hvorfor blir ikke armene større?

[markløftvsknebøy]

hei jeg er 16år

jeg trener og trener og trener, jeg trener armene til de svir og holder på og sprekke, men forsastt null endring på størrelse etter 7 mnd. akkurat samme. hvorfor? Jeg begynner og bli dritt lei.

ikke missforstå jeg trener også markløft og knebøy osv. ikke bare biceps og triceps

[steele]

Kutt armtreningen. Kjør baseøvelser et par år. Så kan du se om det har skjedd noe!

[Gjest Jester]

hei jeg er 16år....jeg trener armene til de svir og holder på og sprekke

Kanskje derfor? Ser for meg mange forskjellige øvelser, failiure, drop sett etc til den store gullmedaljen. Om du spiser, løfter baseøvelsene dine og gror all over, så vokser armene med. Pump er ikke det samme som treningseffekt. Spis, sov og løft med hele kroppen, så kommer de etter. Hvor mange 16åringer på 50-60 kilo ser du med enorme armer? Jeg har i allefall aldri sett noen som er 60kg med enorme armer. Proposjoner...

[Zeph]

Korleis ser programmet og kosthaldet ditt ut?

For ein nybyrjar vil du sjå endring på 7 månader, men ikkje med feil metode.

[rudboy]

Spis mer

[markløftvsknebøy]

Kanskje derfor? Ser for meg mange forskjellige øvelser, failiure, drop sett etc til den store gullmedaljen. Om du spiser, løfter baseøvelsene dine og gror all over, så vokser armene med. Pump er ikke det samme som treningseffekt. Spis, sov og løft med hele kroppen, så kommer de etter. Hvor mange 16åringer på 50-60 kilo ser du med enorme armer? Jeg har i allefall aldri sett noen som er 60kg med enorme armer. Proposjoner...

1.veier 75

2. mange av vennene mine har faktisk ganske store guns

3. ja jeg trener til failure burde jeg ikke? skal jeg heller kjøre litt lettere vekter og ta 10 set feks? Kan du si hvordan jeg skal trene armene for og få voulum?????

[markløftvsknebøy]

og en annen ting ,ejg kan ikke ksjønne hvordan armene skal vokse om jeg kjører baseøvelsene knebøy, mark, benk, militærpress.. ingen av de går jo på armer?

[Beli]

Volumtrening er mer reps, lettere vekter, styrke er få reps, tyngre vekter.

Trenger ikke trene armer så grusomt, ha 4-8 sett på de på ei uke så holder det, som nevnt over så vokser armene dine hvis du kjører base og.

[DukeNukem]

Kanskje derfor? Ser for meg mange forskjellige øvelser, failiure, drop sett etc til den store gullmedaljen. Om du spiser, løfter baseøvelsene dine og gror all over, så vokser armene med. Pump er ikke det samme som treningseffekt. Spis, sov og løft med hele kroppen, så kommer de etter. Hvor mange 16åringer på 50-60 kilo ser du med enorme armer? Jeg har i allefall aldri sett noen som er 60kg med enorme armer. Proposjoner...

Hør Hør!

[Assie]

Kanskje du rett og slett trener for mye armer, altså biceps/triceps så de ikke får nok restitusjon.

[markløftvsknebøy]

Volumtrening er mer reps, lettere vekter, styrke er få reps, tyngre vekter.

Trenger ikke trene armer så grusomt, ha 4-8 sett på de på ei uke så holder det, som nevnt over så vokser armene dine hvis du kjører base og.

greit, så jeg burde kjøre lette vekter så mange reps jeg kan? hvor mange set?

jaja, skal kjøre mere markløft og knebøy/base så vi får se

[markløftvsknebøy]

Kanskje du rett og slett trener for mye armer, altså biceps/triceps så de ikke får nok restitusjon.

holder det med en gang i uka? der en økt an bare fokuserer på armer?

men folkens, for voulum ppå armene, mindre vekt, og hvor mange reps/sets?

takk for svar

[Gjest Jester]

greit, så jeg burde kjøre lette vekter så mange reps jeg kan? hvor mange set?

jaja, skal kjøre mere markløft og knebøy/base så vi får se

Nei, du skal ikke gå ned på vekta for og gå opp på reppene. Da er du like langt, du skal trene mindre sets og reps og øvelser som er direkte og utelukkende biceps og triceps jobbing.

