Øvelser for biceps?

[Benedicte]

Etter noen år med bicepscurl med enten manualer eller stang begynner jeg å bli rimelig lei av denne øvelsen...Er det noen som har noen gode tips til alternative bicepsøvelser jeg kan legge inn i det nye programmet mitt?

[Gjest]

Jeg ble også lei den vanlige curlen etter lang tid, så jeg begynte å ta trene Dragcurl istedenfor. Føler den tar mye mer, og jeg har mer kontroll over selve løftet!

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dragcurl/

Lykke til

[Benedicte]

Takk for tips! Den skal jeg teste ut!

[Mads]

Drag Curl, Preacher curl, http://www.youtube.com/watch?v=BjqrGRc0VyIl,http://www.youtube.com/watch?v=Fq9T9VA4nqs. De jeg kommer på nå iallefall

[Benedicte]

Blir så glad når dere legger til linker altså! Thanx! Skal teste ut disse neste bicepsøkt!

[Mads]

Og husk at du kan gjøre de forskjellige øvelsene i forskjellige varianter.

Enarms Preacher curl f.eks, med manual. Istedetfor Preacher curl med stang.

[Thomas Eilertsen]

Pull-ups/Chins er en veldig god øvelse til bl.a. biceps (og underarmer).

Ja, man kan bli "vanvittig" sterk i biceps av pull-ups/chins.

[Benedicte]

Pull-ups/Chins er en veldig god øvelse til bl.a. biceps (og underarmer).

Ja, man kan bli "vanvittig" sterk i biceps av pull-ups/chins.

Jippi!! Jeg digger pull-ups og chins!! Men kan det erstatte "vanlige" bicepsøvelser?

[Thomas Eilertsen]

Av egen erfaring kan pull-ups eller chins absolutt kjøre biceps hardt.

Jeg øker i bicepscurl selv om jeg *kun* har de øvelsene. Hadde en lang periode hvor jeg kun trente pull-ups for å se hvor mye jeg kunne øke på kortest tid (mens jeg drev opptrening av ben 1 i påvente av operasjon på ben 2). Biceps økte 3 cm i omkrets under den perioden, og klarte markant mer i bicepscurl enn før pull-ups-perioden.

[Broscience]

Biceps curl med egenvekt i TRX, den synes jeg er superbra og veldig tung hehe

http://www.youtube.com/watch?v=aBgJH09HcrU, hvis du har tilgang på trx of course

[Robert André]

Dragcurl

Hammercurl

Biceps i kabeltrekk

Stort sett de tre jeg liker å kjøre.

[Tor]

Problemet med Biceps i chins og pullups er at de ikke er totalt-isolert. Min anekdote på dette feltet er at etter 1.5 år med baseøvelser derav mye pullups ble jeg nødt til å isolere biceps og triceps for å forhindre alt for saktegående progresjon og/eller stagnasjon.

Biceps Brystpress er en øvelse som ikke så mange kjenner til Tar ganske godt, morsom og kjøre, men heller ikke den isolerer biceps rent.

[Niklas]

Tor: Regner med at de 18 månedene innvolverte pull-ups med ekstra vekt og ikke kun kroppsvekt?

[Tor]

Tor: Regner med at de 18 månedene innvolverte pull-ups med ekstra vekt og ikke kun kroppsvekt?

Både og, ekstravekt på tunge og middels dager, uten på lette dage