Frontbøy

[a123]

Hvordan er det best å holde stangen når man skal ta frontbøy? Er det noen ulemper ved å holde stangen slik: Magemuskler sa du? Say Hello to Frontsquats (Silje Mariela - BodyWork)

Altså "i albuene". For jeg føler jeg har mye bedre kontroll og balanse slik enn ved å ha stanga i brysthøyde.

[Sven David]

Prøv dette grepet som et alternativ:

[Tamadeus]

For guds skyld, kjør clean grip. Ikke noe arm kryssende tull. Charles Poliquin? Har flere artikler om øvelsen.

Albue hold ser helt forferdelig ut for korsryggen, og en haug med andre ledd. Jeg vil også påstå at alt over 60kg med det grepet der, vil drepe deg. Du vil ha stangen så nærme og midt på kroppen som overhodet mulig, så clean grip er veien å gå.

Her står det hvorfor jeg mener clean grip vinner: How to Front Squat with Proper Technique | StrongLifts.com

[STRONG DAD]

^Hva hvis en stakar ikke klarer kjøre med clean grip? Kanskje det er fysike hindringer altså

[wingeer]

Som hva da? Har til gjengjeld å høre om fysiske hindringer som ikke er grunnet infleksibilitet i ledd.

[STRONG DAD]

Tror det er at armene er jævlig lange. Får liksom ikke albuene langt nok opp og måtte bikke håndleddet helt jævlig. Gikk greit med kryssgrep da

[PrideFC]

Tror det er at armene er jævlig lange. Får liksom ikke albuene langt nok opp og måtte bikke håndleddet helt jævlig. Gikk greit med kryssgrep da

Sliter VELDIG med det samme, tror det handler om fleksibilitet, og at teknikken ikke sitter helt enda.. Håndplassering etc

[wingeer]

Da kan du jo eventuelt justere med vidden på grepet. Det skader sikkert ikke å tøye heller. Evt. kjøre med reimer, det er bedre enn kryssgrep.

[STRONG DAD]

Vet ikke om jeg får tøyd armene kortere. Kan prøve breiere hvis det er lov. Jeg driter jo i om jeg ikke kan løfte tungt, hva er galt med å bruke kryssgrep hvis det funker? Jeg kan ikke kjøre vanlig bøy (ryggissues)

Edit: reimer? vids? pics?

[wingeer]

Vet ikke om jeg får tøyd armene kortere. Kan prøve breiere hvis det er lov. Jeg driter jo i om jeg ikke kan løfte tungt, hva er galt med å bruke kryssgrep hvis det funker? Jeg kan ikke kjøre vanlig bøy (ryggissues)

Edit: reimer? vids? pics?

Jeg vet ikke hva som er vanlig, men mine underarmer er lenger enn overarmene mine/ca like lange, og jeg har ingen problemer med posisjonene. Lengden på benene får du ikke gjort så mye med, men lengden på begrensende muskler er det mulig å forbedre. Klarer du å ta deg selv på skulderen med fingrene/pekefingeren? Bredere grep vil ved pytagoras setning gjøre at du kommer unna med litt. Jeg kjører heller ikke vanlig bøy pga. ryggen, for øvrig.

[STRONG DAD]

Ty son. Så ikke dumt ut med reimer da.

Men jeg ble litt nysgjerrig på hvorfor kryssgrepet er så negativt?

[Tamadeus]

Fra linken i første posten min:

lean Grip vs. Crossed-Arm Grip. I do not recommend Front Squatting using the bodybulding-style crossed-arm grip. Here's why: it's much harder to keep your elbows up with the crossed-arm grip, and if your elbows don't stay up, the bar will roll off your shoulders. The clean grip is therefore not only safer than the crossed-arm grip, it also allows you to Front Squat heavier weights.

[BROrilla]

Fra linken i første posten min:

lean Grip vs. Crossed-Arm Grip. I do not recommend Front Squatting using the bodybulding-style crossed-arm grip. Here's why: it's much harder to keep your elbows up with the crossed-arm grip, and if your elbows don't stay up, the bar will roll off your shoulders. The clean grip is therefore not only safer than the crossed-arm grip, it also allows you to Front Squat heavier weights.

Har man ok skuldre så ligger stangen veldig greit med kryssgrep

Kan være noe vanskelig i begynnelsen ang albuene oppe, men det kommer seg som alt annet

[DukeNukem]

Jeg kjører kryssgrep, aldri noe problem. Som emilwoop sier: Har man litt størrelse på skuldrene ligger stanga lett der. Har fint klart å kjøre reps i frontbøy uten å holde i stanga en gang, la stanga nedi skuldrene og hadde hendene rett frem bare.

[STRONG DAD]

Jeg kjører kryssgrep, aldri noe problem. Som emilwoop sier: Har man litt størrelse på skuldrene ligger stanga lett der. Har fint klart å kjøre reps i frontbøy uten å holde i stanga en gang, la stanga nedi skuldrene og hadde hendene rett frem bare.

Hehe. Jeg vet jo egentlig dette men det ble jo sagt over her at man for guds skyld ikke måtte kjøre med annet enn clean grip så da lurte jeg på om jeg gjorde noe veldig galt. Kanskje frontbøypolitiet kom osv...

[PrideFC]

Fra linken i første posten min:

lean Grip vs. Crossed-Arm Grip. I do not recommend Front Squatting using the bodybulding-style crossed-arm grip. Here's why: it's much harder to keep your elbows up with the crossed-arm grip, and if your elbows don't stay up, the bar will roll off your shoulders. The clean grip is therefore not only safer than the crossed-arm grip, it also allows you to Front Squat heavier weights.

Haha, hvis DET er eneste grunnen til å ikke kjøre kryssgrep ser jeg virkelig ikke problemet. For meg er det MYE letter å holde albuene oppe med kryssgrep en med clean grip!

[Tamadeus]

Ja, det er mange som har lært seg å lure seg unna svakhetene/manglene i kroppen sin (I dette tilfellet, er det som oftest pga elendig mobilitet i håndleddet og underarmene) Det syntes jeg ikke er en god grunn til å lære seg skikkelig teknikk, som de aller fleste bloggene jeg leser, anbefaler.

Men for all del, gjør hva enn dere vil, jeg siterer bare fra en blogg som har lært meg utrolig mye.

[wingeer]

Tildels enig. Jeg synes ikke det skal stå på mobilitet eller fleksibilitet. Men jeg driver vektløfting, og derfor har jeg stort bias for denne type spørsmål.

[STRONG DAD]

Prøvde med bredere grep i dag uten særlig hell. Får ikke albuene langt nok opp = stanga ruller av, hva mener dere egentlig man kan gjøre med denne mobilitets/flekse faktoren for å få dette til da? Tøye sto det men hvordan i pokker tøyer man dette

[wingeer]

Synderen er nok mest sannsynlig triceps. Gode tips her: