Ca 4 dl Fanta free Lørdag Omelett med to egg, to skiver gulost, to skiver kokt skinke. 4 små skiver lys bagett. Klementin Brødskive med kyllingpostei, lavkarbobrød Pommesfrites – 70 g Biff – 190 g Bearnaise Vaffelplate Ca 6-7 dl fanta free Søndag To speltrundstykker med gulost, kokt skinke og smør. Poteter – 68g Kokte gulrøtter – 32 g Brokkoli – 25 g Hvit asparges – 45g Brunsaus – 36 g 2 lefser 1 sjokoladekakestykke to eplekakestykker Ca 6 dl fanta free Mandag To rugbrødskiver med gulost og smør To egg og to skiver bacon 2 pølser i brød med ketchup Klementin Tirsdag Omelett med to egg, to skiver kokt skinke og to skiver ost Klementin En pizza ristorante speciale 3 dl skummet melk Var kanskje litt dumt å ha matlogg samtidig som jeg hadde godteristopp og bare tillot meg popcorn, brus. Og kake i bursdag da. Men skal ikke legge skjul på at helgen hadde sett ganske grusom ut om jeg hadde skrevet ned godteri samtidig Hadde jeg vært deg hadde jeg kuttet ut brus og juice HELT, samme gjelder de små skivene med lyst brød, og så mye av brødmaten som mulig I tillegg hadde jeg laget noe hjemme istedet for ferdigpizzaen, og valgt å bruke så rene produkter som mulig (fileter istedet for lår:)). Jeg skal også ned i vekt, og har "kosedager" selv. Jeg har valgt å ha fredagskveld og lørdag som de dagene. Jeg anbefaler deg å ha en maksgrense for hvor mye snop du kan spise, og å kutte ned på kalorier de dagene (f. eks. kutter jeg ut lefsene når jeg skal ha fajitas, og spiser bare kyllingsalat istedet). Ble kanskje litt mye, men bare noen tips! Lykke til Velvet 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Tusen takk! Brusen er liksom noe av det vanskeligste å kutte ut! Haha Jeg skal bli flink til å kutte ned hvertfall! Men tusen takk for tipsene Skal nå få til å sette noen av dem ut i praksis Som det med kosedagene hihi! Fortjener dem hihi! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Jeg ville kanskje lagt en plan for hva du skal spise i løpet av dagen, og holde deg til den planen! Da vet du hva du har å forholde deg til, i tillegg til at du kan justere kalorimengden underveis dersom du ikke opplever vektnedgang... Ceciliebs 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
tipptopp Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 www.diett.no er en glimrende plass å logg mat på... gratis og enkelt har hjulpet meg VELDIG til å få stålkontroll... før hadde jeg bare 80-90% kontroll... anbefaler deg å ta en titt Jeg bruker den selv nå til å skal opp i vekt men samtidig ikke spise for mye... Ceciliebs og Anita 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mr. M Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Bra at du logger kostholdet ditt. Det er et godt forslag å bruke diett.no for å få fullstendig kontroll. Lily sitt tips om struktur er også veldig bra. Lag en god plan og hold deg til den! :thumbsup: Sånn umiddelbart synes jeg du burde få i deg mer fisk og mye mer grønnsaker! Dessuten bør du kutte ferdigmaten til et minimum. Litt sukkerfri brus innimellom går fint, så lenge det ikke trigger deg til å spise mye ufornuftig mat. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Her var det mye mat som ikke hører hjemme i en diett. F.eks pølser, bearnesaus, pølsebrød, frossenpizza, eplekake, sjokoladekake, vafler (med mindre det var proteinvafler) og pommesfrites. Hva med fett som du steker kylligen, pølsene og biffen i, er den med i kaloriregnskapet? 10 gram stekefett her og der blir ganske mange kalorier i løpet av en uke. Dersom du logger alt i et program hvor du får se kalorier så er jeg sikker på at du finner ut at underskuddet nok ikke har vært så stort som du tror. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 www.diett.no er en glimrende plass å logg mat på... gratis og enkelt har hjulpet meg VELDIG til å få stålkontroll... før hadde jeg bare 80-90% kontroll... anbefaler deg å ta en titt Jeg bruker den selv nå til å skal opp i vekt men samtidig ikke spise for mye... Meldte meg inn der nå! Herregud, det var jo helt fantastisk! takk! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Bra at du logger kostholdet ditt. Det er et godt forslag å bruke diett.no for å få fullstendig kontroll. Lily sitt tips om struktur er også veldig bra. Lag en god plan og hold deg til den! :thumbsup: Sånn umiddelbart synes jeg du burde få i deg mer fisk og mye mer grønnsaker! Dessuten bør du kutte ferdigmaten til et minimum. Litt sukkerfri brus innimellom går fint, så lenge det ikke trigger deg til å spise mye ufornuftig mat. Det med fisk vet jeg.. Problemet er bare at jeg ikke liker fisk! På et brekningsnivå! Det høres fryktelig barnslig ut, men jeg prøver så godt jeg kan å like det. Jeg spiser hvertfall det lille jeg liker. Og grønnsaker skal jeg hvertfall skjerpe meg på! