Kondisjonstrening ved siden av styrketrening?

[Benedicte]

Fokuset mitt for tiden er å bygge muskelmasse og bli sterkere, så fokuserer derfor mest på styrketrening. Jeg liker allikavel godt å spe på med noen kondisjonsøkter i løpet av uka, gjerne løpeturer og intervalløkter. Har hørt at med for mye av dette vil man miste muskelmassen...? Stemmer dette?? Og hvor mye og hvor hard kondisjonstrening kan man trene uten at det går utover styrketreningen?

[Keegil]

Hvor mye og hvor hardt du kan trene kondisjon før det kommer i konflikt med målet om å bygge muskelmasse, avhenger av energiinntaket ditt. Det er ikke slik at kondistrening automatisk vil ødelegge for muskelbyggingen din.

Det er tre tilnærminger her:

1. Ned i vekt -> kaloriunderskudd

2. Stabil vekt -> kaloribalanse

3. Opp i vekt -> kalorioverskudd

Du sier du vil bygge muskler. Tenker du å holde stabil vekt, forbrenne fett, bygge muskler og dermed forbedre fettprosenten? Eller skal du opp i vekt? Poenget mitt er uansett at du vil bruke en del energi på disse kondisøktene, og du vil måtte innta dertil flere kalorier for å kompensere for det økte forbruket. Er målet ditt å holde stabil vekt, og du har et kaloribehov på 2200 kcal, vil de ekstra 500 kcal du forbrenner på kondistreninga måtte kompenseres for med 500 kcal ekstra inntak av mat for å være i tråd med målsetningen din.

Håper det var greit forklart!

[Benedicte]

Takk for svar! Jo mer kondisjonstrening jo mer mat med andre ord?? Høres bra ut! Tror jeg ligger på et godt overskudd med ca 2500-3000 kcal daglig. Jeg har en forholdsvis lav fettprosent som jeg ønsker å beholde samtidig som jeg vil bygge muskler:)

[longcat]

Tror dere 1-2 økter med 4x4 ukentlig vil ha særlig negativ innvirkning på muskelvekst i overkroppen? Såkalt GPP med intervaller o.l. er jo i vinden.

[tf]

check it out. mest sannsynlig noe du kan bruke.

http://treningsfysiolog.wordpress.com/2011/07/18/styrke-og-kondisjonstrening-i-samme-okt/

[Arajntos]

''ødelegger'' kondisjonsøkter mindre for muskelmassen hvis man kjører styrke og kondisjon på forskjellige dager, eller har det lite å si? har hørt en del rykter rundt dette og lurer på hva som stemmer : /

[Arajntos]

Prøv! De protokollene som har vært i studier er uansett ikke deg, ditt liv og din trening. Nå om dagen trener jeg hele kroppen hver dag og sprinter 2 ganger om dagen. Går fint, det.

Hvem, hva, hvordan, hvorfor.

ja du sier noe der! jeg har egentlig prøvd begge deler, og fant ut at jeg trives best med å kjøre kondisjon og styrke på forskjellige dager, mest pga mangel på tid med skole og andre aktiviteter. Synes det fungerer bra så langt.

[Ronja]

Detta lurer jeg også på! Jeg vil gjerne ha lavere fettprosent og da løper jeg 4x4 2-3 ganger i uken. Meeen jeg vil jo også gjerne øke i muskelmasse og bli definert. Jeg trener styrke 3 ganger i uken. Noen som har et godt tips?

[Stig Haaland]

Detta lurer jeg også på! Jeg vil gjerne ha lavere fettprosent og da løper jeg 4x4 2-3 ganger i uken. Meeen jeg vil jo også gjerne øke i muskelmasse og bli definert. Jeg trener styrke 3 ganger i uken. Noen som har et godt tips?

Prioriter. Ta en ting om gangen.

[Citius]

Detta lurer jeg også på! Jeg vil gjerne ha lavere fettprosent og da løper jeg 4x4 2-3 ganger i uken. Meeen jeg vil jo også gjerne øke i muskelmasse og bli definert. Jeg trener styrke 3 ganger i uken. Noen som har et godt tips?

Hva trener du når du sier du trener styrke?

Øvelser?

[Ronja]

Citius

Da trener jeg styrke gjennom kickboksing og på studio. Når jeg er på studio trener jeg øvelser på armer/skuldre - Rygg og mage - Rumpe/ ben. Pleier å kjøre 8 reps på 3 sett.

Har du noen gode inputs?