Håndgrepet svikter

[Pinglo]

Et annet greit alternativ er å bruke reim, men bare på den ene hånden da styrker man grepet i den andre, og forhindrer at stangen ruller. På en god del treningssentre er stengene så glatte at det faktisk blir en nødvendighet på litt tyngre vekter.

[Andy]

  "Konstantinovs skrev:

Hvilken side av ryggen er det som blir overutviklet hvis venstre hånd er supinert?

Vi diskuterte dette i Lloyd sin logg, men kom ikke fram til noen fast "regel" på det.

For min del er det faktisk venstre latissimus dorsi som vises best (selv om jeg er sterkest i høyre arm). For de andre høyrehendte var det motsatt...

Om det er noen muskler som blir overutviklet eller ikke, er jeg ikke sikker på. Men mixed grep gir visstnok (og logisk nok) en liten vridning i ryggen. Altså skadepoteinsiale over tid.

[Lloyd]

  "Konstantinovs skrev:

Hvilken side av ryggen er det som blir overutviklet hvis venstre hånd er supinert?

Vi diskuterte dette i Lloyd sin logg, men kom ikke fram til noen fast "regel" på det.

For min del er det faktisk venstre latissimus dorsi som vises best (selv om jeg er sterkest i høyre arm). For de andre høyrehendte var det motsatt...

Å kun bruke venstre supinert førte til underutvikling av venstre latissimus dorsi hos både meg, Melo, og Nils A

[T.man]

  "Andy skrev:

Jeg ville prøvd å bruke minst mulig mixed-grep. Det gir en liten skjevhet i ryggen, noe som ikke er særlig bra i lengden. Om du skal bruke det, så vær påpasselig med å bytte på hvilken vei du holder, og la det være forbeholdt kun de løfta der det trengst. Bruk mest mulig overhåndsgrep så langt det lar seg gjøre.

Vil anbefale deg å trene opp grepet først som sist, hvis det er ditt svakeste ledd. Ulike metoder er å laste på litt ekstra kilo på stanga og løfte den ut fra stativet og bare holde så lenge du klarer. Når du f.eks. kommer over 30 sek, så kan du legge på mer vekter neste gang. Andre metoder som også trener grepet er å henge ned fra en pullups-stang eller trene med andre øvelser som krever grepsstyrke. Og som andre har nevnt, grip hardt rundt stanga/manualene whatever i andre øvelser.

Som Robert påpekte, så sørg for å brukte riktig grep. Her får du det illustrert:

Litt små-info på starten, grepet begynner ved 1 min og utover.

Å bruke kalk/flytende magnesium er også til hjelp. Eventuelt kan du prøve med litt papir mellom hånda di og stanga som en midlertidig løsning.

Lærte noe nytt der...men funker det med 170 kg + løft??Tenker at det blir vanskelig å holde stanga!

[Andy]

Bruk det når du må, men unngå unødvendig bruk

[Siimon3]

  "EgF skrev:

Magnesiumspulver (flytende magnesium som Zondre foreslår er sikkert enda bedre) funker som bare det for min del. Grepet blir fastere. Jeg syntes også jeg får bedre grep av å bruke alternert grep, dvs underhåndsgrep på den ene armen og overhånd på den andre.

Men man blir jo litt lurt og da, grepet er jo en del av kroppen det også, og skal man løfte tungt i markløft så må man ha sterkt grep =) men det får man jo av å trene.

Jeg er også en av mange som sliter med grepet, spesielt under markløft. Klarer aldri å bygge meg videre oppover føler jeg, og har funnet ut at jeg skal kjøpe meg kalk/magnesium.

DMM Liquid Chalk flytende kalk - Stort utvalg av klatreutstyr - kalk - flytende kalk | Oslo Sportslager

Metolius Kalkblokk - Stor utvalg av kalk /magnesiumkarbonat til klatring o.l. | Oslo Sportslager

Den første linken er det jeg har funnet av flytende, og andre linken til det faste i blokker. Ser dette greit ut? Snakker vi om samme type kalk/magnesium nå?

[Aurelius]

  "Siimon3 skrev:

Jeg er også en av mange som sliter med grepet, spesielt under markløft. Klarer aldri å bygge meg videre oppover føler jeg, og har funnet ut at jeg skal kjøpe meg kalk/magnesium.

DMM Liquid Chalk flytende kalk - Stort utvalg av klatreutstyr - kalk - flytende kalk | Oslo Sportslager

Metolius Kalkblokk - Stor utvalg av kalk /magnesiumkarbonat til klatring o.l. | Oslo Sportslager

Den første linken er det jeg har funnet av flytende, og andre linken til det faste i blokker. Ser dette greit ut? Snakker vi om samme type kalk/magnesium nå?

Det er samme produkt ja. Selv bruker jeg flytende kalk, da jeg føler det varer lengre/søler mindre.

Selv kjører jeg overhåndsgrep til rundt 120, og så kjører jeg alternativgrep til vekter over det.

[Siimon3]

  "Aurelius skrev:

Det er samme produkt ja. Selv bruker jeg flytende kalk, da jeg føler det varer lengre/søler mindre.

