Spiser for lite?

[Rebella]

Hei alle sammen :-)

Jeg trenger hjelp. Jeg mistenker hardt at jeg spiser for lite mat.. Problemet er at jeg rett og slett blir stappmett.

En normal dag er:

2egg og smøreost på knekkebrød til frokost

cottagecheese og noe nammenam av bær eller nøtter til lunch

Middag kan bestå av kylling og bacon med grønnsaker og salat

Og sjokkomelk.

Ellers går det i vann og kaffe.

Hender det kommer et lite snacksmåltid til... og det er det jeg klarer. Jeg får bare vondt av å presse på med mer mat.

Jeg trener ellers styrke tre ganger i uka og det har gått bra ....til nå. Det skjer ikke noe lenger. Jeg har til og med gått ned i vekt.

Noen som har noen forslag til noe ekstra jeg kan få i meg?

Jeg takler ikke shaker, så det er uaktuelt.

Evt, noen som ve hvor man får tak i yougertis naturell uten sukker? Tenkte at en smoothie med en gang jeg står opp kanskje er lurt...

Jeg går på veggen snart.

Hilsen desperat.

[02-snapper]

smoothieer en god ide - og der kan du øke næringstettheten ved å tilsette 1-2 ss olje i =) Har selv plei å lage smoothie av melk+kesam + banan, 1 ss vita hjertegod olje, mandler, 1 ss havregryn, 2-3sspeanøttsmør!

gENERELT - finn mat som gir mye kcal uten å ha stort volum. F.eks: peanøttsmør (finnes økologisk, sukkertfritt osv...), nøtter, laks, avokado, oljer, smør o.l

[Rebella]

takk

[Dag]

Evt, noen som ve hvor man får tak i yougertis naturell uten sukker? Tenkte at en smoothie med en gang jeg står opp kanskje er lurt...

Hvis målet er å få i deg nok mat/kalorier så er det første du må gjøre å slutte ta sånne valg. Bytt lett-isen med ekte fløteis, velg helmelk istedet for skummetmelk, sæterrømme istedet for mager kesam osv. Helmelk er forøvrig et godt tips, bare det å ta seg en halv-liter til frokost og en halv-liter til kvelds (med oboy om du vil) vil alene gi deg masse verdifulle kalorier uten å gjøre deg nevneverdig mett.

[M. M]

Veldig godt tips fra Dag. Har selv begynt med 1-2 liter helmelk om dagen i tillegg til min normale kost og merker store forskjeller allerede. Lite metthetsfølelse og mange kalorier.

[Thomas O]

Vegard Lysne har skrevet en artikkel om dette som kan være hjelpsom:

Enkle tiltak for å få i seg nok mat | Frisk og Funksjonell

[OhMickey]

Spis brødskive isteden for knekkebrød til frokost Og husk smør og majones!

[Vegard L]

Hei alle sammen

Jeg trenger hjelp. Jeg mistenker hardt at jeg spiser for lite mat.. Problemet er at jeg rett og slett blir stappmett.

En normal dag er:

2egg og smøreost på knekkebrød til frokost

cottagecheese og noe nammenam av bær eller nøtter til lunch

Middag kan bestå av kylling og bacon med grønnsaker og salat

Og sjokkomelk.

Ellers går det i vann og kaffe.

Hender det kommer et lite snacksmåltid til... og det er det jeg klarer. Jeg får bare vondt av å presse på med mer mat.

Jeg trener ellers styrke tre ganger i uka og det har gått bra ....til nå. Det skjer ikke noe lenger. Jeg har til og med gått ned i vekt.

Noen som har noen forslag til noe ekstra jeg kan få i meg?

Jeg takler ikke shaker, så det er uaktuelt.

Evt, noen som ve hvor man får tak i yougertis naturell uten sukker? Tenkte at en smoothie med en gang jeg står opp kanskje er lurt...

Jeg går på veggen snart.

Hilsen desperat.

Hvorfor velger du å spise mat som metter mye på lite kalorier når du vet at du ikke får i deg nok mat? En enkel måte å få i seg mer mat er å velge mat som metter mindre, som jeg gir noen mer konkrete råd om i artikkelen som Thomas linket til

[Rebella]

Hvorfor velger du å spise mat som metter mye på lite kalorier når du vet at du ikke får i deg nok mat? En enkel måte å få i seg mer mat er å velge mat som metter mindre, som jeg gir noen mer konkrete råd om i artikkelen som Thomas linket til

Det er rett og slett fordi det er enkelt og at jeg spiser halvparten av måltidene mine på jobb. Så jeg fikser pålegg før jeg drar og har knekkebrød i skapet nemlig Og fordi det er godt så klart.

Men jeg skal sjekke ut linken. Har iallefall lagt til frukt to ganger om dagen nå, så det går ok så langt

[02-snapper]

smør peanlttsmør på knekkebrødene da - mye mer kcal med en gang Du får lett tak i peanøttsmør av bdre kvalitet enn type "mills".. Finnes uten sukker, og med nesten bare nøtter. Det er sunt!!

[Forsvarsdama5.0]

Istedenfor frukt kan du lage smoothies av MANGE frukt Gir mer næring. Bananer, youghurt, kokosmelk, sjokomelk/oboy?

Anbefaler sterkt banan + blåbær, ananas + kokosmelk + evt bringebær eller jordbær

Lag det dagen før/på morgenen og ta det i flaske Godt, sunt og lettvint '

Ellers som de andre har sagt: mer energirik mat: fett, som avokado, laks, rapsolje, NØTTER.. Bruk olje i salatene, og bruk det i steking osv. Kokosmelk i wok og smoothies

+ Kveldsmat??