Niklas

Takk for video og podcast, skal gå igjennom det nå. Ja, jeg spiser under det jeg trodde var min BMR. Følte TEW traff spikeren på hodet når han skrev at "jeg har malt meg inn i et hjørne"! Hadde egentlig håpet på at noen kunne trekke frem en metode hvor jeg kunne nå målene mine. Men slik jeg forstår det fra rådene i denne tråden er det å gradvis begynne å spise mer.

Jeg er 179 cm høy. Har sett de tre vidoene som Layne Norton har lagt ut om tema på youtube. Tror kanskje det var takketvære de at jeg nå nøler med å kutte mer enn jeg allerede har. Er det noen andre gode kilder til temaet?

Er usikker på om jeg skal gi opp målet mitt mot sommeren eller kjøre på hardere. Spiser nå ca 8000 kcal i uken og får ikke endring på fett % (målt med fettkaliper), målebånd eller baderumsvekten). Spiser 1500 kalorier 3 dager i uken (trenignsdager) og 800 kalorier på hviledager. Trener ikke noe kardio, men sykler en del som fremmkomstmiddel. I februar startet jeg med styrketrening. Klarer fortsatt å legge på vekt i mark, knebøy og benkpress. Men har stagnert i chins og militærpress. Siden jeg fortsatt klarer å øke på noen øvelser er jeg usikker på om det er nervesystemet som tilpasser seg

Har aldri hørt om en større dust. Kan skremme noen permanent fra styrkerommet med sånt tull. Satt i perspektiv blir det omtrent det samme som at han skal ta ~150 kg over hodet, ned på skuldrene, for så og ta knebøy

Knebøy

Ting tar tid.... Men det er mulig å gå ned i fett prosent samtidig som man bygger muskler. Nøkkelord er: -Kalori partisjonering: Overskudd på treningsdager og Underskudd på hviledager. -Gode macros: Lavt fett og høyt karb på treningsdager og lav karb og moderat fett på hviledager. Protein høyt på begge. -Lang restitusjon 4-8 dager pr. muskel. -Ingen kardio. -Trene for styrke og ikke hypertrofi eller utholdenhet. For enkelhets skyld ville jeg basert kcal og macros på målet, f.eks. fett % eller vekt. Mer info her: http://examine.com/leangains-faq/ Selv om den omhandler per

Altså hva man spiser føler jeg ofte er underordnet ifht. hvor mye man spiser. Har du hørt om utrykket "IIFYM - If It Fits Your Macros"? Dvs at du kan spise hva du vil så lenge du treffer andelen protein, karbs og fett man har satt seg på forhånd. Regn ut ditt kaloriforbruk og legg på 500 kcal. Trekk fra ca 2,5g protein pr. kg. Det du sitter igjen med kan du fordele på karbs/fett etter eget ønske. (Er mulig å gjøre dette veldig avansert, med egne macros for trening og hviledager etc.) Kom også over et annet program som kunne passet deg veldig godt: Børges 5x5-med-autoregulering

Har det stått stille lenge? Er veldig mange faktorer som kan gjøre at fremgangen stagnerer og man havner på et "platå". Her er noen ting jeg kommer på i farta. -Feil i kostholdet (ofte for lite kalorier eller protein) -Ditt treningsprogram ikke passer deg -Du kan være overtrent, etter en ukes pause kommer man ofte sterkere tilbake. -Periodisering er pleier å hjelpe på platåer. -Lite søvn -Økninger i styrke er ofte ikke lineære -Feil i psyken, presser deg ikke hardt nok. Ut ifra informasjonen du har gitt, som kun er treningsprogrammet så mener jeg at det er alt for mye vol

Får treningsrus av å gå i trapper etter en ekstrem ben økt. Den smerten som oppstår da er så utrolig god. Tror bare de som kan relatere til dette, forstår hva jeg mener

Jeg leste ett sted (husker ikke hvor) at Chins trenes best i 4-6 reps området. Dette stemte veldig bra for meg, siden jeg har hatt bedre fremgang med 4-6 reps og RPT, enn 6-8 som jeg trente tidligere. Funker veldig bra å trene i styrkeområdet (4-6 reps) for å bli sterk i Chins. Med dobbel progesjonsmodell. Nå som jeg har fått på litt vekter, har jeg tredoblet antallet jeg klarte med egenvekt. Edit: Var selvfølgelig Martin Berkhan (mitt idol) som skrev det med Chins.

Synes denne artikkelen var så bra, men litt leit at den ble postet på FB og ikke på bloggen hans. Så jeg valgte å dele den med dere. Lenke til artikkelen

Stå på! Trener du på ett av sentrene i Ski?

Hva med alle discobyggere som lar spotter løfte halvparten av vekten etter noen tvilsomme reps i benken

Fortsatte diskusjonen om utmattelse her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/trene-til-muskelutmattelse-failure.3058/ Ville ikke spore av

Leste en annen tråd om å trene benkpress alene. Da følgende påstander ble skrevet: -Jeg kjører til failure i de fleste øvelser. Men sjeldent til aldri i øvelser hvor jeg har problemer med formen nær muskel utmattelse. -Trener svært lavt volum / svært tung vekt / høy intensitet, omvendt pyramide trening. Men også DC og 5x3 på noen øvelser. -Kjører "uker" på 7-8 dager mellom hver øvelse. -Spiser 20+ på treningsdager (3x i uken) og 20% underskudd ellers. -Har bla 5RM 157,5kg i mark og 7RM 125kg i dype knebøy som rekorder. Jeg bruker ikke steroider og har regelmessige lineæ