Knebøy - hva gjør jeg galt?

[Min treningslykke]

Jeg sliter fortsatt med knebøyen, men nekter å gi opp! Her har jeg filma både forfra og fra siden. Det virker som om jeg vingler litt. Har prøvd å fokusere på å presse knærne UT, men jo mer jeg gjør det, jo vondere får jeg i knærne syns jeg... Og hva med dybden, er den ok? Hadde vært fint med noen konstruktive tilbakemeldinger så jeg kan bli bedre!

[Min treningslykke]

Ingen??

[Kaiman]

Fokuser heller på balansen i føtter enn å dirstrahere knæra for mye.

Slik jeg er blitt lært, så stå bredt nok og styr med utsiden av foten. Altså lateral side av underfoten, når dem er festa er du på trygg grund. Jeg har trent meg med den metoden og kjenner lærdom av det.

[wingeer]

Du kan nok få litt vondt i knærne om du presser dem ut og står så bredt. Har du prøvd å stå smalere (går imot normen her inne)?

[Min treningslykke]

Du kan nok få litt vondt i knærne om du presser dem ut og står så bredt. Har du prøvd å stå smalere (går imot normen her inne)?

Jeg sto smalere før, men da følte jeg at jeg vingla enda mer...trives best med den bredden jeg har nå.

[wingeer]

I hvilket plan vingler du?

[Min treningslykke]

I hvilket plan vingler du?

På vei opp igjen føles det som ....hvis vektene blir tunge (dvs tunge for meg, jeg er svak i øvelsen...)

[Rodolfo]

Hva med et par mnd der du kjører partiel squats, og drar deg opp mot 15 - 20 reps? Er det noe som gjør vondt...., then don`t do it

Eller kjør et par mnd med bølgeperiodisering. Dvs èn dag tung, neste dag lett osv. Let etter riktig følelse, ikke vær redd for å gå "mot normen", fordi en "norm kropp" finnes ikke. Det kan være at du trives med fem cm mindre fotavstand, og konse på å holde knærne rolig, ikke presse dem utover f.eks. Sånne ting.

[wingeer]

På vei opp igjen føles det som ....hvis vektene blir tunge (dvs tunge for meg, jeg er svak i øvelsen...)

Vingler du til siden eller frem/bak?

[Min treningslykke]

Vingler du til siden eller frem/bak?

til siden...

[Gjest Jester]

Sånn overall dybde osv er greit, men to ting slår meg umiddelbart:

1) du slipper spennet mellom hver rep, se på hofta di hvordan den kommer fram hver gang du retter deg ut. Dette tyder på dårlig spenn under hele løftet.

2) med såpass bred beinplassering, rumpa bak fører til at du har overkroppen ganske framoverlent for balanse, men stangplasseringen er høy som gjør at det kan være unødvendig stress på "midtpartiet" og ser ut som du får en slitsom knekk i nakken.

Det med nakken ville jeg uansett prøvd å ha en mer nøytral posisjon, så føles det med engang mer behagelig. Dra heller haken mer til deg som også hjelper på spennet da du får litt mer fuglebryst, sammentrekte skuldre og donald rumpe

Kunne det vært av interesse og prøve med ørlite lavere stangplassering om du skal bøye i den stilen? Samt hold spennet gjennom hele settet! Ikke bare spenn og slapp av for hver rep.

Til sist, tenk også på trykk på utsiden av fotbladet og press knærne utover

[Min treningslykke]

Sånn overall dybde osv er greit, men to ting slår meg umiddelbart:

1) du slipper spennet mellom hver rep, se på hofta di hvordan den kommer fram hver gang du retter deg ut. Dette tyder på dårlig spenn under hele løftet.

2) med såpass bred beinplassering, rumpa bak fører til at du har overkroppen ganske framoverlent for balanse, men stangplasseringen er høy som gjør at det kan være unødvendig stress på "midtpartiet" og ser ut som du får en slitsom knekk i nakken.

Det med nakken ville jeg uansett prøvd å ha en mer nøytral posisjon, så føles det med engang mer behagelig. Dra heller haken mer til deg som også hjelper på spennet da du får litt mer fuglebryst, sammentrekte skuldre og donald rumpe

Kunne det vært av interesse og prøve med ørlite lavere stangplassering om du skal bøye i den stilen? Samt hold spennet gjennom hele settet! Ikke bare spenn og slapp av for hver rep.

Til sist, tenk også på trykk på utsiden av fotbladet og press knærne utover

Takk for gode tips! Ang hofta, jeg har tordd det skal være sånn jeg...skvise på toppen og frem med hofta på en måte...har ikke tenkt på at jeg mister spennet da...

Skal prøve med litt lavere stangplassering neste gang og se hvordan det kjennes:)

[Rodolfo]

Takk for gode tips! Ang hofta, jeg har tordd det skal være sånn jeg...skvise på toppen og frem med hofta på en måte...har ikke tenkt på at jeg mister spennet da...

Skal prøve med litt lavere stangplassering neste gang og se hvordan det kjennes:)

Har sett flere som "skviser" hofta frem på toppen. Hvor kommer den ideèn fra? Hvem fortalte deg at du skulle gjøre sånn?

[Velvet]

Har sett flere som "skviser" hofta frem på toppen. Hvor kommer den ideèn fra? Hvem fortalte deg at du skulle gjøre sånn?

[Min treningslykke]

Det er vel der jeg også har det fra

[lille-gille]

Har du prøvd å legge vektskiver under hælen?

[Min treningslykke]

Har du prøvd å legge vektskiver under hælen?

Nei, det har jeg ikke prøvd...hva vil det hjelpe for?

[Kalii]

Rent teknisk utsetter du musklene for mer stress (bra) om du aldri helt slipper spenningen, dvs ikke "slipper" på toppen. Det er ingen grunn til å skyte hofta helt frem i knebøy mellom hver rep. Spenn deg opp skikkelig, de frie ribbeina innover og mot hverandre (på en måte) og navelen inn mot ryggraden, spenn korsettet skikkelig. Jeg puster mellom hver 3-4 rep for å holde spennet mest mulig. Må jeg slippe opp og puste tungt må jeg også bruke tid på å "samle" meg igjen før neste rep..

Prøv å jobbe litt langsommere, så kjenner du bedre hvor det svikter når du begynner å vingle?

[lille-gille]

Nei, det har jeg ikke prøvd...hva vil det hjelpe for?

For meg hjelper det å holde spennet gjennom hele løftet, og også holde knærne mine stabile. Jeg brukte vektskiver spesielt når jeg drev med rehab med sidebåndet når kneet mitt var svakt. Dama er veldig fornøyd etter ho har begynt å bruke skiver under, da ho sleit med at ho la for mye vekt på hælen. Hvis du ser på knebøysko/markløftsko ser du også at de har en litt høyere hæl, dette gjennskaper du med vekter under hælen. Er sikkert ikke alle som liker det like mye, men du kan jo prøve og gi tilbakemelding på hva du syns om det

[Rodolfo]

Det er vel der jeg også har det fra

Håper ikke alt for mange ser den der. Det er ingen grunn til å "knipe" sammen når du kjører riktig squat, rumpa får kjørt seg godt uansett. På markløft er det derimot helt ok og veldig gunstig.