Totalt forvirret!

[Siljus19]

Hei! Jeg bare lurer på om jeg er på riktig vei når det kommer til trening og kosthold. Jeg og en venninne trener sammen og vi trener 5 dager i uken, hvor de fire første dagene består av splitt. Vi trener altså hver muskelgruppe to ganger i uken, også har vi en dags mellomrom før vi da tar en intervalløkt på 40 minutter. Når det kommer til styrkeøktene så trener vi tungt, og vi har sånn ca 30 sek pause mellom hvert sett. 1 min hvis det er veldig tungt!

Vi vil også ned i vekt, eller, i alle falll bli kvitt det ekstra fettet!

Kostholdet vårt vil jeg si er ganske bra, vi spiser lette produkter, vi spiser sunt og rent, drikker masse vann og får i oss så mye proteiner som vi skal.

Så hva sier dere, er dette et bra utgangspunkt for oss? Eller burde vi heller fokusere mer på utholdenhetstrening enn styrke, sånn med tanke på at vi gjerne vil miste et par kilo?

[LeanMachine]

Hei og velkommen til FB

Kjempebra at du har kommet i gang å trene, ofte hjelper det også med en partner også som du sier Dere er absolutt på riktig vei, og så lenge dere spiser nok, burde ikke treningen bli for hard. Nå spørs det jo hvordan treningen er lagt opp, men 2 split x 2 i uken syns jeg selv fungerer supert, men pass på å ikke ha altfor mange øvelser, uten å ha sett programmet dere. Hvor høye er dere og hva veier dere?

[Siljus19]

Tusen takk for svar!

Vi har ikke altfor mange øvelser, tror jeg. Den ene dagen trener vi biceps, bein og bryst. Vi har da tre øvelser på bein, to på bryst og to på biceps.

Andre dagen trener vi mage, rygg, triceps og skuldre. Med to øvelser på mage og tre på resten.

Jeg er ikke hundre prosent sikker på hva hun veier, men ligger rundt 70-75 og er 170 høy. Jeg selv veier rundt 60 og er 163 høy.

[LeanMachine]

Jeg syns det virker som dere har god oversikt, fortsett som dere gjør, spis mat, tren tungt og ha en dose tålmodighet i bakhodet så går nok dette bra Lykke til

[Kari Amalie]

Det er egentlig helt umulig å svare om du ikke utbroderer mer hvordan treningsprogrammet ser ut. Er det et ferdig oppsatt og utprøvd splittprogram?

Trener dere baseøvelser? Hva skal dere med to sett på biceps? Mageøvelser er også (imo) ganske oppskrytt hvis man allikevel trener baseøvelsene hardt og riktig.

De aller aller fleste har godt av å starte på et fullkroppsprogram 3 ggr i uken før man går over til et splittprogram. Når man først går dit, så tren allikevel baseøvelsene. Et splittprogram som består utelukkende av 10 isolasjonsøvelser hver gang er temmelig useless..

[Siljus19]

Altså, vi har trent styrke i et halvt år. Da er det snakk om fullkropp. Så nå er vi på splitt, vi ble anbefalt å gjøre det av en venn av oss, men det er derfor jeg spør her. Min far var personlig trener før, så han satt opp hvordan vi burde gjøre det. Saken er at jeg vil ha andres meninger enn hans.

Programmet er slik :

for eksempel:

Utfall (bein) 8-12 rep * 3

Knebøy 25 kg 8-12 rep * 3

Hip Thrust 30 kg 8-12 rep * 3

Bicepscurls 15 kg 8-12 rep * 3

Bicepsøvelser på et apparat, samme øvelse som hvis man sitter på en benk og har en vektstang osv (dårlig å forklare) 18 kg 8-12 rep * 3

Hammmercurl 7 kg 8-12 rep på hver arm * 3

Bryst - benkpress på apparat 27 kg 8-12 rep * 3

Frivekter på benk 8 kg 8-12 rep * 3

[Kari Amalie]

Tjah. Jeg vil kanskje si at det ikke er helt fullstendig kriiiise i livet, men samtidig langt fra optimalt. Forresten, hva under de øvelsene er det du definerer som rygg? Og når du sier "for eksempel", tar dere da øvelser etter innfallsmetoden hver gang?

