Maksimal muskelstyrke

[Targets]

Hva er det beste programmet for økning av muskelstyrke?

3-4 ganger i uka.

Takker for svar

[Strølle]

Styrkeløftere pleier jo å være sterke etter hva jeg har forstått, om det er de beste vet jeg ikke

Treningsprogram

[Sondre Aalbotsjord]

Om det er styrke målet ditt er så kjører du et styrkeløft program. Noe ala 5x5 SL eller dietmar.

[Targets]

  "Frk. Sondre skrev:

Om det er styrke målet ditt er så kjører du et styrkeløft program. Noe ala 5x5 SL eller dietmar.

Link til programmet?

[Sondre Aalbotsjord]

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

dietmar programmet finner du på styrkeløft.no

[Strølle]

Treningsprogram

Alle programmene til NSF er vel utviklet av Dietmar om ikke jeg tar helt feil ? : p

[Targets]

  "Frk. Sondre skrev:

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

dietmar programmet finner du på styrkeløft.no

danke, men er det ikke litt få øvelser? Noe jeg burde legge til?

[Targets]

  "strmv skrev:

Styrkeløftere pleier jo å være sterke etter hva jeg har forstått, om det er de beste vet jeg ikke

Treningsprogram

takk for link

[Sondre Aalbotsjord]

martin_berkhan-e1323286497994.jpg

Dette er martin berkhan, han kjører nesten de samme øvelsene som 5x5 programmet bare at han har noen tricepsøvelser og tåhev. Du trenger ikke flere øvelser.

[Lame Nordstrom]

  "Targets skrev:

danke, men er det ikke litt få øvelser? Noe jeg burde legge til?

Altså, hvis du har kjørt igjennom programmet og har energi og lyst på slutten av økta til å f. eks. curle med et par manualer eller å trene leggene, så er det ingenting i veien for det.

[Aurelius]

Men husk, det er forskjell på å vifte med noen manualer eller strekke på leggene etter endt trening, og å legge til fem forskjellige curls, to forskjellige tricepsøvelser, nedtrekk både bak og foran hodet, rykk,støt og farmer walks i tillegg til det som allerede fort blir et skikkelig tungt treningsprogram(=

[Lame Nordstrom]

Mens vi er inne på på 5x5 så kan jeg lime inn Jason Blaha's 5x5-versjon for nybegynnere (han har en YouTube-video hvor han går igjennom det også).

Standard 5x5 er et flott program for å bli stor og sterk i baseøvelsene, men det er også veldig simplistisk og ikke skredderskydd for alle 18-åringer som også vil ha biceps og abs.

Kritikk til programmet: Dag A tar veldig lang tid. Personlig ville jeg derfor her ha foretrukket 4x6 på de tre første øvelsene, men det er nå så. Det er ikke lagt inn calf extensions, og hvis man har shitty legger så ville jeg brukt litt tid på det. (Noen har gode legger fra naturen sin side, men for min egen del så ville jeg heller kuttet shrugs da mark har gitt meg gode nok traps.) Er man jente så vil man gjerne ha en rumpeøvelse i stedet for noe annet, og to sett face pulls på en av dagene ville vært en fin motvekt til all pressingen.

Vil bare få fram at ting ikke nødvendigvis trenger å reduseres til et minimum bare for å være hardcore. Det er utrolig vanskelig å bli overtrent av kun tre treningsdager i uka, så å holde seg til tre øvelser per dag er ikke nødvendig (eller optimalt) for bygging hvis man føler for å gjøre mer.

Ice Cream Fitness Novice 5x5 Fullbody

Workout A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Row 5x5

Barbell Shrug 3x8

Skullcrusher 3x8

Chins 3x5-8

or Striaght Bar/Incline Curl 3x8

Hyperextention 2x10

Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B

Squat 5x5

Deadlift 1x5

Standing Press 5x5

Barbell Row 5x5 -10%

CGBP 3x8

Straight Bar or Incline Curl 3x8

Kneeling Cable Crunch 3x10-20

[Aslak]

  "Targets skrev:

Hva er det beste programmet for økning av muskelstyrke?

3-4 ganger i uka.

Takker for svar

Det kommer helt an på hva du har tenkt til å bli sterk i. Hvis svaret er mark, bøy og benk, så tren som en styrkeløfter;)

[Jacob]

Kan jeg spørre om en ting til ICF sin 5x5:

Hva er grunnen til at han kun "nedprioriterer" marken såpass ift bøy på dag B?

Er 1x5 på mark nok til å stimulere hypertrofi? Er det noen gode måter å manipulere oppsettet på dersom man rett og slett ønsker å jobbe litt mer med mark? Si f.eks alternere mellom 1x5 og 5x5 annenhver B-økt, og så evt. kjøre bøy 1x5 istedet når mark går til 5x5? Er jeg på villspor her..?

Også, hvordan ramper man opp til en 1x5 rett etter 5x5 bøy? Kan man gå RETT på arbeidsettet, eller burde man ha et par opprampingssett først?

[Jacob]

Det ble søren meg ikke én ting heller. Hmmm.

[Aslak]

I treningsprogram skriver de bare opp arbeidssett, så litt øvelsespesifik oppvarming må du nok regne med.

[selters]

  "Jacob skrev:

Kan jeg spørre om en ting til ICF sin 5x5:

Hva er grunnen til at han kun "nedprioriterer" marken såpass ift bøy på dag B?

Er 1x5 på mark nok til å stimulere hypertrofi? Er det noen gode måter å manipulere oppsettet på dersom man rett og slett ønsker å jobbe litt mer med mark? Si f.eks alternere mellom 1x5 og 5x5 annenhver B-økt, og så evt. kjøre bøy 1x5 istedet når mark går til 5x5? Er jeg på villspor her..?

Også, hvordan ramper man opp til en 1x5 rett etter 5x5 bøy? Kan man gå RETT på arbeidsettet, eller burde man ha et par opprampingssett først?

Helt klart flere opprampingssett, spør du meg. 5 5 3 2 reps, også arbeidssettet er greit, spør du meg.

Les forblvrig: Increasing the Deadlift for the Collision Sport Athlete | Breaking Muscle

[BROrilla]

  "Frk. Sondre skrev:

martin_berkhan-e1323286497994.jpg

Dette er martin berkhan, han kjører nesten de samme øvelsene som 5x5 programmet bare at han har noen tricepsøvelser og tåhev. Du trenger ikke flere øvelser.

ikke mye pen fysikk hvertfall

[selters]

  "emilwoop skrev:

ikke mye pen fysikk hvertfall

Det kan du si, men det blir som å si at "ettersom denne jenta er veltrent, men stygg i trynet, så bør vi ikke høre på hva hun har å si om trening". Hvordan musklene sitter på deg, er genetisk bestemt. Det er ingenting du kan gjøre med det. Om målet er å få like lav fettprosent som Martin Berkhan, så er det godt mulig det han skriver, kan hjelpe deg, uansett om du liker fysikken hans eller ikke.

[BROrilla]

  "selters skrev:

Det kan du si, men det blir som å si at "ettersom denne jenta er veltrent, men stygg i trynet, så bør vi ikke høre på hva hun har å si om trening". Hvordan musklene sitter på deg, er genetisk bestemt. Det er ingenting du kan gjøre med det. Om målet er å få like lav fettprosent som Martin Berkhan, så er det godt mulig det han skriver, kan hjelpe deg, uansett om du liker fysikken hans eller ikke.

det er bullshit. Da vet du lite om fysikk. Det er snakk om musklenes symetri og harmoni. Ikke hvordan musklene er festet!

Og der er det mye man kan gjøre