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Her var det mye mat som ikke hører hjemme i en diett. F.eks pølser, bearnesaus, pølsebrød, frossenpizza, eplekake, sjokoladekake, vafler (med mindre det var proteinvafler) og pommesfrites. Hva med fett som du steker kylligen, pølsene og biffen i, er den med i kaloriregnskapet? 10 gram stekefett her og der blir ganske mange kalorier i løpet av en uke. Dersom du logger alt i et program hvor du får se kalorier så er jeg sikker på at du finner ut at underskuddet nok ikke har vært så stort som du tror. Dette er jo trossalt på ingen måte en diett. Dette er hva jeg skrev til en kostholdsveileder jeg skal til på gymmet.. Så jeg vet veldig godt at dette ikke er noe som er bra for meg. Jeg trenger bare veldig hjelp til hva jeg skal endre, for akkurat nå er jeg ganske i tåka når det kommer til kosthold. Samtidig har jeg en helt familie som må endres sammen med meg Det er hvertfall bra at du ikke nevner maten som jeg selv har bestemt, men maten som blir laget av resten av gjengen i huset her. Blir vanskelig å lage en egen middag når resten spiser noe annet. Så dette er noe jeg skrev da jeg fikk beskjed om å spise akkurat som normalt. Ikke en diett Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Her var det mye mat som ikke hører hjemme i en diett. F.eks pølser, bearnesaus, pølsebrød, frossenpizza, eplekake, sjokoladekake, vafler (med mindre det var proteinvafler) og pommesfrites. Hva med fett som du steker kylligen, pølsene og biffen i, er den med i kaloriregnskapet? 10 gram stekefett her og der blir ganske mange kalorier i løpet av en uke. Dersom du logger alt i et program hvor du får se kalorier så er jeg sikker på at du finner ut at underskuddet nok ikke har vært så stort som du tror. Ooog når jeg hører diett, så tenker jeg "slankekosthold" og ikke vanlig kosthold, så det kan være jeg misforstod deg litt. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mr. M Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Det med fisk vet jeg.. Problemet er bare at jeg ikke liker fisk! På et brekningsnivå! Det høres fryktelig barnslig ut, men jeg prøver så godt jeg kan å like det. Jeg spiser hvertfall det lille jeg liker. Og grønnsaker skal jeg hvertfall skjerpe meg på! Så synd at du ikke liker fisk! Da går du glipp av mye helt fantastisk mat. Kanskje du kan prøve deg frem med hjemmelagede fiskekaker eller lakseburgere? Det er ingen vits i å presse i seg mat man ikke liker, men det skader ikke å prøve seg frem;) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Synnøve Vereide Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Ooog når jeg hører diett, så tenker jeg "slankekosthold" og ikke vanlig kosthold, så det kan være jeg misforstod deg litt. Diett trenger ikke forbindes med noe negativt, ikke i det hele tatt faktisk Det handler bare om å ha et annet kosthold enn du pleier for en periode, noe du absolutt må hvis du skal ligge 500 kcal i underskudd. Likevel bør du heller se på det som en langsiktig kostholdsendring, fremfor noe kortsiktig. Finn er kosthold du ser for deg at du kan ha 5 år frem i tid, ikke bare noen uker Mitt beste råd er egentlig bare å spise MYE mat som ikke er energitett, altså at det inneholder få kcal. Jeg ligger i underskudd på kcal nå, og spiser meg alltid mett! Slik unngår jeg å til slutt sprekke. Og det du sier om at det er familien din som lager den usunne maten - det er ingen unnskyldning! Lag heller din egen mat, eller be dem om å lage sunnere varianter av måltidene. INGEN tar skade av å spise sunt Lykke til, du klarer dette! Ceciliebs og StineB 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ceciliebs Skrevet 9. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2011 Så synd at du ikke liker fisk! Da går du glipp av mye helt fantastisk mat. Kanskje du kan prøve deg frem med hjemmelagede fiskekaker eller lakseburgere? Det er ingen vits i å presse i seg mat man ikke liker, men det skader ikke å prøve seg frem;) Det er baare å komme med oppskrifter om du har noen på lur Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Synnøve Vereide Skrevet 9. desember 2011 Del Skrevet 9. desember 2011 Så synd at du ikke liker fisk! Da går du glipp av mye helt fantastisk mat. Kanskje du kan prøve deg frem med hjemmelagede fiskekaker eller lakseburgere? Det er ingen vits i å presse i seg mat man ikke liker, men det skader ikke å prøve seg frem;) Lakseburgere er godt! Men om du absolutt ikke liker fisk, så bør du ikke presse det i deg. Finn heller andre sunne alternativer, som å velge kylling fremfor pølse osv., med masse grønnsaker til - og dropp fete sauser osv. Mr. M og Ceciliebs 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.