knesmerter

[Evjo]

Har klart å dra på meg smerter i kneet, på innsiden. Kjenner dette spesielt under beinpress og også når jeg går. Aner ikke hvordan det oppstod, men trener mye bøy så har en mistanke om at det kommer derfra. Kjenner det ikke under selve øvelsen da, men etterpå. Er det noen som har opplevd noe liknende, og har tips til hva det kan være, og eventuelt tips til hva jeg bør og ikke bør gjøre?

[Smoit]

Det er vanskelig å si nøyaktig hva det er, så det er nok lurt å gå til legen og videre til fysio eller lignende. Men det kan hende det er jumper's knee. Jeg hadde det tidligere, og kjente smerter på innsiden av kneet, men det var også under trening, så jeg vet ikke helt. Hvis det er jumper's knee så er det jo viktig med trening der den eksentriske fasen er i fokus, med litt lavere vekter slik at belastningen ikke blir så stor. Den øvelsen som fysio anbefalte med var ettbeins knebøy med hælen på noe på ca 15-30 grader.

[Andrea Rostad Halsan]

Får følge med her. Har selv et kne som murrer litt for tida, kjente det etter jeg løp intervaller for et par uker siden. Kjenner det ikke når jeg går, men når jeg setter meg ned eller bøyer mye på kneet er det ubehagelig. Det er ikke noe problem å trene med det, men er redd jeg kanskje risikerer å gjøre det verre..?

[Smoit]

Veldig lurt å bare få sjekka det, kneproblemer er ikke no særlig.

[IngunnE]

Har også hatt noen dårlige knær. Hos meg var det for stor vinkel på knærne, q-vinkelen. Det ble da økt slitasje på innside knær, noe som kom fra mye løping, med dårlige sko. Var hos fyisio som gav meg såler, i tilegg til å vse hvor elndig ustabil jeg var under knebøy. Kneet gikk i sikksakk oppover. Etter bruk av såler, mindre løping samt stort fokus på stabilitet under knebøy er det blitt mye bdre. Spesielt fokuserer jeg på ettbeinsøvelser for å ha god stabilitet. Kjenner nå aldri noe til vondter i kneet.

Ville uansett, som de over skirver, sjekket hos fysio. Kneproblemer er noe dritt, og kvinner er desverre veldig utsatt for det.

[Evjo]

Takk for svar! Har prøvd å google litt rundt dette og jeg ser at det kan være 1000 ting som er galt:ninja: smerten er foreløpig ganske bagatellmessig, men jeg er redd for å gjøre den verre. Kan vel være en idé å teste ut noen ettebeinsøvelser da, og droppe bøyen i første omgang kanskje? Eventuelt fysio.

[Smoit]

Tror det er lurt å få sjekka det med en gang. Jo fortere du finner ut om det er noe, jo fortere kan du bli kvitt det også blir det mindre smertefullt

[Deportista]

Har du lest denne? sliter du med kneplager? Sandvik

[Evjo]

Har du lest denne? sliter du med kneplager? Sandvik

Takk! Jeg har lest den, men glemt det. Nå har jeg lest den på nytt og funnet ut at knær er jammen ikke enkelt:ninja:

[Gjest]

Jenter har ofte problemer med knær fordi gluteus medius er for svak og lårbenet roterer innover. Dette gir feil belastning når man går, men dersom dette skjer i beinpress og knebøy med høy belastning så vil det gjøre enda større skade.

Så. Sjekk teknikken din i disse øvelsene. Er lårbenet på lik linje med føttene når du setter deg ned i knebøy? Veldig ofte faller knærne innover, så pass på å presse knærne utover hele tiden.

Goblet squat er en god øvelse for innlæring av dette. Se denne artikkelen: http://www.atletiskutvikling.no/teknisk-innlaering-av-kneboy-del-1-tyngdepunkt-og-goblet-squat-inklusiv-klipp-med-demonstrasjon-av-ovelsen/

[mmortis86]

1: Ikke gjør noen øvelser som gjør vondt (det gjelder også om det gjør vondt etterpå)

2: Prøv egenmassasje av innside,forside og utside lår med massasjerulle.

3: Varm opp godt med aktivering av rompa, rompeløft, clams (

), etc

4: Finn ut hvilke øvelser du kan gjøre, fokus på markløft, strake mark, pull-throughs, hip-thrust variasjoner, leg-curls på ball, KB svings, statiske utfall & utfall bakover.

5: Tøy hoftebøyere,ankler & legger.

Er vanskelig\umulig å si hva dette kan være, men det er så ufattelig mange jenter som jeg prater med som har knesmerter på innsiden av knee't. Som Oaz sier, årsaken er ofte underaktivert\svake rompemuskler (spess glut medius), ugunstige øvelser i treningsprogrammet utført med dårlig teknikk.

Det virker som alle med knesmerter emigrerer bort til bosuballene og de balansebrettene, prøver alle mulige versjoner et-beins knebøy med ball i arma, mellom beina, over hodet og rundt kroppen , før de avslutter med kneekstensjonsmaskinen , fungerer sjeldent.

[Andrea Rostad Halsan]

Knesmertene mine er liksom på oversida av kneskåla.. Det strammer til når jeg nærmer meg 90 graders vinkel hvor kneet belastes (altså det går greit å bare bøye kneet, men om jeg f.eks skal sette meg på huk gjør det vondt). Tror det er intervalløping på for hardt underlag som har skylden, så all løping kuttes fremover iallefall. Noen forslag til hva som kan være problemet?

Også kunne jeg trengt forslag på øvelser for fremside lår som ikke belaster kneet. Leg extensions og utfall med langt mellomrom mellom beina går fint, men knebøy og beinpress f.eks er no go.

