Pendlay Rows vs. Power Clean?

[Synan]

Hei!

Hva det vil innebære å bytte ut frivending med roing mht resultater på sikt? Målet er å få litt mer kjøtt på overkroppen, og frivending (fra gulvet) oppleves som en mer eksplosiv draøvelse jeg ikke er helt sikker på at vil ta meg dit jeg vil. Rippetoe (det er snakk om SS her) er så drøyt tydelig på at disse ikke kan erstatte hverandre og at frivending er en suverent overlegen øvelse, så får nesten får dårlig samvittighet av å tenke tanken på å bytte den ut

Noen formeninger? Takker for alle svar

[Synan]

Står litt om det i diskusjonsfora under artikkelen: Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen. Ut av det som står der er P.roing en del av det opprinnelige SS opsettet, men byttet ut med power cleans i etterfølgende utgaver. Å bytte ut power cleans med P. roing er visstnok en vanlig modifikasjon av programmet. Så da skulle vel det være kurant å gjøre uten for store samvittighetskvaler....

Sant det, men tenkte også at "verdens mest anerkjente styrkeprogram" må være bygget opp slik det er av en grunn Rip er som sagt kav nazi i boka si, så da tenkte jeg å forhøre meg litt om evt. erfaringer eller input på saken. Det er jo to ganske ulike øvelser, og har vel fremdeles til gode å høre en annen forklaring enn at roøvelser teknisk sett er enklere å gjennomføre...

[Synan]

Ok. Har ikke lest boka, og har heller ingen erfaring med programmet. Svarte utifra det jeg leste i nevnte artikkel + diskusjon i går. Rip hadde jo P. roing i det opprinnelige programmet, men endret det til Power Cleans i 2. og 3. utg. Sikkert en grunn til det ja.

Takk for svar uansett

[megatron]

Rippetoe's YNDTP (You're not doing the program) er et mantra han gjentar til det kjedsommelige. Hvis man er religiøs av seg og mener at Mark Rippetoe er Gud, Jesus og Den Hellige Ånd kjører man Power Cleans.

Vi andre som trener uten all verdens instruksjon og har mer enn nok med å lære oss riktig teknikk i bøy og mark, kjører pendlay rows.

[Synan]

Rippetoe's YNDTP (You're not doing the program) er et mantra han gjentar til det kjedsommelige. Hvis man er religiøs av seg og mener at Mark Rippetoe er Gud, Jesus og Den Hellige Ånd kjører man Power Cleans.

Vi andre som trener uten all verdens instruksjon og har mer enn nok med å lære oss riktig teknikk i bøy og mark, kjører pendlay rows.

Tror kanskje jeg joiner dere Tror teknikken sitter ok, men skulle som sagt gjerne kjent at det tok litt mer i øvre del av ryggen (hvor jeg bare har skinn og bein). Har du kjørt SS (eller noe à là) lenge? Noen tips eller erfaringer å dele i såfall?

[megatron]

Tror kanskje jeg joiner dere Tror teknikken sitter ok, men skulle som sagt gjerne kjent at det tok litt mer i øvre del av ryggen (hvor jeg bare har skinn og bein). Har du kjørt SS (eller noe à là) lenge? Noen tips eller erfaringer å dele i såfall?

Jeg kjørte Stronglifts 5x5 en periode sammen med rugbytrening og/eller rugbykamp 3 ganger i uken. Det gikk for å si det mildt til helvete både motivasjonsmessig og resultatmessig.

Skal i gang igjen med samme programmet om to uker når rugbysesongen er over. Jeg sleit som et uvær med teknikk i bøy men har fokusert på teknikk og tøying ganske lenge og tror det begynner å sitte nå. Brukbar fremgang i Pendlay Rows, Benk og Press ved å følge en light versjon (to ganger i uka) av programmet de siste ukene.

Bare for å understreke: Jeg tror nok Power Cleans er en gulløvelse, men tror nok også at man trenger litt kyndig veiledning for å få den til å sitte. Kan nok godt hende jeg prøver meg på det etter hvert, men har mer enn nok med å få andre ting til å funke for øyeblikket...

[wingeer]

Dersom man antar at en kan utføre begge øvelsene med tilnærmet perfekt teknikk vil pressvendinger være overlegen Pendlay-roing. Det er snakk om flere muskler i spill på en gang, samt koordinering og rå styrke, SAMT eksplosivitet.

[Morrissey]

Er det essensielt å ha trent markløft, frontbøy og shrugs ei stund og ha bra teknikk på de før man starter på power clean? Ser på PC som en mye mer krevende øvelse enn de andre og tenker å begynne på PC etter å ha trent de andre ei stund og føle meg sikker på de

[Håvard Vika]

Power Cleans brukes i SS som en "lett" variant av markløft og som en ekplosivitetsøvelse. Pendlay roing er ingen av delene og anbefales ikke som substitusjon. Det er ikke så veldig vanskelig å få til en ok power clean. Jeg fikk det i alle fall til etter å ha lest om det i boken.

Power clean introduseres dessuten i uke 2 eller 3 når markløften har stagnert litt. Da er det god tid til å øve seg på den med lette vekter.

[Aurelius]

Power cleans brukes i SS fordi den går så godt overens med markløft, jo mer kraft du klarer å produsere fort, jo lettere går det å løfte tunge vekter. Jo sterkere du er, jo mer har du å tjene på å utvikle evnen til å produsere kraft hurtigt.

En power clean er i bunn og grunn en veldig lett markløft med et hopp/intensiv stangjukking, og at man tar imot stanga på skuldrene. Det er vel og den øvelsen i boka som de brukte mest tid på å forklare og.

PC er vanskeligere å lære og gjøre enn Pendlayrows, men livet er vanskelig, og bare vanskelige ting er verdt å gjøre.

Jeg antar at flesteparten i tråden her velger å gjøre knebøy fremfor beinpress, og benkpress fremfor armhevinger, så dere er nå ikke fremmed for prinsippet;)

[Ove_68]

Det jeg gjør selv.... Jeg trener Pendlay Roing i programmet, men jeg har en egen dag der jeg kun prøver å lære meg korrekt teknikk for frivending. Når jeg føler jeg mestrer det, legger jeg frivending inn i programmet og kutter ut roingen.