står fast på 62 kg

[Rubenevo]

Jeg har proteinpulver som jeg tar etter trening også!

så nå skal jeg prøve å spise mer fremover

[GrommiZ]

Jeg har proteinpulver som jeg tar etter trening også!

så nå skal jeg prøve å spise mer fremover

bland den ut med hel-melk og kremfløte

[Rubenevo]

ok, tusen takk for hjelpen!

er 68-70 kg mulig og oppnå til jul?

[Gjest Jester]

Hva har du på pizzan a? pleier å ha det som helge bulk hver uke egentlig..

Alt jeg liker med seterrømme på toppen <3 Men biff, feta, spinat og fersk mozzarella er en hit

[Sondre Aalbotsjord]

ok, tusen takk for hjelpen!

er 68-70 kg mulig og oppnå til jul?

Ja.

Om du ligger på rundt 1000-1500 kcal i overskudd vil du klare det fint.

[Gjest Jester]

Om du er 1000 kcal i pluss hver dag skulle det tilsi en kilo i uka.... så ja det burde du klare fint

Feks: 2 liter helmelk om dagen til du er på den vekta du ønsker. (2 liter helmelk er 30kr) det skulle gi noe sånt som 1200kcal ekstra i kosten, mye ekstra protein, karb og fett. Så vokser du som en nypressa kalv som enda ryker i fjøskulden!

[Rubenevo]

holder det med å trene 3 ganger i uken da?

vil opp i vekt, men helst mer muskler enn fett!

[Myr]

4000kcal om dagen, da legger du på deg.

Men det ville vært idiotisk. Tenk langsiktig. Blodbulk=mye unødvendig fett. Ta tiden til hjelp og øk sakte i vekt. Tro meg, det er ikke morsomt å deffe. 200-300 kcal i overskudd med fornuftig trening (mengderettet, lite failure) gir gode resultater over tid.

3 fullkroppstreninger i uka er perfekt for en nybegynner.

[Rubenevo]

Men det ville vært idiotisk. Tenk langsiktig. Blodbulk=mye unødvendig fett. Ta tiden til hjelp og øk sakte i vekt. Tro meg, det er ikke morsomt å deffe. 200-300 kcal i overskudd med fornuftig trening (mengderettet, lite failure) gir gode resultater over tid.

3 fullkroppstreninger i uka er perfekt for en nybegynner.

har trent i noen måneder nå og gått opp ca 4 kg siden jeg startet, men der stoppet det

tusen takk for alle svar!

Men noen om et bra treningsprogram som passer til dette?

[Myr]

har trent i noen måneder nå og gått opp ca 4 kg siden jeg startet, men der stoppet det

tusen takk for alle svar!

Men noen om et bra treningsprogram som passer til dette?

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Du trenger mer mat. Ikke noe hokus pokus.

[Rubenevo]

ok, tusen takk!

[Thombr86]

Kan oppgi mitt treningsopplegg som har fungert fint for meg, 3 dager i uka, hver økt er ca 1 time. Ønsker du mer, så kan du nok legge til en øvelse eller to, evt mer tid på oppvarming.

(ref: min søken etter treningsplan )

A: Markløft, Chins, Dips (3 rep, 8 sett)

B: Knebøy, Militærpress, Pendlay-rows (5x5)

C: Handtelroing, Skråbenk, Utfall (10rep, 4 sett)

Tar en økt hver dag og kjører på med så tunge vekter som går, samtidig som teknikken ivaretas så godt som mulig.

[Aldara]

Helmelk og hjemmelaga pizza all the time! (om du kan, men tolker deg slik at du bor hjemme så du har kanskje ikke mulighet til og bestemme din egen middag)

Men det er ganske enkelt, få i deg mer, og suppler med energitette ting. Ingen lettprodukter, i værste fall få deg en gainer du kan ta 1-2 ganger om dagen. Det handler ikke om hvor ofte du spiser, men totalt hvor mye du spiser ila dagen.

Så din erfaring er at om en ikke har klart å få i seg alt i løpet av dagen så vil et "heste" måltid på kvelden ordne biffen?

[Gjest Jester]

Så din erfaring er at om en ikke har klart å få i seg alt i løpet av dagen så vil et "heste" måltid på kvelden ordne biffen?

Totalt antall kcal over tid skal ligge over forbruk, så ja, et skikkelig hestemåltid vil ordne biffen... (så fremst det bikker deg over i positiv energibalanse) det gjør i allefall ikke ting værre

[GrommiZ]

Men det ville vært idiotisk. Tenk langsiktig. Blodbulk=mye unødvendig fett. Ta tiden til hjelp og øk sakte i vekt. Tro meg, det er ikke morsomt å deffe. 200-300 kcal i overskudd med fornuftig trening (mengderettet, lite failure) gir gode resultater over tid.

3 fullkroppstreninger i uka er perfekt for en nybegynner.

Hva var idiotisk?

[GrommiZ]

Alt jeg liker med seterrømme på toppen <3 Men biff, feta, spinat og fersk mozzarella er en hit

Hva slags mengder ligger du på da? jeg bruker vel ca 1kg kjøttdeig, 500g røkt pølse, masse tomat og 700-1000gram ost pr pizza..

[Sondre Aalbotsjord]

Hva var idiotisk?

å ligge på 4000 kcal med en gang.

[GrommiZ]

å ligge på 4000 kcal med en gang.

Var ikke ts intr i og komme raskt opp i vekt da?

[Sondre Aalbotsjord]

Var ikke ts intr i og komme raskt opp i vekt da?

Tror nok ikke TS vil ha en høy fettprosent når han er ferdig med bulken.

[Aldara]

Totalt antall kcal over tid skal ligge over forbruk, så ja, et skikkelig hestemåltid vil ordne biffen... (så fremst det bikker deg over i positiv energibalanse) det gjør i allefall ikke ting værre

Nice... Vurdere å gå tilbake til mitt gamle kosthold... frokost, kaffe, kaffe kaffe mer kaffe... den store skjelven og 2.5kg mat i gryta sånn utpå kvelden(y)