Hvis dere er driiiitkeene på splitt, kan dere f.eks. prøve X-size. Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog Det er delt opp i overkropp og underkropp med en tung og en medium/lett dag om hverandre. Det er også en del å henge med på hva gjelder progresjonsstyring/typer sett m.v.

Ellers kan dere jo prøve fullkroppsprogram, som man gjerne kan holde på med mye lengre enn et halvt år: Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen .

Mye av poenget med å bli sterkere (og dermed fit'ere, øke hvileforbrenningen og så videre) er jo også å tørre å øke belastning (selvfølgelig med henblikk på riktig teknikk). Nå vet jeg ikke hvor lenge dere har trent og hva dere gjorde tidligere, men etter et halvt år med knebøy burde dere være forbi 25kg ink. stanga..

Les også gjerne denne: Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen

[Kari Amalie]

PS. Apropos tungt - da jeg stanget som verst på Stronglifts 5 x 5-programmet i høst hadde jeg ca 5 minutters pause mellom hvert sett for å komme meg tilstrekkelig til neste. Da er det TUNGT.

[Siljus19]

Flink du.

[Kari Amalie]

Hehe, sorry hvis jeg virket "belærende" altså. Hvis du bruker litt tid på å surfe rundt både her inne på forumet og på artiklene på hovedsiden vil du finne massevis av nyttig info om hvordan dere kan gå frem. Det er mange veier til målet, men noen er unektelig kjappere enn andre.

[Siljus19]

Hehe takk for tips :-) for oss funker det veldig bra å trene sånn med tanke på vår hverdag osv. Men skal selvfølgelig lese rundt

også!

[Kari Amalie]

OK. Jeg ville ihvertfall sjekket ut et ferdig oppsatt splittprogram da, hvis jeg var dere. De aller færreste trenger tre bicepsøvelser på en treningsdag..

[Afterall]

Om en spør om råd bør en også være åpen for å ta i mot råd. Kari Amalie har egentlig gitt dere alt dere trenger her, så bare til å begynne å lese dere opp litt

Er jo tross alt snakk om effektivitet av et treningsopplegg det er snakk om her; hvem vil 'kaste bort' masse tid på trening uten å ha særlig med resultater igjen for det?

[Siljus19]

Så klart, jeg er glad for alle innspill og råd :-) men jeg har snakket med noen flere om programmet vårt og de sier det er bra. Har forklart det litt dårlig. Men det første programmet jeg skrev ned her var bare for en dag. Vi har så klart flere øvelser på andre deler av kroppen. Og vi har forsåvidt fått resultater men ville se hva andre mente og med de svarene vi har fått nå så har vi bestemt oss for å fortsette slik vi gjør nå, fordi det tydeligvis var mer enn bra nok :-)

[oslove]

Tips: ikke opprett en tråd hvis du ikke ønsker innspill.

[Afterall]

Så klart, jeg er glad for alle innspill og råd men jeg har snakket med noen flere om programmet vårt og de sier det er bra. Har forklart det litt dårlig. Men det første programmet jeg skrev ned her var bare for en dag. Vi har så klart flere øvelser på andre deler av kroppen. Og vi har forsåvidt fått resultater men ville se hva andre mente og med de svarene vi har fått nå så har vi bestemt oss for å fortsette slik vi gjør nå, fordi det tydeligvis var mer enn bra nok

Jeg sier ikke dere gjør feil, eller at jeg har stålpeiling, men hvem er disse flere andre som sier programmet deres er helt topp?

Kari Amalie har rett når hun sier at 3 bicepsøvelser på samme dag er overflødig, om du ikke er en kroppsbygger i eliten.