[mmortis86]

Vanskelig å si hva det er. Er det vondt å legge direkte press på der smerten kommer? Er det vondt når du hopper?

Smerter på oversiden av kneskålen kan komme av stramhet og triggerpunkter i rectus femoris (framside lår). Tips vil være å skikkelig "masakrere" forside lår med massasjerulle , og tøye ut etterpå. Hvordan tar du utfall? Framover, bakover? Tenk på å få bevegelsene minst mulig knedominant, altså i utfall så skal du ned og opp, ikke fram og tilbake.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/blocked-90-90-split-squats/

Du kan prøve eksentrisk arbeid, 2-3set, 1-2 ganger dalig, 15reps av decline knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=0HAfG0iwEVE

Meen som alltid, oppsøk en dyktig terapaut først, og hør va han/hun sier.

Alle med kneplager bør lese disse av Mike Robertson:

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-1/

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-2/

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-3/

[Gjest]

Det er ikke lett å trene framside lår uten at det skal belastes på kneet. Har du utfall med langt mellomrom så bruker du mer rumpe og mindre forside lår (på grunn av større vinkel i kneleddet) og det er logisk at dette fungerer bedre for deg. Synes imidlertid det er rart at leg extensions fungerer bra. Den vil jo riktignok belaste kneet på en annen måte enn i press under foten.

Løping på hardt underlag er no go! Massasje, som mmortis86 sier kan gjøre underverker. Dersom massasje, aktivering av muskler, korrigering av teknikk osv ikke hjelper så bør du oppsøke en Naprapat

[Andrea Rostad Halsan]

Vanskelig å si hva det er. Er det vondt å legge direkte press på der smerten kommer? Er det vondt når du hopper?

Smerter på oversiden av kneskålen kan komme av stramhet og triggerpunkter i rectus femoris (framside lår). Tips vil være å skikkelig "masakrere" forside lår med massasjerulle , og tøye ut etterpå. Hvordan tar du utfall? Framover, bakover? Tenk på å få bevegelsene minst mulig knedominant, altså i utfall så skal du ned og opp, ikke fram og tilbake.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/blocked-90-90-split-squats/

Du kan prøve eksentrisk arbeid, 2-3set, 1-2 ganger dalig, 15reps av decline knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=0HAfG0iwEVE

Meen som alltid, oppsøk en dyktig terapaut først, og hør va han/hun sier.

Alle med kneplager bør lese disse av Mike Robertson:

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-1/

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-2/

http://robertsontrainingsystems.com/blog/knee-pain-basics-part-3/

Gjør ikke vondt verken når jeg klemmer på det eller hopper, det er bare når jeg setter meg ned/på huk at det strammer til og gjør vondt.

Får prøve å gå løs på det med litt massasje. Prøvde med utfall i går, og da satte jeg bare den ene foten et godt stykke foran den andre og bevegde meg opp og ned uten å skifte fot mellom hver rep, og prøvde å være nøye med å ikke flytte meg for mye fremover, sånn som på videoen.

Skal lese gjennom artiklene. Takk for svar

[Andrea Rostad Halsan]

Det er ikke lett å trene framside lår uten at det skal belastes på kneet. Har du utfall med langt mellomrom så bruker du mer rumpe og mindre forside lår (på grunn av større vinkel i kneleddet) og det er logisk at dette fungerer bedre for deg. Synes imidlertid det er rart at leg extensions fungerer bra. Den vil jo riktignok belaste kneet på en annen måte enn i press under foten.

Løping på hardt underlag er no go! Massasje, som mmortis86 sier kan gjøre underverker. Dersom massasje, aktivering av muskler, korrigering av teknikk osv ikke hjelper så bør du oppsøke en Naprapat

På leg extension er det liksom ikke vekt som tynger sånn direkte på kneet, så så lenge jeg holdt igjen og ikke tok beina helt tilbake gikk det greit. Skal prøve med massasje og ta det rolig en stund og se hvordan det går, ellers får jeg vel bare krype til korset og kontakte en proff.

[Deportista]

Har også slitt med kneproblemer (innsiden av kneet) tidligere i år pga det, som Oaz nevner, at jeg ikke har vært påpasselig med at lårbeinet har vært på linje med føttene når jeg har trent knebøy. Hadde vondt når jeg gikk trapper, satt lenge stille etc. og trodde at det aldri skulle bli bedre...

Måtte ta en lang pause (nesten 3 mnd) fra alle øvelser som gjorde vondt, masserte og tøyet ut hofteleddsbøyer og fremsiden av lår før trening, samt har lagt til øvelser for gluteus medius og i dag kan jeg ta goblet squats uten at det gjør vondt ! Tør ikke helt forsøke meg på knebøy, er livredd for å få problemer igjen, men kommer til å få hjelp til teknikken før jeg starter. Når man har hatt problemer med knærne forstår man hvor utrolig bruk man har for de hehe plutselig ble det t.o.m. et ork å plukke opp ting fra gulvet.

Uansett, viktig at man tar det på alvor med én gang. Jeg ventet altfor lenge med å kutte ut det som gjorde vondt og håpet på at det bare skulle forsvinne etterhvert - ikke lurt

[GSophie]

hvis du ikke har gjort noe spesielt som kan forårsake smerten (vridninger ifh til håndball, fotball osv) så kan det godt være betennelse pga overbelastning eller som sagt før her, feil teknikk på knebøy = jenteknær. bruskskader er også normalt. hvis det kommer hyppig, burde man droppe løping, og heller fokusere på skadeforebyggende trening på kne og hvis det ikke hjelper så drar man til legen. hjelper på meg (meniskoperert og slitasjeskader)