Treningsprogram for en som skal få en super fin kropp.

[Torbiz]

Nå har jeg spist masse kveldsmat.... 3 brødskiver med spekeskinke og agurk, 2 knekkebrød med samme påleggen og 2 egg. Er det for masse eller hva synes dere?

[PrideFC]

Nå har jeg spist masse kveldsmat.... 3 brødskiver med spekeskinke og agurk, 2 knekkebrød med samme påleggen og 2 egg. Er det for masse eller hva synes dere?

Det er ikke fare for at du skal spise for mye i den situasjonen du er, tren tungt, spis mye, fortsett med fotball og allerede om et par uker ser du forskjell på kropp og vekter som du løfter. Det som er viktig er å være ærlig med seg selv!!

[Torbiz]

Det er ikke fare for at du skal spise for mye i den situasjonen du er, tren tungt, spis mye, fortsett med fotball og allerede om et par uker ser du forskjell på kropp og vekter som du løfter. Det som er viktig er å være ærlig med seg selv!!

Men jeg kommer til å trene 3-4 ganger i uka med styrke da. Høres ikke det greit ut?

[PrideFC]

Høres bra ut, bare bestem deg for et program(mitt tips er et fullkrops med A/B Dager som du kjører annehver! )

[Torbiz]

Høres bra ut, bare bestem deg for et program(mitt tips er et fullkrops med A/B Dager som du kjører annehver! )

Jeg ble tipsa om det fullkroppsprogrammet som er lagt ut her. Men hva mener du med A/B ? Jeg er dum, jeg veit det.

[PrideFC]

mener at A og B dagen ser forskjellig ut, så tar du A dagen- en dag og B dagen neste gang, slik at det ikke er SÅ ille å trene to dager på rad Ikke vær så negativ til deg selv, du komme ingen vei med det!

[An0nym]

Du vet du kan bruke google av og til.. A/B er at du si du trener mandag, onsdag, fredag, så trener du A på man, B på ons, A på fre, så neste uke trener du B på mandag, A på ons, B på fredag.

Det er forskjellige øvelser på a og b

[Torbiz]

mener at A og B dagen ser forskjellig ut, så tar du A dagen- en dag og B dagen neste gang, slik at det ikke er SÅ ille å trene to dager på rad Ikke vær så negativ til deg selv, du komme ingen vei med det!

Takk skal du ha!

[Torbiz]

mener at A og B dagen ser forskjellig ut, så tar du A dagen- en dag og B dagen neste gang, slik at det ikke er SÅ ille å trene to dager på rad Ikke vær så negativ til deg selv, du komme ingen vei med det!

Okei, et siste spm.. sorry assa. Men Hvordan er det lurt å dele inn treningsdagene ? Altså i kroppsdeler jeg trener?

[slettetbruker]

Hvis du spiller mye fotball ville jeg delt inn i overkropp/underkropp.

Mandag og fredag:

EKSEMPEL PÅ ØVELSER

Benkpress

Pull ups

Skulderpress

Roing

Tricep extension

Onsdag:

Knebøy

Markløft

Utfall

Så får det være opp til deg om du trener beina tungt to ganger eller bare den ene onsdagen.

[PrideFC]

For deg som er i startfasen vil jeg anbefale fullkropp med fokus på bøy på a-dagen og mark på b-dagen for eksempel. Men ja hele kroppen på hver trening, finn noe som passer for deg, og økta kan godt var mellom 60 og 90 min. Da har du god tid til å kjøre gjennom kroppen skikkelig.

Eks:

Dag A:

Knebøy

Benkpress

Ro øvelse

Tåhev

Militørpress

pullups/chins

Dag B:

Markløft

Skråbenk med hantler

Nedtrekk variant

Leg extension

Dips

Leg curl

[Torbiz]

For deg som er i startfasen vil jeg anbefale fullkropp med fokus på bøy på a-dagen og mark på b-dagen for eksempel. Men ja hele kroppen på hver trening, finn noe som passer for deg, og økta kan godt var mellom 60 og 90 min. Da har du god tid til å kjøre gjennom kroppen skikkelig.

Eks:

Dag A:

Knebøy

Benkpress

Ro øvelse

Tåhev

Militørpress

pullups/chins

Dag B:

Markløft

Skråbenk med hantler

Nedtrekk variant

Leg extension

Dips

Leg curl

Tusen Takk, du har vært til stor hjelp! Jeg legger ut litt måltidsplaner imorgen

[Nessieraw]

De sier vel at det er 70% kosthold og 30% trening som gjelder;)....så for man se resultater!!!!

[Torbiz]

De sier vel at det er 70% kosthold og 30% trening som gjelder;)....så for man se resultater!!!!

Jeg skal prøve så godt jeg kan, men sliter litt med finne ut forskjellige måltider osv jeg skal spise.

[An0nym]

Er ikke noe hokkus pokkus, spis nok proteiner og nok kalorier så går det meste fint.

[Torbiz]

Er ikke noe hokkus pokkus, spis nok proteiner og nok kalorier så går det meste fint.

Er for det meste mest gira på Proteiner.

[Jørn]

Last ned og les. Gir mye bra tips og info. Treningsprogrammene er meget gode:

Tech Nutrition - RYP

[Torbiz]

Last ned og les. Gir mye bra tips og info. Treningsprogrammene er meget gode:

Tech Nutrition - RYP

Takk

[Myr]

For faen. Du har en drømmekropp, men sitter og sutrer om at du ikke vil øke i vekt. Du må rett og slett velge - vil du være misfornøyd med kroppen din, eller skal du ta steget og øke noen kg i vekt? Og nei, du blir ikke tregere på banen. Du vil ha god utbytte av muskler og mer styrke.

Begynn med programmet starting strength, spis 3500 kcal hver dag og rundt 200g protein. Du vil se mye bedre ut når du øker sakte i vekt. Med den lille fettmassen du har, kombinert med litt mer muskler, kommer du til å få et godt grunnlag og resultat hvis du bare driter i de triste tvangstankene dine. Ikke vær en quitter. Dont wish for it - WORK FOR IT. Så kom deg på trening og begynn med knebøy!

[Torbiz]

For faen. Du har en drømmekropp, men sitter og sutrer om at du ikke vil øke i vekt. Du må rett og slett velge - vil du være misfornøyd med kroppen din, eller skal du ta steget og øke noen kg i vekt? Og nei, du blir ikke tregere på banen. Du vil ha god utbytte av muskler og mer styrke.

Begynn med programmet starting strength, spis 3500 kcal hver dag og rundt 200g protein. Du vil se mye bedre ut når du øker sakte i vekt. Med den lille fettmassen du har, kombinert med litt mer muskler, kommer du til å få et godt grunnlag og resultat hvis du bare driter i de triste tvangstankene dine. Ikke vær en quitter. Dont wish for it - WORK FOR IT. Så kom deg på trening og begynn med knebøy!

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/loggbok-fra-idag-av.11800/#post-460056

Gjerne følg det der

Jeg har starta loggbok.