[Kari Amalie]

Det vi har svart er vel mest at vi har anbefalt dere å sjekke ut et par andre programmer, lese litt generelt om styrketrening, og at vi for øvrig ikke kan komme med mer konkrete innspill før du skriver opp akkurat hvordan programmet deres ser ut (med det menes både samtlige øvelser på samtlige dager, antall reps/sett (og i grunnen også typen sett og planen for progresjon)).

Inntrykket mitt av den treningsdagen du skrev ned er at det er unødvendig mye isolasjonsøvelser på biceps. Jeg vet jo ikke om dere har samme type oppsett på triceps f.eks. Eller hvordan dere øker belastningen på baseøvelsene. Poenget mitt er at det ser ut som at dere kanskje får mindre enn optimalt igjen for tidsbruk ift. oppnådd effekt etter dette oppsettet...

Men om dere har bestemt dere for å fortsette i samme spor, så er jo det opp til dere uansett. Lykke til videre med treningen i alle tilfeller!

[Siljus19]

Jeg takker for alle råd og tips! Treningsprogrammmet beskrev jeg relativt dårlig, men de jeg har snakket med er blant annet min far som har drevet med styrketrening i alle år, og venninnen min sin tante som er personlig trener.

Programmet skikkelig beskrevet er som følger:

Mandag&onsdag:

Knebøy/squat 3 sett, 8-12 reps

Hip Thrust 3 sett, 8-12 reps

Splitt utfall 3 sett, 12 reps på hver fot

Også har vi en øvelse på bein hvor vi presser en vekt bakover med foten, usikker på hva den heter. 3 sett, 8-12 reps

Vi har kuttet ut en øvelse på biceps, så nå ser det slik ut:

Hammercurl 3 sett, 8-12 reps

Bicepscurls 3 sett 8-12 reps

(å trene biceps er en av favorittene våre, så skjønner ikke hvorfor det er så dumt?)

Vi trener også bryst på et apparat, hvor det nesten føles som det er å ta push ups. 3 sett, 8-12 reps

Den andre øvelsen, så ligger vi på en benk og trener bryst med frivekter. 3 sett 8-12 reps

Tredje er pullovers med frivekt. 3 sett, 8-12 reps

Tirsdag&Torsdag:

Arnoldspress 3 sett, 8-12 reps

Skalpular sidehev m/stang 3 sett, 8-12 reps

Skulderpress m/stang 3 sett, 8-12 reps

Franskpress 3 sett, 8-12 reps

Triceps extension 3 sett 8-12 reps

Også har vi mage da, da har vi en maskin der som er veldig grei. Og veldig tung. Ellers har vi en øvelse med medisinball, men det er det på mage.

En arms hantelroing 3 sett, 8-12 reps

Også har vi på apparat igjen, der er det roing. 3 sett, 8-12 reps

Og den siste på rygg er også på apparat, men der er det en en øvelse hvor man drar "stangen" ned og opp. På en måte. Beklager at jeg er så dårlig på å forklare, jeg bare husker ikke navnet. Men også her er det 3 sett, 8-12 reps.

Og det var det. Vi begge merker at det blir resultater av det, og vi synes ikke dette programmet suger. Men hvis det gjør det og vi er helt på bærtur så får vi bare ta det til oss og lese litt til og virkelig sette oss ned å planlegge :-) I tillegg til dette har vi jo en dag hvor vi løper/har intervall i 40 minutter.

[Siljus19]

Tips: ikke opprett en tråd hvis du ikke ønsker innspill.

Unnskyld meg..

[OhMickey]

Grunnen til at de sier at det kan bli litt vel mye biceps, er fordi biceps er en svært lite muskel, og øvelsene er veldig isolerte. Du ønsker heller å ta øvelser hvor større muskelgrupper er involvert for en bedre treningseffekt !

Ikke no farlig med mye biceps altså, men litt bortkastet tid på en såpass liten muskel.