Bulking

[Bulkinghardt]

Hei jeg er 16 år gammel. Ser at det er mange her som veit mye om styrke, så jeg lagde en bruker for og stille sprøsmålet her. JEg vil legge på meg MEST MULIG muskelmasse. Hvordan skal jeg det? Hvordan burde jeg spise? Kan jeg spise usunt siden jeg må jo i overskudd?

Atm driter jeg i sixpacken. Tenekr kun på og legge på meg mest mulig muskler. Senere deffer jeg og får sixpacken på plass.

er forøvrig 16år, 190cm og veier 80KG

Takk for svar

[Andyman90]

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

500kcal i overskudd.

Bruk Fitnessbloggen sin KCAL kalkulator på facebook.

Og ja du kan spise usunt, det er kcal inn og ut som teller. Men jeg vil ikke basere hele kostholdet på sjokolade og brus.

Jeg spiser en god del nøtter, går opp i mot 1kg nøtter i uken her.

[DukeNukem]

Les kostholdsdelen litt lengre nedi artikkelen.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Bulkinghardt]

500kcal i overskudd.

Bruk Fitnessbloggen sin KCAL kalkulator på facebook.

Og ja du kan spise usunt, det er kcal inn og ut som teller. Men jeg vil ikke basere hele kostholdet på sjokolade og brus.

Jeg spiser en god del nøtter, går opp i mot 1kg nøtter i uken her.

aha, seff ikke brus og godteri. Men det vi lda si det er ok og spise sjokolade for og få det overskuddet man trenger for bulkingen? Pluss at man inntar riktig mengde proteiner osv ?

[Sondre Aalbotsjord]

aha, seff ikke brus og godteri. Men det vi lda si det er ok og spise sjokolade for og få det overskuddet man trenger for bulkingen? Pluss at man inntar riktig mengde proteiner osv ?

Ja.

[GrommiZ]

bedre å ete hamburger enn sjokolade for og komme imål med kalorier, der får du iaf utbytte av proteiner og fett

[Bulkinghardt]

Ja.

oja takk for svar, ser at du er like gammel som meg og du har så mye kunnskap. Imponerende.

Da er altså viktig med tunge løft (Base) seff andre isolasjonsøvelser og. Plsus at jeg spiser i overskudd får i meg nok proteiner osv, og kan spsie sjokolade etc etc for og gå i det overskuddet ejg trenger for og bulke?

må bare være sikker

[Bulkinghardt]

bedre å ete hamburger enn sjokolade for og komme imål med kalorier, der får du iaf utbytte av proteiner og fett

aha ser den, men jeg trodde at bulkinga måtte foregå på kun RENE matvarer. Fisk, egg, kylling, kjøtt osv osv. Men nå som dere sier det funekr og spise litt usunt og, så er det ganske så mye lettere

tnx for svar

[selters]

du kan spise en del usunt også, ja. hvis du spiser 2000 kcal helt perfekt, men 2400 kcal er det som skal til for å komme i kalorioverskudd, så er det ikke noe i veien for at disse 400 kaloriene kommer fra bamsemums.

[Bulkinghardt]

Og et spm til, er det nødvendig med mye Biceps trening? Og triceps, eller holder det med 2-3 øvelser i uka? JEg får vel en del tri og biceps trening ved markløft benken, chins, dips osv osv? jeg trenger vel ikke en egen armdag? Holder vel uten?

[Sondre Aalbotsjord]

oja takk for svar, ser at du er like gammel som meg og du har så mye kunnskap. Imponerende.

Da er altså viktig med tunge løft (Base) seff andre isolasjonsøvelser og. Plsus at jeg spiser i overskudd får i meg nok proteiner osv, og kan spsie sjokolade etc etc for og gå i det overskuddet ejg trenger for og bulke?

må bare være sikker

Målet mitt er styrke, ikke muskelvekst så programmet mitt er annerledes enn de som skal bygge muskler.

Ligg i overskudd med 2 gram proteiner pr kilo så vil musklene komme.

Her går det en del grandiosa, siden det er rundt 1300 kcal og 70g proteiner pr.

[Sondre Aalbotsjord]

Og et spm til, er det nødvendig med mye Biceps trening? Og triceps, eller holder det med 2-3 øvelser i uka? JEg får vel en del tri og biceps trening ved markløft benken, chins, dips osv osv? jeg trenger vel ikke en egen armdag? Holder vel uten?

Kjør et fullkroppsprogram.

Markløft,benkpress,knebøy,chinups,skulderpress + isolasjonsøvelser om du føler det er nødvendig.

[selters]

du TRENGER ikke armtrening i det hele tatt, men mange vil nok tjene mtp på armstørrelse hvis de trener 1-2 øvelser med 3-5 sett på biceps og triceps én gang i uka. men ikke mer enn det, synes jeg. du skal jo trene mest dra og press øvelser, så det er nok med 5 sett.

[Bulkinghardt]

Målet mitt er styrke, ikke fysikk så programmet mitt er annerledes enn de som skal bygge muskler.

Ligg i overskudd med 2 gram proteiner pr kilo så vil musklene komme.

Her går det en del grandiosa, siden det er rundt 1300 kcal og 70g proteiner pr.

haha går en del big one og grandiosa her og faktisk ganske smart. Og proteinene kommer jo fra rene kilder? Eller er det jeg som er helt på jordet nå?

[Bulkinghardt]

du TRENGER ikke armtrening i det hele tatt, men mange vil nok tjene mtp på armstørrelse hvis de trener 1-2 øvelser med 3-5 sett på biceps og triceps én gang i uka. men ikke mer enn det, synes jeg. du skal jo trene mest dra og press øvelser, så det er nok med 5 sett.

ser den!

[Sondre Aalbotsjord]

haha går en del big one og grandiosa her og faktisk ganske smart. Og proteinene kommer jo fra rene kilder? Eller er det jeg som er helt på jordet nå?

Kjøtt,ost og korn for det meste.

[Nicolai Hildre]

Gjør som meg da jeg var 16 og på bulk: 6 brødskiver til frokost, 12-14 brødskiver på skolen (grovt, hjemmelaget), stor middag og 4-5 til kvelds. I tillegg 2-3 gainershakes. Det er langt i fra lett å gå opp og det tok ofte lang, lang tid å spise det. Men jaggu gikk ikke vekta og styrken i været!

[Bulkinghardt]

Gjør som meg da jeg var 16 og på bulk: 6 brødskiver til frokost, 12-14 brødskiver på skolen (grovt, hjemmelaget), stor middag og 4-5 til kvelds. I tillegg 2-3 gainershakes. Det er langt i fra lett å gå opp og det tok ofte lang, lang tid å spise det. Men jaggu gikk ikke vekta og styrken i været!

takk for tipset, 6 brødskiver til frokost er ok. men 12-14 var litt overdrevent

[Nicolai Hildre]

Skal sies at jeg hadde 8-10 økter i uka, gikk på idrett i tillegg til mye egentrening. Poenget er bare at du må spise mye, veldig mye, og litt mer