Markløft. Klarer mer, men grepet svikter

[Opcode]

Noen tips når man kjenner at man godt kan løfte mer, men grepet svikter?

Jeg løfter 3 sett a 6-8 reps (jente, 160 cm, 57 kg).

Nå etter 4 ukers trening klarer jeg å løfte 40 kilo, men kjenner at jeg godt kan ta i litt mer. Problemet er at grepet svikter og siste sett blir bare tull... Jeg alternerer grepet, og det hjelper endel. Er det andre tips?

[ErikH]

Reimer.

[nano]

1 - Legg inn grepstrening.

2 - Bruk kalk om det er lov der du trener. Flytende kalk er et alternativ om de ikke er så glad i kalkstøv der du trener.

3 - Mixed grip, ev. begge hendene pronert, men bruk reim på den ene hånden (bytt på hvilken hånd).

Tips til hvordan jeg får bedre grep ved markløft? | Fitnessbloggen Forum

Markløft grep | Fitnessbloggen Forum

Svakt grep | Fitnessbloggen Forum

[Synan]

Lurer også på om du setter stanga helt ned mellom hver rep? Hvis du er blant de (hovedsaklig jentene) som ikke gjør det, vil du tjene mye på å starte hver rep fra gulvet

[Liinn]

Kjenner meg igjen i den:).

Grepsstyrken din kommer etter hvert.

[Opcode]

Takk for mange gode tips:)

Jeg senker stanga helt til den toucher gulvet, men "slipper" ikke mellom hvert løft.

Bruker mixed grip der jeg alternerer mellom høyre og venstre hånd pronert.

Er ikke reimer litt juks da? Er det ikke meningen at man skal bli sterk hele veien, fra håndledd og helt ned i tærne?

[nano]

Takk for mange gode tips:)

Jeg senker stanga helt til den toucher gulvet, men "slipper" ikke mellom hvert løft.

Bruker mixed grip der jeg alternerer mellom høyre og venstre hånd pronert.

Er ikke reimer litt juks da? Er det ikke meningen at man skal bli sterk hele veien, fra håndledd og helt ned i tærne?

Det heter markløft fordi man skal legge stanga død mellom hver rep. Når du legger den død mellom hver rep, får du også tid til å resette grepet ditt, så mulig du ikke sliter like mye da.

Reimer kan ha sin plass om stangene er usaklig glatt og man ikke får bruke kalk. Jeg ville brukt kalk før jeg investerte i reimer i hvert fall.

[Opcode]

Det heter markløft fordi man skal legge stanga død mellom hver rep.

Aha, det visste jeg ikke. Da skal jeg prøve det neste gang. Kalk er lov, så det blir evt neste ting å prøve etter dette.

[nano]

Aha, det visste jeg ikke. Da skal jeg prøve det neste gang. Kalk er lov, så det blir evt neste ting å prøve etter dette.

Kanskje lettere å se ut i fra det engelske navnet (deadlift)