Selv kjører jeg overhåndsgrep til rundt 120, og så kjører jeg alternativgrep til vekter over det.

Det høres bra ut! Så dette produktet er altså godkjent, eller har du/dere noen andre produkter som er bedre?

Ser forresten ikke helt for meg hvordan den flytende ser ut, smøret man det på hendene, og får da klissete hender slik at grepet holder?

[Aurelius]

  "Siimon3 skrev:

Det høres bra ut! Så dette produktet er altså godkjent, eller har du/dere noen andre produkter som er bedre?

Ser forresten ikke helt for meg hvordan den flytende ser ut, smøret man det på hendene, og får da klissete hender slik at grepet holder?

Ja, det er godkjent. Merkeforskjell på flytende kalk er minimale.

Magnesiumkarbonatet i flytende kalk er i en alkoholbasert løsning, så når du smører et tynt lag på hendene, fordamper alkoholen og etterlater magnesiumkarbonatet i håndflatene.

[Siimon3]

Høres riktig ut! Takk for svarene, Aurelius!

[JarleS]

  "Siimon3 skrev:

Jeg er også en av mange som sliter med grepet, spesielt under markløft. Klarer aldri å bygge meg videre oppover føler jeg, og har funnet ut at jeg skal kjøpe meg kalk/magnesium.

DMM Liquid Chalk flytende kalk - Stort utvalg av klatreutstyr - kalk - flytende kalk | Oslo Sportslager

Metolius Kalkblokk - Stor utvalg av kalk /magnesiumkarbonat til klatring o.l. | Oslo Sportslager

Den første linken er det jeg har funnet av flytende, og andre linken til det faste i blokker. Ser dette greit ut? Snakker vi om samme type kalk/magnesium nå?

Kjøpte den første av disse (DMM Liquid Chalk) hos Oslo Sportslager i sommer og det var vel verdt investeringen ift. markløft Hjelper også på tunge løft i bøy og benk - et solid grep er gull verdt!

[Tuba]

Det eg gjorde/bør gjere for å styrke grepet er å trene mark med fatbar, henge i eit stativ så lenge du kan og ta markløft med halvtunge vekter å berre holde dei på toppen så lenge du kan.

[DukeNukem]

Løsningen på de fleste grepsproblemer.

Gjør veldig vondt i starten, men man blir vandt med det etter hvert.

[Tuba]

  "DukeNukem skrev:

Løsningen på de fleste grepsproblemer.

Gjør veldig vondt i starten, men man blir vandt med det etter hvert.

Eg har faktisk for korte fingre til å klare det. Så eg må gjere det på gamle måten.

[DukeNukem]

  "Tuba skrev:

Eg har faktisk for korte fingre til å klare det. Så eg må gjere det på gamle måten.

Mine er egentlig også litt for korte, men hvis jeg presser hendene sikkelig hard inn i stanga går det akuratt

[xxxxx]

  "Lloyd skrev:

Å kun bruke venstre supinert førte til underutvikling av venstre latissimus dorsi hos både meg, Melo, og Nils A

... og meg

+ trapz

[burny_]

Oppsummert:

1. Bruk magnesium.

2. Tren grepet.

3. Unngå "mixed grip" så langt det lar seg gjøre.

4. Tommellås om du er "mann" nok.

5. Reimer..

Grepet får juling om du har nok dra øvelser uten om markløft og, er ikke værre enn å ha progresjon på grepet ditt og.

Eks:

Første settet løfter du 40kg * 5, det går fint uten reimer, så 50kg * 5 der må du ha reimer.

Neste gang øker du både vekten du klarer uten reimer, og vekten med reimer.

Da øker hele tiden greps styrken, uten at det går utover markløft framgangen din...

Det mange misforstår med reimer.. De varmer opp, så tar de på reimer på den SAMME vekta hver eneste gang. Da er det ikkje rart de ikkje bir sterkere i grepet..

Sidenote: Fikk den skeivheten i ryggen tidligere selv (noen år siden), men da var det faktisk ene ryggstrekkern som ble større enn den andre?..

[xxxxx]

Kan faktisk stemme det ja, ser det ikke noe særlig på latsen min, men ser det på ryggstrekkeren og på trapz. Kommer seg hele tiden og har gitt seg veldig etter jeg la vekk mixed grip, men ser det litt fremdeles. utrolig irriterende, og kommer aldri til å bruke mixed grip igjen.

[Siimon3]

  "JarleS skrev:

Kjøpte den første av disse (DMM Liquid Chalk) hos Oslo Sportslager i sommer og det var vel verdt investeringen ift. markløft Hjelper også på tunge løft i bøy og benk - et solid grep er gull verdt!

Hvis jeg skal investere i en av de, kalkblokker eller flytende magnesium, hvilke bør jeg kjøpe?

[burny_]

  "Siimon3 skrev:

Hvis jeg skal investere i en av de, kalkblokker eller flytende magnesium, hvilke bør jeg kjøpe?

Om gymmet ditt tillater det, kjøp blokker.. Men ikkje kjøp kalk, kjøp magnesium.

kappi.no har, 50kr stk eller noe.. varer en evighet..