Og du trenger IKKE en egen armdag, litt triceps på bryst dagene og litt biceps på ryggdagene. Husk at triceps får kjørt seg på press øvelser og biceps på draøvelser, så de får juling av ting som dips, roing etc, uten at det er direkte arm øvelser

[Assie]

holder det med en gang i uka? der en økt an bare fokuserer på armer?

men folkens, for voulum ppå armene, mindre vekt, og hvor mange reps/sets?

takk for svar

Holder med en arm økt i uka ja, noe mer enn det vil bare virke inn negativt for deg.

[Lame Nordstrom]

1.veier 75

2. mange av vennene mine har faktisk ganske store guns

3. ja jeg trener til failure burde jeg ikke? skal jeg heller kjøre litt lettere vekter og ta 10 set feks? Kan du si hvordan jeg skal trene armene for og få voulum?????

Ikke tren til failure for ofte i hvert fall. Da blir det gjerne 10 reps, 7 reps og 5 reps i stedet for 3x8. Sistnevnte vil gi større volum.

10 sett med bicepscurl er heller ikke nødvendig. Hvordan ser programmet ditt ut? Og ennå viktigere - spiser du nok til å gå opp i vekt?

og en annen ting ,ejg kan ikke ksjønne hvordan armene skal vokse om jeg kjører baseøvelsene knebøy, mark, benk, militærpress.. ingen av de går jo på armer?

Knebøy gjør ingenting for armene dine.

Markløft hjelper for underarmene.

Benk og militærpress involverer triceps (som utgjør 2/3 av overarmen).

[markløftvsknebøy]

Nei, du skal ikke gå ned på vekta for og gå opp på reppene. Da er du like langt, du skal trene mindre sets og reps og øvelser som er direkte og utelukkende biceps og triceps jobbing.

hmm nå sier jo dere to forskjellgie ting?

Altså skal jeg kjøre like tungt med vekt som jeg pleier da :/ ?

[Gjest Jester]

hmm nå sier jo dere to forskjellgie ting?

Altså skal jeg kjøre like tungt med vekt som jeg pleier da :/ ?

Om du kjører lav vekt og høy rep eller høy vekt og lav vekt er det samme, så lenge du ikke gjør for mye av det totalt, altså for mange øvelser.

Om du kjører 4 og 5, kanskje fler forskjellige øvelser bare på biceps er det likegylding om det er høy eller lav rep, det totale volumet, over alle øvelsene blir unødvendig mye. Husk, det er en grunn til at Jay Cutler kan, og du ikke. Det er noen vesentlige forskjeller ute og går.

[markløftvsknebøy]

Om du kjører lav vekt og høy rep eller høy vekt og lav vekt er det samme, så lenge du ikke gjør for mye av det totalt, altså for mange øvelser.

Om du kjører 4 og 5, kanskje fler forskjellige øvelser bare på biceps er det likegylding om det er høy eller lav rep, det totale volumet, over alle øvelsene blir unødvendig mye. Husk, det er en grunn til at Jay Cutler kan, og du ikke. Det er noen vesentlige forskjeller ute og går.

nice, skal faktisk prøve og droppe biceps curl, og ta litt mere chins sli kat jeg kan trene rygg i samme slengen? Kan du gi eksempler på øvelser som er bra for armen, og som ejg burde kjøre?

takker for svar alle sammen!

[Lloyd]

nice, skal faktisk prøve og droppe biceps curl, og ta litt mere chins sli kat jeg kan trene rygg i samme slengen? Kan du gi eksempler på øvelser som er bra for armen, og som ejg burde kjøre?

takker for svar alle sammen!

Høres i grunn ut som du lurer på en god del ting. Hvorfor ikke bare kjøre et av de ferdig oppsatte nybegynner programmene som bør ha med det som er essensielt for muskel- og styrkevekst?

[Melo]

Kan du gi eksempler på øvelser som er bra for armen, og som ejg burde kjøre?

Roing, Pull-ups/Chins, Benkpress, Skulderpress, Dips osv. Du kan eventuelt legge til litt triceps og/eller biceps trening, men jeg ville da gjort det siste i treningsøkta og ikke overdriv antall sets, for eksempel 2-3 set med 8-12 reps. Ikke tren til failure, stopp gjerne når du har 1-2 reps mer inne.