Prowler /Slede

[bruuuuukernavn]

SATS Sjølyst har fått en oppgradering i høst, og jeg så med glede at det stod en prowler der i dag. De har laget en innendørs sprintbane på ca 30 meter tenker jeg, og her kan man trekke eller dytte sleden/ prowleren.

Jeg har sett at dette skal være superbra trening, og det har også blitt skrevet at dette skal være den absolutt beste treningen for hele kroppen.

Men, hvordan trener man med en slik en?

• Er det som oppvarming?
  
• Er det intervall?
  
• Hvor lenge og hvor tungt skal man gjøre dette?
  
• Skal jeg skyve den ene veien og dra den andre (på banen som er 30 meter)
  

Jeg vil gjerne fortsette med mitt vanlige treningsprogram men innlemme prowler om det passer. Skal det være i stedet for noen andre øvelser i så fall?

Fitnessbloggen, hjelp en stakkar i nød, P®owler to the People!

[Sondre Aalbotsjord]

Mer en intervalløkt fra helvette.

The Prowler Challenge

ville ikke ha kjørt dette sammen med knebøy hvis du vil kjøre fullt ut

[bruuuuukernavn]

Yeah! Gleder og gruer meg samtidig. Så med min to-splitt som tar fridag onsdager, så kan jeg kanskje legge inn intervall-helvetet der da? Tøff i trynet nå, men jeg aner jo ikke hva jeg går til...

[Sondre Aalbotsjord]

Yeah! Gleder og gruer meg samtidig. Så med min to-splitt som tar fridag onsdager, så kan jeg kanskje legge inn intervall-helvetet der da? Tøff i trynet nå, men jeg aner jo ikke hva jeg går til...

Jepp, en dag med knebøy etc og en dag med prowler intervaller?

Forresten Prowler øvelser er kjempebra for baksidelår. Om bare treningstudioet jeg trener på hadde sånt :'(

[undrumfitness]

Dette kan brukes på mange måter. Du kan bruke det til å sprenge barrierer og lære deg å presse deg selv maksimalt eller så kan du bruke det som et tillegg i din trening. Jeg bruker dette veldig mye som en ekstra øvelse for et større treningsvolum på enkelte muskelgrupper etter vanlig styrketrening. F.eks kjører jeg slededag for øvre rygg etter ordinær ryggtrening.

[bruuuuukernavn]

Hvordan kjører du da slededagen? Kjempetungt og såvidt skubbende bortover? Eller passe tungt og mange "drag". Dytter du eller har du den på deg som en pulk? Og hvor lenge varer en slik dag? 30 min?

Er det andre ting man bør tenke på, bøye i knærne og sånn?

[undrumfitness]

Husk at steder/prowler er sterkt påvirket av underlag. Jeg kjører på kunstgress som gir god motstand og jevn friksjon. Ser for meg at sprintbane må skape litt lugging?

ser at jeg skrev slededag, jeg mente slededrag (ipad retting). Jeg har stort sett hentet min inspirasjon fra Christian Thibaudeau fra tnation. Med tanke på at dette er øvelser som foregår uten eksentrisk fase så kan man gjør endel arbeid uten å påvirke restitusjonstiden i like stor grad som tilsvarende øvelser med både konsentrisk og eksentrisk fase. Jeg tror derfor at dette er fint å legge etter vanlig styrketrening. Jeg tror ikke det bør erstatte den vanlige styrketreningen. F.eks kjører jeg kanskje slededrag 3-4 sett med strake armer og 3-4 sett med roing etter vanlige ryggøvelser.

Noen mener dette er ypperlig å kjøre mellom økter også for å redusere restitusjonstid eller øke treningsfekvens. F,eks ved å kjøre lett prowler dagen etter tung beintrening.

Du kan sikkert kline på masse vekt å kjøre knalltungt en periode, men jeg er usikker på hvordan det vil virke i det lange løp.

Hvordan du legger opp øktene er mer påvirket av hva du ønsker å oppnå. Jeg vet at det fins noen som kjører 4x4 min intervall med prowler isteden for mølle f.eks. Man kan legge opp til hurtighetstrening, utholdenhetstrening, trening for maksimal metabolsk stress osv.

Søk litt på elitefts og tnation så finner du mye forskjellig info.

[bruuuuukernavn]

takk, skal sjekke ut tipsene. Detta blir moro

[GrommiZ]

Her får du ihvertfall testa maxpuls

[EgF]

Dette har jeg lyst til å prøve også. Men jeg har ikke lyst til å bli medlem på sats. Er det noen som veit om rimeligere måter å få trent med dette på i Oslo?

[larskr]

Hvordan kjører du da slededagen? Kjempetungt og såvidt skubbende bortover? Eller passe tungt og mange "drag". Dytter du eller har du den på deg som en pulk? Og hvor lenge varer en slik dag? 30 min?

Er det andre ting man bør tenke på, bøye i knærne og sånn?

ja til alt. Du har uendelig muligheter med en prowler, er et treningssenter i seg selv

[bruuuuukernavn]

Dette har jeg lyst til å prøve også. Men jeg har ikke lyst til å bli medlem på sats. Er det noen som veit om rimeligere måter å få trent med dette på i Oslo?

Du kan bygge selv da, evt finne noen dekk og et tau.

[Sportylight]

SATS Sjølyst har fått en oppgradering i høst, og jeg så med glede at det stod en prowler der i dag. De har laget en innendørs sprintbane på ca 30 meter tenker jeg, og her kan man trekke eller dytte sleden/ prowleren.

Jeg har sett at dette skal være superbra trening, og det har også blitt skrevet at dette skal være den absolutt beste treningen for hele kroppen.

Men, hvordan trener man med en slik en?

• Er det som oppvarming?
  
• Er det intervall?
  
• Hvor lenge og hvor tungt skal man gjøre dette?
  
• Skal jeg skyve den ene veien og dra den andre (på banen som er 30 meter)
  

Jeg vil gjerne fortsette med mitt vanlige treningsprogram men innlemme prowler om det passer. Skal det være i stedet for noen andre øvelser i så fall?

Fitnessbloggen, hjelp en stakkar i nød, P®owler to the People!

Jeg har kjørt prowler og slede (med vekter) sammen med overkroppsøkten. Prowler ene veien og slede den andre veien, totalt 10 runder mellom speedbenksettene. Utrolig bra trening og du kan si at pulsslagene øker og svetten renner....